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About Sandy | Food & Travel & Abnehmen
Sandy | Food & Travel & Abnehmen (@wiewowasistgut) is a Digital creator creator on Instagram, also filed under Travel and Food & beverage. The account has 77,337 followers and 1,808 published posts. Recent posts average 165 likes and 50 comments, an engagement rate of 0.3%.
With 77.3K followers, Sandy | Food & Travel & Abnehmen is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 265 accounts followed, the audience works out to about 292 followers per account Sandy | Food & Travel & Abnehmen follows. Sandy | Food & Travel & Abnehmen uses an Instagram professional account. Flinque files Sandy | Food & Travel & Abnehmen under 6 categories, led by Digital creator and followed by Travel, Food & beverage, Food & Drink, Cuisine and Travel Influencers.
The Instagram bio for Sandy | Food & Travel & Abnehmen runs to 13 words across 3 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for Sandy | Food & Travel & Abnehmen dates from January 2026.
Story Highlights
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1,808 Posts
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💪💪💪💪
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Kʀᴀғᴛᴛʀᴀɪɴɪɴɢ ɪsᴛ ғᴜ̈ʀ Fʀᴀᴜᴇɴ ᴋᴇɪɴ Nɪᴄᴇ-ᴛᴏ-ʜᴀᴠᴇ. Es ɪsᴛ ɴɪᴄʜᴛ ᴠᴇʀʜᴀɴᴅᴇʟʙᴀʀ.
Pᴜɴᴋᴛ.
➡ Freiheit kommt aus einem starken Körper. Krafttraining bedeutet nicht nur straffere Arme oder einen festen Bauch. Es bedeutet, sich tragen zu können. Heute. Und mit 70.
💪💪💪💪
Was Krafttraining wirklich bewirkt:
• schützt vor Muskelabbau und Osteoporose
• stabilisiert Gelenke und Rücken
• verbessert den Stoffwechsel und die Insulinsensitivität
• hilft beim Fettabbau, gerade ab 35
• gibt dir Energie statt sie zu rauben
Ein starker Körper heißt: Koffer selbst tragen, vom Boden aufstehen, schmerzfrei gehen, unabhängig bleiben.
Das ist Selbstfürsorge.
Das ist Freiheit.
Und genau dafür trainiere ich.
❤❤❤
Um einem Muskelabbau schon mal entgegenzuwirken, ist es wichtig, dass du dich proteinreich ernährst und dafür helfen dir meine Bücher.
✨ Wenn Du mit darmfreundlichen und proteinreichen Rezepten abnehmen willst, dann solltest Du dir mal meine Bücher „𝗖𝗹𝗲𝘃𝗲𝗿 𝗮𝗯𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗻 𝗺𝗶𝘁 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗿𝗲𝗶𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗥𝗲𝘇𝗲𝗽𝘁𝗲𝗻“ anschauen.
Für alle Frauen, die in den Wechseljahren oder der Perimenopause einfach nicht mehr weiterwissen – aber nicht mehr „weniger essen und mehr Sport“ hören wollen.
📚 𝐌𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐁𝐮̈𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐟𝐢𝐧𝐝𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐚𝐮𝐟
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#frauengesundheit
#krafttrainingfürfrauen
#proteinrezepte
#muskelaufbau
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❤❤❤❤
Dieser bunte Hüttenkäse-Salat ist eines meiner Lieblingsrezepte.
➡️ Schnell gemacht, frisch, proteinreich und dank viel Gemüse auch wunderbar ballaststoffreich.
Ich kombiniere Hüttenkäse inzwischen super gerne mit Sardinen statt Thunfisch. Warum? Sardinen liefern genauso viel Protein, bringen wertvolle Omega-3-Fettsäuren mit und sind deutlich weniger belastet. Für mich die bessere Wahl, gerade wenn ich Fisch regelmäßig esse.
Perfekt zum Abnehmen, zum Muskelerhalt ab 35 und ideal als Meal Prep für stressige Tage. Einfach, nährstoffreich und richtig sättigend – genau so liebe ich meine Küche.
➡️ Ausführliches Rezept (auch zum Ausdrucken) gibt´s auf
#proteinreich
#hüttenkäse
#abnehmenohnezuhungern
#gesundessen
#muskelaufbau
🥰🥰🥰
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❤️❤️❤️
Ich habe wieder so ein fantastisches Haferflocken-Brot für Euch. Dazu no-knead – also ihr braucht dafür nicht mal eine Küchenmaschine. Das ist so gut!!!
