- Following 612
- Followers 21.9K
- Engagement 1.13%
- Avg likes 221
- Avg comments 2
About 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ
関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ (@studioes731) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Beauty & Skincare. The account has 21,925 followers and 345 published posts. Recent posts average 221 likes and 2 comments, an engagement rate of 1.13%.
With 21.9K followers, 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 612 accounts followed, the audience works out to about 36 followers per account 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ follows. 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. Flinque files 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ under Health/beauty, with Beauty & Skincare as a secondary category.
The Instagram bio for 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ runs to 18 words across 4 lines. The bio mentions @pilates_thesilk_official. The latest activity Flinque has on record for 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ dates from November 2025.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
345 Posts
Of the 10 most recent posts shown for 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ, 9 are videos and 1 is a carousel. That mix leans toward videos. 345 published posts give 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 64 followers for each post published. 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ also keeps 5 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 22 words each. The captions are written mainly in Japanese. Words that recur across them include ピラティスインストラクター, ピラティススタジオ, マシンピラティス, ピラティス動画 and スプリング. The captions tag #ピラティスインストラクター, #ピラティススタジオ, #マシンピラティス, #ピラティス動画 and #リフォーマー.
マシンのバネに抵抗しボックスを押したり押し返されたりする力を利用してストレッチを入れていきます。
背骨をなめらかに動かすことで、背中や肩周りの硬さがほぐれ姿勢改善につながります。
特に背骨を丸める感覚が上手く掴めない方、押し返す感覚が分かりづらかった方、お試しください！
ストレッチをするときに、ただ身体を丸めたり倒すだけではなく押し返す力(反力)を使えると、より効果的です✨
スプリング：軽め
#ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティススタジオ #マシンピラティス #ピラティス動画
シンプルな動きに見えるかもしれませんが、見た目よりもやってみると難しかったり強度が高く感じるかもしれません。
スプリング：軽め
対象者：初級〜上級
スプリングの重さによっても目的が変わってくるのでお好みに合わせてどうぞ。
ポイント🌈
・頭からつま先まで引き伸ばしながら行うのがポイント
・目線が上がりやすいですが、目線は斜め下を見て軽くあごを引きながら
・呼吸も丁寧に(吸って引いて、吐いて戻る)
・肘は軽ーくゆるめて、手首を曲げずに肩から動かす意識で
ぜひお試しください🙏✨
#マシンピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティススタジオ #ピラティス女子 #ピラティス動画
このエクササイズは腸腰筋という筋肉にアプローチできます。
腸腰筋は、座位・立位姿勢の維持や、椅子から立ち上がる際、階段の上り時に太ももを持ち上げる動作、ランニング、ジャンプする時など日常生活に必要な筋肉です。
この筋肉が弱ると姿勢の維持が難しく体幹部がふにゃっと沈んでしまい腰に負担が掛かったりするので、腰痛にお悩みの方や姿勢改善したい方はぜひチャレンジしてみてください☺️👍
腸腰筋を効果的に使うため、今回のエクササイズでの重要ポイントは「背中を丸めない」こと☝️
そのために
ブロックを骨盤の上に乗せて、背中が丸まらないように工夫しました🙆
腰が丸まるとブロックは落下します。ブロックを落とさないように意識するだけで、背中のラインを維持する感覚が掴みやすくなり効果的に腸腰筋にアプローチできます。
さらに
・お尻を少し常にプリっとさせておく。
・体幹部がどんどん床方向に沈んで行かないように、手でフレームを押し返し続けて肩甲骨を外側に開き続ける。
・思ってる以上に腕の力は必要です。手でフレームを押し返し続けると腹筋が働き、体幹部を保ちやすくなる。
スプリング：軽
対象者：初心者〜上級者
ぜひブロックを落とさずに完走してみてください✨✨
#ピラティス動画 #ピラティスインストラクター #ピラティススタジオ #マシンピラティス #リフォーマー
前半4つは体幹部を前傾し傾斜を付けたもの、後半は垂直で。
スプリング：軽〜中
