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About Coach Tanju | Ultra Runner
Coach Tanju | Ultra Runner (@the.tanju) is an Athlete creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 20,070 followers and 166 published posts. Recent posts average 781 likes and 58 comments, an engagement rate of 4.04%.
With 20.1K followers, Coach Tanju | Ultra Runner is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Coach Tanju | Ultra Runner follows 1,846 accounts, so the audience is roughly 11 times the size of the list followed. Coach Tanju | Ultra Runner carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. Flinque files Coach Tanju | Ultra Runner under Athlete, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for Coach Tanju | Ultra Runner runs to 14 words across 5 lines. The bio mentions @zugspitzultratrail and @hafenfity. The latest activity Flinque has on record for Coach Tanju | Ultra Runner dates from May 2026.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
166 Posts
Of the 10 most recent posts shown for Coach Tanju | Ultra Runner, 6 are videos, 3 are single images and 1 is a carousel. That mix leans toward videos. 166 published posts give Coach Tanju | Ultra Runner a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 121 followers for each post published. Coach Tanju | Ultra Runner also keeps 11 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 104 words each. The captions are written mainly in German. Words that recur across them include mich, genau, habe, beim and höhenmeter. The captions tag #trailrunning, #alsacebyutmb, #utmb, #ultratrail and #ultrarunner.
Das sind meine bevorzugten Trainingseinheiten:
➡️ 1. 1-Minuten-Intervalle
8 × (1 Min. intensiv / 3 Min. locker)
▫️Dieses Training hat meine Kletterkraft und meine Fähigkeit verbessert, auf steilem Gelände das Tempo zu wechseln.
➡️ 2. 2-Minuten-Intervalle
7 × (2 Min. hart / 3 Min. locker)
▫️Eines meiner Lieblingstrainings, um die Ausdauer beim Bergaufgehen zu verbessern.
➡️ 3. Leiter + Sprints
Steigere die Intensität schrittweise und schließe mit harten Sprintintervallen ab.
▫️Ideal für den Kraftaufbau, wenn du bereits erschöpft bist.
➡️ 4. 8-Minuten-Pyramide
Moderat → hart → sehr hart → Erholung
▫️Eine einfache Methode, um die Muskelausdauer für lange Anstiege aufzubauen.
➡️ 5. 12-Minuten-Pyramide
Intensität steigern. Intensität reduzieren.
▫️Das kommt einem langen Bergaufstieg im Fitnessstudio wohl am nächsten.
Nichts ersetzt echte Berge!
Aber wenn du für einen Trailrun trainierst und wie ich in einer flachen Gegend wohnst, funktioniert das hervorragend. 💪🏼
#höhenmetertraining #ultratrailtraining #ultratrailrunner #elevationtraining #ultrarunner
Ich habe den Alsace by UTMB 100M erfolgreich abgeschlossen! 🦾🔥
Insgesamt standen 162,46 km und über 5.600 Höhenmeter auf dem Programm – eine unglaubliche Herausforderung, die mich körperlich und mental an meine Grenzen gebracht hat.
Während des gesamten Rennens habe ich fest an das Ziel geglaubt. Eure Gebete, Nachrichten und eure Unterstützung haben mir die Kraft gegeben, weiterzumachen und nicht aufzugeben. 🫶🏻❤️
Ein riesiges Dankeschön an meine Community für den unglaublichen Support. Ihr seid einfach die Besten! 🚀
🎥 Das YouTube-Vlog zum Rennen befindet sich aktuell in der Bearbeitung und wird schon bald erscheinen. Freut euch auf viele Eindrücke, Emotionen und Einblicke hinter die Kulissen!
Und jetzt geht der Blick direkt nach vorne: Der nächste große Meilenstein wartet bereits auf mich – der ZUT100 mit 166 km und über 8.205 Höhenmetern. ⛰️🔥
Ich bin ready und kann es kaum erwarten, wieder an der Startlinie zu stehen. Die Vorbereitung läuft und die Motivation ist größer denn je!