⬇️⬇️⬇️⬇️
Ich habe dieses Brot in den letzten Wochen unzählige Male gebacken, weil es einfach so, so einfach ist. Ihr braucht auch nur wenige Zutaten dafür und könnt den Teig direkt in der Form gehen lassen. Also einfacher geht’s echt nicht.
🍞🍞🍞
𝗭𝘂𝘁𝗮𝘁𝗲𝗻
▪️200 g Wasser
▪️200 g Buttermilch oder Kefir
▪️15 g frische Hefe
▪️275 g Dinkelvollkornmehl
▪️200 g Dinkelmehl 630
▪️10 g Salz
▪️150 g Joghurt 1.5%
▪️50 g Haferflocken (+ Haferflocken Topping)
▪️40 g Sonnenblumenkerne
▪️25 g Leinsamen
▪️50 g Kürbiskerne
✖✖✖✖✖✖
𝗥𝗲𝘇𝗲𝗽𝘁 𝗴𝗶𝗯𝘁´𝘀 𝗮𝘂𝗳
#haferbrot #haferflockenbrot #haferflocken #alleskörner #vollkorn nokneadbread
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💪💪💪
Bitte versuche zu verstehen, dass du als Frau Krafttraining nicht nur aus optischen Gründen machen solltest. Krafttraining ist eine echte Investition in deine Zukunft, damit du länger gesund, belastbar und selbstständig bleibst. Es geht nicht um Sixpack oder Kleidergröße, sondern darum, wie du dich mit 60, 70 oder 80 fühlst und bewegst.
➡️ Viele Frauen meiden Krafttraining aus Angst vor Verletzungen, aus Bequemlichkeit oder weil einfach immer etwas anderes wichtiger erscheint. Ich verstehe das gut, denn genau so habe ich früher auch gedacht. Die wirkliche Gefahr ist nicht das Training heute, sondern das, was passiert, wenn wir jahrelang darauf verzichten. Ein Sturz mit 70, eine gebrochene Hüfte, der Verlust von Selbstständigkeit, all das kommt nicht plötzlich, sondern ist oft das Ergebnis fehlender Muskelkraft.
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𝐌𝐞𝐡𝐫 𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥𝐧 𝐛𝐞𝐝𝐞𝐮𝐭𝐞𝐧:
• stabilerer Blutzucker und bessere Insulinsensitivität, was Heißhunger und Energietiefs reduziert
• mehr Grundumsatz im Alltag, dein Körper verbrennt auch in Ruhe mehr Energie
• bessere Haltung und weniger Rückenschmerzen durch eine starke Muskulatur
• mehr Kraft und Sicherheit im Alltag, vom Treppensteigen bis zum Tragen von Einkäufen
• mentale Stärke, mehr Selbstvertrauen und ein ganz anderes Körpergefühl
𝐊𝐫𝐚𝐟𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐯𝐞𝐫𝐚̈𝐧𝐝𝐞𝐫𝐭 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐧𝐮𝐫 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐊𝐨̈𝐫𝐩𝐞𝐫, 𝐬𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐧 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐠𝐞𝐬𝐚𝐦𝐭𝐞 𝐋𝐞𝐛𝐞𝐧𝐬𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̈𝐭.
#krafttrainingfürfrauen #starkimalter #muskelaufbau #gesundaltern #kraftsport
💪💪💪
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💪💪💪
Gekaufter Hähnchenbrustaufschnitt besteht meist nur zu 70–80 % aus Fleisch – der Rest ist Wasser und jede Menge Zusatzstoffe.
Dabei kannst du dir Hähnchenbrustaufschnitt selber machen: 100 % Fleisch, keine Konservierungsstoffe, super proteinreich und perfekt zum Abnehmen.
Einfach das Hähnchen würzen, in den Ofen geben, fein schneiden – fertig ist dein gesunder Aufschnitt. Ideal fürs Meal-Prep und zum Einfrieren (ich mache nämlich gleich ne größere Menge).