対象者：初〜上級
前傾姿勢になることで、腕や肩甲骨の動かしたい方向とストラップがけん引する方向が繋がり、効率的に肩周りの可動域と筋力の向上が見込めます。
体幹部の前傾は意外と難しく、股関節の引き込み動作や体幹部と脚を分けて動かせること、肋骨と頭の位置などのコントロールが必要です☝️
そのため2枚目の動作を先に練習して慣れてから、その他の動作をやっていただく順番がおすすめです🙆♀️
背骨を引き伸ばして、お腹を薄く引き寄せたまま、良い姿勢でペコっとお辞儀をするようなイメージで動いてみてください。
エクササイズの選定は何をやるか頭を悩ませますが、その大前提として、誰に対して提供するか、何の目的のためにやるのか、この2つが大切だと考えています。
対象者と目的を明確にしてから、強度や難易度→スプリングの強度とセットアップ(座位や膝立ちなど)を決めていきます。
目的に合わせスプリングを負荷として活用するか、それともアシスト(補助)とするか、によっても体勢の向きなども変わってきます。
前後のエクササイズや筋肉の負担、それ以外の点(今回の場合であれば正座を続けることでのふくらはぎの痺れなど)も考えて、エクササイズのバリエーション(何個やるか、掛かる時間)なども含めて考えていきます。
エクササイズ単体で考えるだけではなく、レッスン全体を通したテーマやそれに基づいた各エクササイズのバランスも大事。
エクササイズ作成と選定は奥深くて楽しいです✨
#ピラティス動画 #ピラティススタジオ #ピラティスインストラクター #マシンピラティス #ピラティスレッスン
リフォーマーを使えば、さまざまなプランクポジションにチャレンジできます。
今回は体幹部や脇腹に効く「サイドプランクシリーズ」のとやり方のコツのご紹介です。
初心者の方には少し難しく感じるかもしれませんが、中〜上級者向けのメニューとしてぜひ挑戦してみてください！
プランクは苦手な人も多いですが、その原因は「肩」にあるかもしれません。
「とにかく全然できない」、「頑張ってるのに全然効いてる気がしない…😖」そんな風に感じたことがある方は必見です👀
プランクの安定には「肩周りの使い方」が本当に大切！
ポイントは、肩がすくまないように、肩甲骨を外に開いて下げること☝️
具体的には、「腕で床を押し返す」ようにして、耳と肩を遠ざけるようにすること。
一瞬やるだけではなく、動作中ずっとこれを続けるのがコツ。
この意識を持つと肩から脇腹への繋がりが生まれて腹筋がしっかり働くようになります。
腹筋が働いていると、体勢が保ちやすくなり体幹部が安定して、ただツラい…という状態から使えてる！という感覚にきっと変わるはずです。
ぜひ肩の意識をしてチャレンジしてみてください☺️
#ピラティス動画 #ピラティスインストラクター #ピラティススタジオ #ピラティス #マシンピラティス
スプリング：軽め
ストラップ：ロングorショートどちらでもOK
1. twist
肘が外に開きやすいので体幹部をなぞるように肘を引くのがポイント。反対側の手は前方にパンチ。弓矢を引くように腕を動かし体幹部も少し斜に構えるイメージで。肩が上がりやすい、あごを引きすぎるフォームになりやすいので要注意☝️
2. bisep
上腕二頭筋という意味。肘の位置を固定するのが1番のポイント。手のひらを天井方向に向けて肘を曲げる。
曲げた際に二の腕とお腹に負荷が掛かってきます。
これもあごを引き過ぎてしまう傾向にあるので、目線は前方を見ながら。
曲げる時に深ーく息を吐いて、お腹の奥で体幹部を支えていきましょう。私はいつも少しマッチョになったイメージで動いています💪
3. open close
肘が落ちたり手首が曲がったり、この2点のコントロールが意外と難しいバリエーション。
思ってる以上に腕をしっかり使わないとフォームが崩れやすいです。
肘をぴんぴんに伸ばすのではなく軽く緩めて、でも肘は落ちないように少し持ち上げたくらいの感覚で。
大きな鳥になってパタパタというよりバサバサ羽ばたいているようなイメージで動いてみて🕊️
4. diagonal
対角線という意味。そのままの通り腕を対角線上に開く動作。
3番よりもこちらの方が肘のフォームの崩れづらい方が多い印象です。ただ目線だけ斜め下に大きく動きやすいので、体幹部との繋がりで自然に首も回旋動作が入るとgood。
指先だけなどでストラップを持たずに、きちんと手のひらに巻いて指先全体でストラップを包み込んで持つのも大切です🤝
5. pulling
動きはシンプルながらめちゃくちゃお腹に効きます。個人的にはこれか2番のbisepが1番キツいです🥹
腕の動きがシンプルなので動作の理解という意味で、初心者の方でも平易に行いやすいエクササイズ。
目線が落ちて頭が下がりやすいので目線は正面を見たまま行いましょう。ボートに乗って手で水を掻いてるイメージで🚣
6. rollback
手のひらでストラップを持つことが多いrollbackのエクササイズですが、あえて前腕に掛けたセットアップ。
通常のように肘を伸ばし手でストラップを握るセットアップだと、後方に下がる際や上体が起き上がる際に肘や手首を曲げてしまいフォームが崩れることもしばしば。
そこで前腕に掛けることで体幹部と一体化させ、腕周りのフォームを安定させる。
さらには7.8.などの動作に繋げやすい腕のセットアップとなるため、動きのバリエーションも付けやすいです。
7. side bend
6のロールバックした後にさらにそのまま左右に体幹部をしならせる側屈の動作。
縦方向だけではなく横方向への負荷も掛かるため脇腹にもアプローチできます。
お尻は付けたまま、みぞおちから上を長く遠くに引き伸ばす。
肩は力まずに吐きながら体幹部をじわーっとしならせて。
8. circle
手と腕のセットアップは体幹部と一体化させたまま、体幹部全体でお尻を支点に円を描くイメージで動く。
目線が先行すると難しく感じる場合もあるので、ぼんやりとした視界で体幹部の動きに集中してみて。
難しそうに見えますが、試行錯誤しながら思うがままに動いてみたら案外上手くいきます👍
#ピラティス動画 #ピラティスインストラクター #ピラティススタジオ #マシンピラティス #ピラティス女子
その股関節を心地よく伸ばすランジストレッチです🤸
スプリング：軽〜中程度
マットでも同様のストレッチはありますが、リフォーマーで行う利点は、
・足を置き直すことなく、人それぞれの柔軟性に合わせて脚の開き加減が調整できるところ
・フットバーなどを掴み手で支えることも可能！
・ショルダーパッドやフットバーによって毎回同じ位置でセットアップすることができ、フォームが安定しやすい
・足のセットアップの高低差を選択することが可能で、高低差を利用したストレッチの深さの強度調整ができるところ
他にも沢山ランジのバリエーションあるので、またご紹介していきます☺️
#ピラティス動画 #ピラティスインストラクター #ピラティススタジオ #マシンピラティス #リフォーマー
本日、STUDIO esは創業11周年を迎えました✨✨
