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About Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA
Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA (@tania.sm_nutsport) is a Medical & health creator on Instagram, also filed under Healthcare. The account has 8,032 followers and 320 published posts. Recent posts average 5,249 likes and 104 comments, an engagement rate of 55.84%.
Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA belongs to the nano tier, the band usually drawn between 1,000 and 10,000 followers. Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA follows 2,541 accounts, so the audience is roughly 3.2 times the size of the list followed. Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA uses an Instagram professional account. Flinque files Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA under Medical & health, with Healthcare as a secondary category.
The Instagram bio for Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA runs to 22 words across 5 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA dates from May 2025.
Story Highlights
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320 Posts
Of the 10 most recent posts shown for Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA, 7 are videos and 3 are carousels. That mix leans toward videos. 320 published posts give Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 25 followers for each post published. Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA also keeps 10 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 164 words each. The captions are written mainly in Spanish. Words that recur across them include cuerpo, feliz, nutrition, deporte and mundo. The captions tag #nutriciondeportiva, #nutrition, #fypシ, #londonmarathon and #performancenutrition.
Sin adentrarnos en “qué se considera harinas” y considerando siempre CONTEXTO NUTRICIONAL nos vamos a carbohidratos, Sabastian Sawe marcó ayer 1h 59’ 30” en la Maratón de Londres. Bajó el récord del mundo por más de un minuto. 🤯
¿Qué comió para aguantar ese ritmo inhumano?
La estrategia de Nutri:
Normalmente, a un corredor amateur o avanzado se le recomienda ingerir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora. Los atletas de élite suelen empujar esa cifra hasta los 90g.
Sin embargo, Sawe y su equipo de Maurten lo llevaron más allá:
➡️ Ingirió 115 gramos de carbohidratos por hora
Usó tecnología de hidrogel, (Drink Mix 320) es una bebida de alta densidad que usa tecnología de hidrogel para transportar 80g de carbohidratos por porción (500ml). Sawe tomó 160 ml en cada avituallamiento (cada 5 km), asegurando un flujo constante de glucosa.
Su desayuno: ✨Algo tan simple como dos tostadas y té con miel a las 6:00 AM ✨
Bicarbonato a las 6:45 AM y geles con cafeína en el km 20 para el tramo final.
Sawe no solo corrió más rápido, sino que su cuerpo fue capaz de procesar combustible casi al doble de la velocidad de un corredor convencional.
La nutrición deportiva es el verdadero motor del récord 👏🏼 (sin olvidar la genética 🧬🙂↕️)
📚
• Burke, L. M., Whitfield, J., Heikura, I. A., Ross, M. L., & Tee, N. (2021). Adaptation to low carbohydrate high fat diet is rapid but impairs economy in elite distance runners. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
• Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(Suppl 1), 25–33.
• Maurten. (2024). Fueling the Marathon: The 115g/h Protocol for Elite Athletes. Maurten Nutrition Science.
• Podlogar, T., & Wallis, G. A. (2022). New insights into the metabolic control of endurance performance. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 25(4), 260–266.
#londonmarathon #nutrition #performancenutrition #fypシ #nutriciondeportiva
🚩Nos negamos a aceptar que una razón para dejar un deporte sea la vergüenza y el miedo a que juzguen nuestros cuerpos 🚩
A los 14 años, las niñas dejan de practicar deporte dos veces más rápido que los niños (Women’s Sports Foundation, 2020).
No perdemos la habilidad; perdemos la libertad.
Es la edad en la que el sistema nos convence de que nuestro cuerpo es un objeto para ser mirado y no para ser vivido.
Cuando te mueves por el simple placer de la actividad (ya sea bailar, nadar, caminar o jugar), entras en un “Estado de Flow”. La neurociencia demuestra que en este estado se silencia la corteza prefrontal dorsolateral, la zona del cerebro encargada de la autocrítica y el juicio constante (Dietrich, 2004).
Moverte para celebrar lo que tu cuerpo es capaz de hacer es el antídoto contra la ansiedad que genera moverte para intentar “encogerlo”.
No es una etapa de la infancia que debamos superar; es una necesidad biológica que debemos recuperar.
Rompe la estadística. Muévete desde el disfrute, no desde la culpa ❤️🩹
Feliz Martes 👩🏽⚕️💕
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#parati #nutricion
#nutriciondeportiva #f #skating
Para un/a deportista, los carbohidratos son una herramienta. Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento.
La ciencia recomienda hasta 12g de carbohidratos por kilo de peso ( 70kg: 5 o 6 platos grandes de pasta al día, sin contar proteínas, grasas y fibra) El peak de glucosa después comer tampoco es una enfermedad, es fisiología pura, aunque la cultura “fitness” la ha demonizado como si fuera una pre-diabetes.
✅ Es un proceso normal:
Un aumento temporal de la glucosa post-ingesta es la respuesta natural del cuerpo para transportar energía a tus músculos. La diabetes tipo 2 es un problema de resistencia a la insulina crónica y SEDENTARISMO (lo cual tampoco debería ocurrir, ya que estamos “configurados” para tener un mínimo de actividad física regular aunque no seamos atletas)
En un deportista, el músculo actúa como una “esponja” que absorbe esa glucosa de inmediato para reponer el glucógeno gastado.