Let’s Go! 🚀💯
#ultratrailrunning #UTMB #100Miler #ZUT100 #zugspitzeultratrail
#marathonmotivation #laufmotivation #ultrarunner #runningmotivation #runnersofinsta
Das Backyard-Format hat mir nochmal gezeigt: Ein Backyard Ultra ist komplett anders als ein langer Ultra Trail Lauf.
Jede Stunde startet dieselbe Runde erneut. 6,706 Kilometer. Immer wieder. Wer die Runde nicht rechtzeitig beendet oder nicht pünktlich an der Startlinie steht, ist raus.
Irgendwann kennst du wirklich jede Kurve, jeden Stein und jede Ecke auf der Strecke auswendig. Genau das macht es mental so brutal und gleichzeitig faszinierend. Es geht irgendwann nicht mehr nur um die Beine, sondern vor allem um den Kopf.
Dazu kommt ein weiterer wichtiger Faktor: die Crew. Nach jeder Runde brauchst du eigentlich Menschen, die dich mit Essen versorgen, dich motivieren und dich für die nächste Runde vorbereiten.
Ich hatte keine richtige Crew dabei und bin quasi nach jeder Runde direkt wieder losgelaufen. Umso spannender war die Erfahrung für mich.
Trotz allem hat mir das Event unglaublich viel Spaß gemacht und ich nehme viele Learnings für kommende Herausforderungen mit. 🙌
Großer Dank an das gesamte Organisationsteam von für dieses besondere Event! 💚
#greenloop #backyard #greenloopbackyard #ultrarunninglife #backyardlife
Aktuell richtet sich mein Fokus schon auf die nächste große Herausforderung: den Ultra Trail an der Zugspitze – 166 km und 8.205 Höhenmeter. Eine brutale Challenge, die auf mich wartet. Die Vorbereitung läuft ⛰️🏃🏻♂️
Außerdem war ich vorgestern beim Greenloop Backyard dabei und habe 16 Loops geschafft. Ein komplett anderes Format als ein klassischer Ultra Trail, aber genau das macht es spannend. Besonders cool war es, viele unterschiedliche Athleten kennenzulernen und sich auszutauschen 😎🙌🏼
Der Weg geht weiter. Let‘s Go 🚀
#ultratrail #trailrunning #backyardultra #greenloopbackyard #alsacebyutmb
Und ehrlich – zwischendurch hatte ich das Gefühl, dieser Lauf würde niemals enden 😬
Dieser Lauf hat mir alles abverlangt: Halluzinationen, Magenprobleme, Durchfall und sogar ein Kälteschock gehörten dazu. Aber genau diese Momente machen das Finish am Ende unbezahlbar! 🙏🏼
Über 12.000 verbrannte Kalorien später bin ich einfach nur dankbar – und freue mich jetzt mehr denn je auf gutes Essen 🍕🥹
Ihr seid unfassbar gewesen! Bedanke mich für jeden Einzelnen Support ❤️🫶🏻
#ultrarunning #ultramarathon #alsacebyutmb #finisher #ʏᴏᴜᴠsʏᴏᴜ
158km und mehr als 5.100 Höhenmeter!
Den Link zum Live Tracker werde ich in meiner Story teilen!
Freue mich auf Euren Support! 🫶🏻❤️
#alsacebyutmb #utmbworldseries #trailrunning #ultrarunning #mindset
Am Freitag um 17:00 Ihr starte ich beim Alsace by UTMB 100M. 🏔️🔥
158 km und mehr als 5.100 Höhenmeter ⛰️
Viele Monate harter Arbeit, Disziplin und Vorbereitung führen genau zu diesem Moment.
Ich fühle mich stark, fit und bereit. Nicht, weil der Weg einfach war – sondern weil ich jede einzelne Einheit, jeden Rückschlag und jeden frühen Morgen genutzt habe, um stärker zu werden!