これもひとえに、いつも温かく支えてくださる会員の皆様のおかげです。心から感謝申し上げます。
2014年7月、初台の小さなスタジオとしてスタートしたSTUDIO es。
私自身、運動が苦手で何事も続かない性格でした。
運動を習慣に出来なかったからこそ、「どうすればもっと皆さまに寄り添えるだろう」と真剣に模索し続けてまいりました。
「こんなに続いたの初めて！」「運動嫌いだったけど、ピラティスは本当に楽しい！」——皆様からいただく、そんな嬉しいお声を聞くたびに、このスタジオを続けてきて本当に良かったと、どれほど励まされたか分かりません。
2023年からはマシンピラティススタジオとして生まれ変わり、新たな挑戦を続けています。
これからも、一人ひとりに合わせた丁寧なご指導を大切に、皆様にとって居心地の良い、身体も心も満たされる場所であり続けられるよう、スタッフ一同より一層精進してまいります。
12年目もSTUDIO esに変わらぬご愛顧を賜りますよう、どうぞよろしくお願いいたします！
#ピラティススタジオ #pilates #ピラティスインストラクター #マシンピラティス #リフォーマー
最近の美容医療に全然付いていけてないので、正直自分に何が合うのか全然分からず。。
こういうときは専門家に相談するのが1番早いですね。
最新の機器で肌を診てくださり、その結果を元に私の肌悩みや予算も考慮しながらピッタリの施術をご提案していただきました。
スキンケアも完全に迷子になっていたので、現在使用中のスキンケアとの組み合わせなども含めて丁寧に相談に乗っていただけたのが嬉しかったです！おかげで納得して選ぶことができました☺️
体作りも肌作りもやっぱり継続的なケアが大切。だからこそ専門家に相談しに行ったり定期的にケアを見直したりが大切なんだなと改めて実感しました。
#キュウエンクリニック #スキンケア #美容クリニック #美容 #PR
マシンピラティスで行うベーシックエクササイズ「スワン」をアレンジ。
通常はBOXの上で行いますが、あえてキャリッジの上で行いました。
そのメリットは☝️
・よりマットに近い感覚に
・BOXでやるよりも脚の支持面が多くなるため下半身が安定して動ける
・BOXでやるよりも反り過ぎずに行えるので、スワンをしていると腰が痛くなるという方にもおすすめ
やり方🐥
・スプリングは 軽〜中程度
・フットバーは低めにセット
・アンダーバストをキャリッジのへりにセット
・脚はクロスしてヘッドレストに置く
・手の位置はフットバーやキッカー、プラットフォームなど色々試してみて下さい
－－－－－－
マット/マシンピラティス指導歴15年
マシンピラティススタジオ STUDIO es (スタジオエス)オーナー
マシンピラティススタジオ the SILKプログラム監修者
#マシンピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティスリフォーマー #ピラティス動画 #ピラティススタジオ
Thumbnails are unavailable for 10 of these 10 posts. Open a tile to view the post on Instagram.
関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ's engagement
関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ's engagement rate on Instagram is 1.13%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 88 followers. Likes outnumber comments by roughly 111 to 1, with 221 likes and 2 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
Engagement rate
1.13%
- Avg likes
- 221
- Avg comments
- 2
- Interactions : followers
- 1 : 88
Lookalike Creators
A free account lists creators whose audiences behave like this one, ready to shortlist and compare side by side.
Age & Gender
Unlocking shows how this audience splits across age bands and gender, charted from follower data.
Audience Location
Unlocking reveals the countries and cities where the most active followers of this account are concentrated.
Primary Language
Unlocking shows the languages this audience uses most in comments, interactions and the content it consumes.
Audience Interests
Unlocking lists the topics and categories this audience follows and engages with most often across the platform.
Authenticity
Unlocking scores how genuine the audience is, flagging fake, inactive or bot followers found in engagement patterns.
Audience Quality Score
Unlocking gives one overall audience quality score combining authenticity, engagement, follower activity and audience relevance.
Brand Affinity
Unlocking names the brands this audience already follows, mentions or engages with across social platforms.
Content Strategy
Unlocking breaks down the content pillars, tone and visual style this creator uses, and which formats perform best.
Commercial Insights
