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About しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術
しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 (@shota_119.jitan_diet) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Beauty & Skincare. The account has 14,229 followers and 41 published posts. Recent posts average 2,280 likes and 10 comments, an engagement rate of 15.17%.
With 14.2K followers, しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 19 accounts followed, the audience works out to about 749 followers per account しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 follows. しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 uses an Instagram professional account. Flinque files しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 under Health/beauty, with Beauty & Skincare as a secondary category.
The Instagram bio for しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 runs to 8 words across 6 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 dates from May 2026.
41 Posts
All 10 recent posts Flinque holds for しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 are videos. しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 has a short publishing history, with 41 posts on Instagram. Against the audience, that is roughly 347 followers for each post published. All 10 carry captions, averaging 63 words each. The captions are written mainly in Japanese. Words that recur across them include ポイント, 現役消防士が教える時短宅トレ術, 他の投稿もぜひご覧ください, 今回の種目 and 大事なのは. The captions tag #training, #diet, #トレーニング, #ダイエット and #筋トレ.
←他の投稿もぜひご覧ください
今回の種目】⬇️
1 レッグ&アームバックタッチ
30回 ※15回2セット推奨
【ポイント】
・うつ伏せになる
・右手で左脚、左手で右脚を繰り返す🔥
2 ダイアゴナル
20回※10回2セット推奨
【ポイント】
・身体を真っ直ぐ維持を意識
・お腹に力を入れる
・初心者は形が崩れても良いからやり切ろう🔥
3 マウンテンクライマー&キック
30回※15回2セット推奨
【ポイント】
・脚着地したらすぐに次の動作へ🔥
・瞬発力も向上！
一緒に熱くなりましょう🔥
大事なのは
“やり切ること”
⸻
「変わりたい」
「一緒にやってみたい」
と思ったら ［❤️］とコメントしてください💪
あとで見返せるように
［いいね！＆保存］も忘れずに☝️
本気で
痩せたい・変わりたい人向けに発信しています🔥
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⸻
いつまでも若々しい身体でいたいと思いませんか？
⸻
「年齢だから」
「自分には無理」
そんな言い訳していませんか？
でも一度だけ
本気でやってみませんか？
これから
本気で効く時短トレを発信していきます。
「変わりました！」の報告や
鍛えたい部位のリクエストは
DM・コメントでお待ちしています✉️
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
プロフィール
年齢
アラフォー
消防歴
16年
#training #diet #トレーニング #ダイエット #筋トレ
←他の投稿もぜひご覧ください
今回の種目】⬇️
1 デクラインプッシュアップ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・椅子やテーブルに肩幅より広めに手を置く
・胸から下げるイメージでやる🔥
2 インクラインプッシュアップ
30回※10回3セット推奨
【ポイント】
・椅子やテーブルに脚を置く
・肩幅より広めにして手を八の字にする
3 パルスダイヤモンドプッシュアップ
30秒※15秒2セット推奨
【ポイント】
・胸を下げた状態を維持して小刻みに動く🔥
一緒に胸熱くなりましょう🔥
大事なのは
“やり切ること”
⸻
「変わりたい」
「一緒にやってみたい」
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あとで見返せるように
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本気で
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いつまでも若々しい身体でいたいと思いませんか？
⸻
「年齢だから」
「自分には無理」
そんな言い訳していませんか？
でも一度だけ
本気でやってみませんか？
これから
本気で効く時短トレを発信していきます。
「変わりました！」の報告や
鍛えたい部位のリクエストは
DM・コメントでお待ちしています✉️
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プロフィール
年齢
アラフォー
消防歴
16年
#training #diet #トレーニング #ダイエット #筋トレ