Jetzt geht es darum, alles zu geben, an mich zu glauben und jeden Schritt zu genießen.
Der Körper ist bereit. Der Kopf auch. Let’s go 🏃🏻♂️
Den Link zum Tracken gibt‘s dann wieder einen Tag vor dem Lauf! 🙌🏼
#AlsaceByUTMB #UTMB #UltraTrail #Trailrunning #utmbworldseries
Morgen wartet der Ultra Madeira Trail… und ich nehme genau diese Energie mit.
„Du wächst nicht im Komfort – du wächst dort, wo es weh tut.“
Bin ready für das nächste Kapitel. LET‘S GOOOOO 🔥
#ultratrail #trailrunning #utmb #miut #madeira
Meine Beine brennen, mein Kopf ist leer – aber mein Herz ist voller Stolz. Nach all den Höhenmetern, Zweifeln und Momenten, in denen Aufgeben einfacher gewesen wäre, sehe ich sie endlich: die Ziellinie beim Ultra in Chianti.
Und genau hier wird mir klar: Grenzen existieren nur, wenn wir sie akzeptieren. Heute habe ich meine verschoben.
Egal wie hart der Weg ist – geh weiter. Schritt für Schritt. Du bist stärker, als du glaubst. 💪🏼✨
#mindset #ultratrailrunning #finishline #chiantibyutmb #finishlinefeels
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Coach Tanju | Ultra Runner's engagement
Coach Tanju | Ultra Runner's engagement rate on Instagram is 4.04%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 25 followers. An average post collects 781 likes and 58 comments, close to 13 likes for each comment.
Engagement rate
4.04%
- Avg likes
- 781
- Avg comments
- 58
- Interactions : followers
- 1 : 25
Lookalike Creators
A free account lists creators whose audiences behave like this one, ready to shortlist and compare side by side.
Age & Gender
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Audience Location
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Primary Language
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Authenticity
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Audience Quality Score
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Content Strategy
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Commercial Insights
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Industry Fit
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Research Coach Tanju | Ultra Runner further
Flinque ranks Instagram creators in Athlete and Fitness & Health, categories Coach Tanju | Ultra Runner is filed under, and its free tools measure the same figures for any public account.
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Frequently asked questions
These answers about Coach Tanju | Ultra Runner are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is Coach Tanju | Ultra Runner?
Coach Tanju | Ultra Runner (@the.tanju) is an Athlete creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. Coach Tanju | Ultra Runner carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. The Instagram bio for Coach Tanju | Ultra Runner runs to 14 words across 5 lines.
How many followers does Coach Tanju | Ultra Runner have?
Coach Tanju | Ultra Runner has 20,070 followers on Instagram (20.1K). Coach Tanju | Ultra Runner follows 1,846 accounts, so the audience is roughly 11 times the size of the list followed. 166 published posts give Coach Tanju | Ultra Runner a moderate archive on Instagram.
What is Coach Tanju | Ultra Runner's engagement rate?
Coach Tanju | Ultra Runner's engagement rate on Instagram is 4.04%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 25 followers. An average post collects 781 likes and 58 comments, close to 13 likes for each comment.
What does Coach Tanju | Ultra Runner post about on Instagram?
Flinque files Coach Tanju | Ultra Runner under Athlete, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for Coach Tanju | Ultra Runner, 6 are videos, 3 are single images and 1 is a carousel. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Coach Tanju | Ultra Runner repeatedly use the words mich, genau, habe, beim and höhenmeter. Coach Tanju | Ultra Runner's captions carry hashtags such as #trailrunning, #alsacebyutmb and #utmb. Coach Tanju | Ultra Runner writes those captions mainly in German. Coach Tanju | Ultra Runner keeps 11 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact Coach Tanju | Ultra Runner for a collaboration?
Coach Tanju | Ultra Runner's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 4 external sites, and a free Flinque account opens those links. Brands with a free Flinque account can shortlist Coach Tanju | Ultra Runner and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
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