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𝐙𝐮𝐭𝐚𝐭𝐞𝐧 (im Blogbeitrag findest Du noch weitere Varianten, wie man marinieren kann)
Paprikapulver (rosenscharf, mild oder geräuchert)
Olivenöl
Orangensaft (gerne frisch gepresst)
Salz und Pfeffer
Hähnchenbrust
➡ Zubereitung siehe Video.
➡️ Ausführliches Rezept, auch zum Ausdrucken gibt´s auf
#hähnchenbrust #aufschnittselbermachen #gesundessen #proteinreich #mealprep abnehmen2025 gesundabnehmen eiweißreich gesunderezepte ohnezusatzstoffe gesunderbrotbelag kalorienarmerezepte highprotein selbstgemacht gesundundlecker
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Meine schnelle Rettung nach dem Training ist oft dieser leckere Protein-Wrap. In 5 Minuten zubereitet und so lecker und sättigend.
Es ist wirklich sooo lecker und macht so satt. Natürlich ist das auch ein super schnelles Abend- oder Mittagessen.
❤️❤️❤️
Zutaten
• Kräuter, z.B. Petersilie oder Schnittlauch, kleingehackt
• Eier
• Salz und Gewürze nach Wunsch
• Olivenöl
• Protein Wraps
• Babyspinat
• Käse, gerieben (z.B. Mozzarella)
• Weitere Füllung möglich: z.B. Schinken, Avocado, weiteres Gemüse etc.
➡️ Ausführliches Rezept mit und ohne Thermomix@ und zum Ausdrucken gibt´s auf
➡️ Auf meinem Blog gibt es auch eine Suchfunktion, damit findest Du das Rezept ebenfalls.
#proteinrezept #proteinrezepte #eiweißreich #eiweissreich #eiweißrezepte thermomix thermomixrezepte einfacherezepte
➡ mir folgen, damit Du keine neuen Rezepte & Abnehmtipps mehr verpasst) ➡️ Wenn Du den Link zum Buch möchtest, dann schreibe es gerne in die Kommentare.
➡ Dein Körper ist nicht kaputt – er braucht nur das richtige System. Auch mit Familie, Stress, Hormonschwankungen und Schilddrüsenproblemen kannst du abnehmen. Fang jetzt an, iss proteinreich, hör auf, dich klein zu machen – und hol dir deinen Körper zurück.
📚 𝐌𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐁𝐮̈𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐟𝐢𝐧𝐝𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐚𝐮𝐟
❤❤❤❤
Genau dafür habe ich mein neues Buch „Clever abnehmen mit proteinreichen Rezepten - Meal-Prep-Edition“ geschrieben. Keine komplizierten Diäten, kein Kalorienzählen bis zur Erschöpfung, sondern alltagstaugliche Rezepte, die satt machen und schmecken.
💪💪💪
Proteinreiche Mahlzeiten sind für mich der absolute Gamechanger. Sie sättigen extrem gut, helfen beim Muskelerhalt und unterstützen dich dabei, Fett zu verlieren, ohne ständig hungrig zu sein. Gerade für Frauen ab 35, in der Perimenopause oder mit Diäterfahrung ist das entscheidend.
Du musst nicht perfekt sein und auch nicht jeden Tag stundenlang kochen. Mit den richtigen Rezepten und ein paar klaren Prinzipien kannst auch du dein Ziel erreichen. Wenn ich es geschafft habe, dann schaffst du das auch.
Lies in meinen Büchern, wie ich es geschafft habe. Ich bin noch lange nicht am Ende, aber schon recht zufrieden.
#abnehmen
#abnehmenfürfrauen
#abnehmenab40
#perimenopause
#proteinreich
💪💪💪💪
Whey mit Milch trinke ich meist nur direkt nach dem Training. Über den Tag fällt es mir oft schwer, genug zu essen, um auf meine Proteinmenge zu kommen.
➡ Genau das habe ich vor etwa einem Jahr geändert – mit dem IsoClear von. Die Sorten Pfirsich und Grapefruit schmecken wie eine spritzige Limonade.
