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About 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー
金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー (@yuta_kanega) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 9,197 followers and 239 published posts. Recent posts average 560 likes and 3 comments, an engagement rate of 5.38%.
金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー belongs to the nano tier, the band usually drawn between 1,000 and 10,000 followers. 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー follows 549 accounts, so the audience is roughly 17 times the size of the list followed. 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー is set up as an Instagram business account. Flinque files 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー runs to 15 words across 5 lines. The bio mentions @gym_esuji. The latest activity Flinque has on record for 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー dates from February 2026.
Story Highlights
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239 Posts
All 10 recent posts Flinque holds for 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー are videos. 239 published posts give 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 38 followers for each post published. 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー also keeps 8 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 47 words each. The captions are written mainly in Japanese. Words that recur across them include personal, esuji, その他投稿はこちら, 女性の美を創るトレーニング and 体験希望の方はdmまたはline. The captions tag #美尻, #尻トレ, #桃尻, #美脚トレーニング and #恵比寿パーソナルジム.
実は「上体の角度」で
負荷が乗る方向まで変わります◎
背中の種目は基本的に、
“引いた方向の対角線上”に負荷が入りやすいです
上体が起き気味のまま引くと
引いたバーの対角線上に入る負荷は
○ 僧帽筋中〜上部
○ 首肩まわり
に入りやすくなります。
逆に
上体をしっかり前に倒して前傾を作ると
バーを“腰方向”へ引きやすくなるので
その対角線上にある
✔ 広背筋中〜下部（くびれ）
✔ 僧帽筋中〜下部（ヴィーナスライン周辺）
✔ 姿勢保持に必要な脊柱起立筋
に負荷が乗りやすくなります◎
女性が欲しい
・くびれ
・ヴィーナスライン
・綺麗な姿勢の背中
を作るなら
「ただ引く」ではなく
“どの角度で、どこへ引くか”
ここがかなり重要です🌱
同じベントオーバーロウでも、
上体の角度だけで
効く場所も身体の変化も大きく変わります✨
その他投稿はこちら⤵︎
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#美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング
#恵比寿パーソナルジム
片足種目で
「効いてる感じはあるけど、なんか効きにムラがある」
そんな感覚になっていませんか？
このとき多いのが、
“お尻で負荷支える”ではなく、
回数をやり遂げようとバランスを取ることがメインになってしまっている状態です。
特にチェックしてほしいのが
しゃがんだ時に骨盤が後ろ足側へ落ちていないか。
このフォームは
中臀筋と大臀筋で負荷を支えきれず
骨盤が不安定になっているサインのひとつです。
大事なのは
軸足のかかとで床を押しながら
骨盤を引き上げるようにお尻で体を支えること。
ただ片足で立つのではなく
“お尻で支えたまま動く”
この感覚がかなり大切です◎
ここができるようになると
前ももや腰に逃げにくくなり
お尻にも効かせやすくなっていきます。
片足種目をするときは
回数よりもまず
「骨盤が落ちずにお尻で負荷を支えられているか」
ぜひそこを確認しながらやってみてください🌱
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よくあるのが
しゃがんで→上がる瞬間に
膝が内側に入るパターン。
これ、実は
お尻で負荷を支えられていないサイン。
前ももの力に頼ってしまうと
前ももばかり発達して
理想の脚から遠ざかってしまいます。
だから意識するのはシンプル👇
・膝はつま先の延長線上
・股関節からしゃがんで立つ
このフォームをキープしたまま
少しずつ負荷を上げていくことで
脚のラインは変わっていきます✨
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どこまで引くか、意識してますか？
よくあるのが
ダンベルを上に持ち上げてしまい
肩がすくむ・肩甲骨を寄せすぎるパターン。
これだと
くびれじゃなくて
背中の上ばかり使ってしまう。
ポイントはシンプル👇
・肘を骨盤に向かって引く
・身体の横まで引き切る
広背筋に効かせたいなら
高さじゃなくて「引く方向」。
ここ、変えるだけで効き方かなり変わります◎
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本来ヒップスラストは
「股関節だけを動かす単関節運動」
でも実際は、
背中を反って上げてしまっている人が多いです。
これだと
股関節＋腰・背中を使う多関節運動になり、
お尻に入るかもですが、腰に負担が高くなり
腰痛めることに繋がります。
結果
✔ お尻に効きにくい
✔ 腰に負担がかかる
ともったいない状態に。
大事なのは
・骨盤は後傾で固定
・腹圧をキープ
・股関節の屈曲伸展だけで動く
これだけで
お尻の入り方は一気に変わります。
なんとなくやるのをやめて、
しっかり“お尻で上げる”感覚、作っていきましょう！
その他投稿はこちら⤵︎
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原因はシンプル
腕が先に限界きているだけ