Unlocking shows collaboration types, an estimated pricing tier and a brand safety risk read for sponsored campaigns.
Industry Fit
Unlocking rates how well this creator and audience align with specific industry verticals and brand categories.
Research 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ further
Flinque ranks Instagram creators in Beauty & Skincare, categories 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ is filed under, and its free tools measure the same figures for any public account.
Related rankings
Frequently asked questions
These answers about 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ?
関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ (@studioes731) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Beauty & Skincare. 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. The Instagram bio for 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ runs to 18 words across 4 lines.
How many followers does 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ have?
関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ has 21,925 followers on Instagram (21.9K). Set against 612 accounts followed, the audience works out to about 36 followers per account 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ follows. 345 published posts give 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ a moderate archive on Instagram.
What is 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ's engagement rate?
関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ's engagement rate on Instagram is 1.13%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 88 followers. Likes outnumber comments by roughly 111 to 1, with 221 likes and 2 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
What does 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ post about on Instagram?
Flinque files 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ under Health/beauty, with Beauty & Skincare as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ, 9 are videos and 1 is a carousel. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ repeatedly use the words ピラティスインストラクター, ピラティススタジオ, マシンピラティス, ピラティス動画 and スプリング. 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ's captions carry hashtags such as #ピラティスインストラクター, #ピラティススタジオ and #マシンピラティス. 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ writes those captions mainly in Japanese. 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ keeps 5 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ for a collaboration?
関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 1 external site, and a free Flinque account opens that link. Brands with a free Flinque account can shortlist 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
Links
関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ's own Instagram profile is the one outbound link Flinque publishes for the account, and the bio link opens after signing up.
Public profile data sourced from Instagram. Flinque is not affiliated with 関清香|ピラティストレーナー|マシンピラティススタジオ.