❤❤❤❤
Viele fragen mich, was Iso Clears eigentlich von klassischen Whey-Proteinshakes unterscheidet – hier ganz kurz und übersichtlich:
• Iso Clear wird mit Wasser gemischt und ist klar wie eine Limonade
• deutlich leichter und erfrischender als cremige Whey-Shakes
• ideal, wenn dir Proteinshakes mit Milch schwer im Magen liegen
• perfekt, um tagsüber unkompliziert Protein aufzunehmen
Abends mache ich mir ganz easy zwei Becher mit stillem Wasser und rühre jeweils zwei Scoops ein. Pro Becher ca. 20 g Protein und keine künstlichen Süßstoffe. Für mich heißt das: über 2 Liter Flüssigkeit und schon 40 g Protein drin.
Mit meinem Code "Sandy" bekommt ihr den maximalen Rabatt - aktuell 20%!
#proteinreich
#abnehmenfürfrauen
#proteinshake
#isoClear
#gesundabnehmen
❤❤❤
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Diese Proteinbrötchen ohne Gehzeit sind genau das, was ich im Alltag liebe: einfach, schnell und richtig sättigend. Kein Warten, kein Knetstress, kein Hefedrama. Zutaten mischen, ab in den Ofen und kurze Zeit später stehen herrlich saftige Brötchen auf dem Tisch (➡ Du darfst sie natürlich auch gerne mit Hefe ansetzen und gehen lassen)!
💪💪💪
Sie liefern dir ordentlich Protein und wertvolle Ballaststoffe, halten lange satt und passen perfekt in einen ausgewogenen Alltag, gerade wenn du abnehmen willst oder einfach bewusster essen möchtest.
➡ Ich backe diese Brötchen sehr gerne auf Vorrat. Sie lassen sich wunderbar einfrieren und schmecken aufgetaut oder kurz aufgebacken fast wie frisch.
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𝐙𝐮𝐭𝐚𝐭𝐞𝐧
• 500 g Magerquark
• 250 g Dinkelmehl 1030 oder 630
• 50 g neutrales Proteinpulver alternativ mit Mehl ersetzen
• 8 g Salz
• 2 TL Flohsamenschalen alternativ 25 g mehr Mehl
• 18 g Backpulver (alternativ 8 g Hefe und 1.5 h Gehzeit)
• 70 g Saaten + Saaten für´s Topping
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➡️Nährwerte findest Du im Blogbeitrag.
➡️ Vollständiges Rezept gibt´s auf:
#vollkornbrötchen #abnehmen #abnehmenfürfrauen #proteinreich #gesundbacken
🥰🥰🥰
➡️ Wenn du das Rezept willst, schreibe es mir gerne in die Kommentare.
💪💪💪
Ich liebe sehr proteinreiche Rezepte. Denn glaubt mir, nichts sättigt besser als eiweißreiche Rezepte mit viel Gemüse. Denn solch eine Mahlzeit hält dich irre lang satt und und bekommst vor allen Dingen keinen Heißhunger.
Weiterer Pluspunkt ist, dass das Rezept super wenig Kohlehydrate hat und somit dein Insulinspiegel nicht steigt – also das perfekte Mittagessen!
💪💪💪
𝐙𝐮𝐭𝐚𝐭𝐞𝐧
Für 3 XXL-Portionen (Nährwerte siehe Blogbeitrag)
• 350 g Zucchini
• 10 g Salz
• 275 g Karotten, geschält gewogen
• 125 g Mozzarella, gerieben
• 200 g körniger Frischkäse
• 5 Eier
• Gewürze: Italienische Kräuter, Salz, Chili
• 400 g mageres Rinderhack
✖✖✖
➡Die komplette Zubereitung mit und ohne Thermomix findest du auf
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How many followers does Sandy | Food & Travel & Abnehmen have?
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What does Sandy | Food & Travel & Abnehmen post about on Instagram?
Flinque files Sandy | Food & Travel & Abnehmen under 6 categories, led by Digital creator and followed by Travel, Food & beverage, Food & Drink, Cuisine and Travel Influencers. Of the 10 most recent posts shown for Sandy | Food & Travel & Abnehmen, 8 are videos, 1 is a carousel and 1 is a single image. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Sandy | Food & Travel & Abnehmen repeatedly use the words mehr, keine, rezepte, dein and damit. Sandy | Food & Travel & Abnehmen's captions carry hashtags such as #proteinreich, #proteinrezepte and #muskelaufbau. Sandy | Food & Travel & Abnehmen writes those captions mainly in German. Sandy | Food & Travel & Abnehmen keeps 36 story highlights, which open with a free Flinque account.
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