Por eso el carbohidrato es tu mejor amigo 🔥
Compartimos experiencias en y mirando más a fondo cómo se cumple la recomendación basada en evidencia 👏🏼👏🏼
Muchos carbos para tod@s y feliz semana santa 🍝🫶🏼
📕 Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 48(3), 543-568.
American Diabetes Association. (2023). 2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2023. Diabetes Care, 46(Supplement_1), S19-S40.
#AltoRendimiento #NutriciónDeportiva #f #futbol parati
#barçaescola
#barçaacademy
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#barcaacademy
#f #fypシ
El peligro de la rigidez: Las estrategias de dieta rígida (clasificar alimentos como “permitidos” o “prohibidos”) se asocian directamente con síntomas de trastornos de la conducta alimentaria, alteraciones del estado de ánimo y mayor descontrol.
Menos antojos descontrolados: Aplicar técnicas de mindfulness (como la defusión cognitiva) reduce drásticamente la intensidad de los antojos y la frecuencia de los pensamientos intrusivos sobre la comida.
En aprendemos a nutrirnos y disfrutar sin culpa ni “ruido mental”.
Link en nuestra bio para unirte a nuestro próximo círculo presencial 💕
#nutricionista #nutrition #mindfuleating #bodypositivity #barcelona
Honrando el amor, la vida, el orden y el caos, la cultura e identidad de cada lugar que visitamos a través de su comida, sabores, olores, su gente y por qué no ayunos intermitentes (Llegamos en Ramadán 🙂) lo “aesthetic” y lo que no se muestra. Que cada año nos encuentre saludables, fuertes, haciendo lo que amamos y ayudando a quien lo necesite humana y profesionalmente 👩🏽⚕️❤️ que cada ciclo llegue con abundancia, un nuevo aprendizaje y una nueva manera de ver la vida.
Esperemos que el próximo sea en casa como corresponde siempre en verano 🤍
“En un mundo que insiste en el odio, amar con valentía es nuestra mayor insurrección.”
Feliz Domingo ❤️
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#chefchaouen #morocco
El ejemplo de flexibilidad alimentaria de todas las patinadoras 💕
¿Sabías Alysa se había retirado del patinaje a los 16 porque literal estaba harta 👀?
Regresó a Milán 2026 con una condición:
👉🏼control total. Sobre su música, sobre sus entrenos y, sobre todo, sobre su plato.
En deportes estéticos como nuestro amado patinaje, la cultura de la dieta y el control de los cuerpos ha causado mucho daño durante décadas.
Alysa se fue del deporte siendo una niña bajo presión y volvió siendo una mujer que entiende que:
🗣️El hambre es una señal FISIOLÓGICA, no un enemigo.
🗣️La autonomía alimentaria es clave para que la carrera deportiva sea sostenible a largo plazo.
🗣️ Se puede ganar el oro sin sacrificar la salud mental ❤️
➡️ Si tu plan nutricional se basa en el miedo o en “pasar hambre”, huye de ahí.
La nutrición deportiva potencia tu cuerpo, no lo castiga ❤️🩹
Feliz Martes 👩🏽⚕️❤️
#nutriciondeportiva #f #alysaliu #milanocortina2026 #nutrition
👩🏽⚕️:Buscar el equilibrio NO significa tener menos disciplina, es trabajar inteligentes y también es rendimiento 🧠⚖️🫀
La presión por “dar el peso” o mantener cierto físico o mejorar el rendimiento nos puede llevar a este punto ( bastante común 👀) Las estrategias extremas no solo dañan la salud: también perjudican la fuerza, la recuperación, la concentración y el rendimiento a largo plazo.
🗣️ Empieza con “ajustar un poquito la dieta”, “recortar carbohidratos”, “evitar ciertas comidas” o entrenar más de lo que el cuerpo puede sostener.
Te acompaño a construir una relación más segura con la comida, el cuerpo y el deporte sin perder tu identidad como atleta 🤍
Feliz Viernes chiquill@s! 🥳
📚:
-Teixidor-Batlle C, Ventura C, Andrés A. Eating Disorder Symptoms in Elite Spanish Athletes: Prevalence and Sport-Specific Weight Pressures. Front Psychol. 2021 Jan 26;11:559832. doi: 10.3389/fpsyg.. PMID:; PMCID: PMC7870466.
-Torres-McGehee TM, Monsma EV, Gay JL, Minton DM, Mady-Foster AN. Prevalence of eating disorder risk and body image distortion among National Collegiate Athletic Association Division I varsity equestrian athletes. J Athl Train. 2011 Jul-Aug;46(4):431-7. doi:. PMID:; PMCID: PMC3419156.
-Doherty CS, Fortington LV, Barley OR. Prevalence of disordered eating and its relationship with rapid weight loss amongst male and female combat sport competitors: A prospective study. J Sci Med Sport. 2024 Nov;27(11):745-752. doi: 10.1016/j.jsams.. Epub 2024 Jun 21. PMID:.
#nutriciondeportiva #fit #salud #deporte #sport
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Feliz Martes! 💖
Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA's engagement
Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA's engagement rate on Instagram is 55.84%, over 6%, more than 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 2 followers. Likes outnumber comments by roughly 50 to 1, with 5,249 likes and 104 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
Engagement rate
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How many followers does Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA have?
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What does Tania San Martín | Nutrición Deportiva | TCA post about on Instagram?
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