おすすめは終動負荷（バンド）
引ききるほど重くなるので
背中にしっかり効きます
背中に効かない方は一度試してみてください◎
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お尻をしっかりストレッチさせる
ルーマニアンデッドリフト
このとき、膝が内側に入っていませんか👀
お尻の筋繊維は斜めに走っているため
つま先もやや外に向けて
膝もその方向に揃えるのがポイントです
筋繊維の方向に合わせることで
正しくストレッチと収縮がかかります✨
少しの意識で効き方は大きく変わります◎
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ポイントは
◯片手で行うこと
◯ 側屈を入れること
広背筋の“上と下を近づける”(起始と停止)側屈の意識で
引くと
最大収縮がつくれます。
くびれの始まりは
ここからです◎🌱
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「立ち位置」も大事。
お尻は本来、身体を前に進める筋肉。
バーの真下に立ったままだと
その動きが出にくくて少しもったいない。
脚をほんの少し後ろへセットして
斜め後ろ → 斜め前にしゃがむイメージ。
お尻で前に進む感覚が出たら正解🔥
次のスクワットで試してみてください◎
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ひじの位置こんな感じで引いていませんか？💭
ラットプルダウンにはいろんな引き方がありますが、
ひじが身体の後ろまでいく引き方だと、
背中の上の方に入りやすくなります。
もし背中上部（僧帽筋など）を狙うなら良いのですが、
“くびれを作りたい”なら意識したいのは「広背筋の下部」です🌱
広背筋の下部にしっかり入らないと、
くびれは作れません🥺
“広背筋の下部＝くびれの始まり”なんです✨
引くときは、ひじを外から内へ。
腰やポケットの位置に近づけるように引いてみてください☺️
背中の下の方までしっかり効いてきます🌱
この引き方を意識して、
広背筋の下部にしっかり入るフォームを
ぜひ試してみてください◎
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金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー's engagement
金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー's engagement rate on Instagram is 5.38%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 19 followers. Likes outnumber comments by roughly 187 to 1, with 560 likes and 3 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
Engagement rate
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Who is 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー?
金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー (@yuta_kanega) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー is set up as an Instagram business account. The Instagram bio for 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー runs to 15 words across 5 lines.
How many followers does 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー have?
金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー has 9,197 followers on Instagram (9.2K). 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー follows 549 accounts, so the audience is roughly 17 times the size of the list followed. 239 published posts give 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー a moderate archive on Instagram.
What is 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー's engagement rate?
金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー's engagement rate on Instagram is 5.38%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 19 followers. Likes outnumber comments by roughly 187 to 1, with 560 likes and 3 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
What does 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー post about on Instagram?
Flinque files 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category. All 10 recent posts Flinque holds for 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー are videos. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー repeatedly use the words personal, esuji, その他投稿はこちら, 女性の美を創るトレーニング and 体験希望の方はdmまたはline. 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー's captions carry hashtags such as #美尻, #尻トレ and #桃尻. 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー writes those captions mainly in Japanese. 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー keeps 8 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact 金賀 裕太 / ESUJIパーソナルトレーナー for a collaboration?
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