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今回の種目】⬇️
1 ボード漕ぎクランチ
30回 ※15回2セット推奨
【ポイント】
・リズム良く両腕グルグルして負荷をかけましょう🔥
2 中負荷ヒールタッチ
30回※10回3セット推奨
【ポイント】
・手を広げた状態で踵にタッチしに行く🔥
3 ハーフレッグレイズ
30回※10回3セット推奨
【ポイント】
・腕で身体を支えた状態で足を下げる🔥
4 レッグアップクランチ
30回※10回3セット推奨
【ポイント】
・脚を真上に伸ばした状態で爪先に向かって身体を起こす🔥
5 クロスクランチ
30回※10回3セット推奨
【ポイント】
・クロスに肘と膝をリズム良くくっつける🔥
腹筋がバカになるのでぜひやっていきましょう🔥
大事なのは
“やり切ること”
⸻
「変わりたい」
「一緒にやってみたい」
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「年齢だから」
「自分には無理」
そんな言い訳していませんか？
でも一度だけ
本気でやってみませんか？
これから
本気で効く時短トレを発信していきます。
「変わりました！」の報告や
鍛えたい部位のリクエストは
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年齢
アラフォー
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16年
#training #diet #トレーニング #ダイエット #筋トレ
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今回の種目】⬇️
※出来る方はセット数を増やしましょう🔥
1 ナロープッシュアップ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・手の向きを横にして狭くすると
三頭筋に効きやすくなる
2 インクライントライセプスエクステンション
30回※10回8回6回6回推奨
【ポイント】
・椅子やテーブルに手を置く
・腕を下におろす
・キツい方は高い位置でやるとやりやすくなります🔥
3 ワンハンドリーチプッシュアップ
【難易度高】
30回※初心者、キツい方は10回のみ
【ポイント】
・腕を前に出して下げれる範囲で曲げる🔥
・シンプルだが三頭筋にダイレクトアタック🔥
・肘痛注意⚠️
共に若き力を取り戻しましょう🔥
大事なのは
“やり切ること”
⸻
「変わりたい」
「一緒にやってみたい」
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あとで見返せるように
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⸻
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「年齢だから」
「自分には無理」
そんな言い訳していませんか？
でも一度だけ
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これから
本気で効く時短トレを発信していきます。
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年齢
アラフォー
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16年
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今回の種目】⬇️
1 サークルプッシュアップ
20回 ※10回2セット推奨
【ポイント】
・肩幅より少し広く
・手を八の字に
・下からグルッと回る
・初心者は回れる範囲又は膝付き
2 ハイプランクリーチワイドプッシュ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・後ろからの勢いを使って胸を下まで下げる
・他の部位を連動させることにより刺激が上がる
3 ツイストプッシュアップ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・片方ずつ胸を下げるイメージ
・難しいため、出来ない方は膝付きで
それでも出来ない方は1、2のみやりましょう🔥
共に胸熱になりましょう🔥
大事なのは
“やり切ること”
⸻
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「一緒にやってみたい」
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「年齢だから」
「自分には無理」
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でも一度だけ
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これから
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年齢
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16年
#training #diet #トレーニング #ダイエット #筋トレ
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今回の種目】⬇️
※20秒実施10秒休憩がオススメ
※出来る方は2周しましょう🔥
1 ニーエルボータッチプランク
30秒 ※15秒2セット推奨
【ポイント】
・膝と肘をリズム良くタッチ
2 サイドコサック
30秒
【ポイント】
・ハイプランクの姿勢から横にステップ
・慣れたら楽しい
3 ジャンププッシュアップ（難易度高）
30秒 ※10秒3セット推奨
【ポイント】
・腕立ての勢いでジャンプ
・出来ない方は膝付き
それでも出来ない方は1、2のみやりましょう🔥
共に若き力を取り戻しましょう🔥
大事なのは
“やり切ること”
⸻
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16年
#training #diet #トレーニング #ダイエット #筋トレ
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今回の種目】⬇️
※20秒実施10秒休憩がオススメ
※出来る方は2周しましょう🔥
1 サイドレッグレイズ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・ペットボトルの横をリズム良く伸ばす
2 レッグレイズ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・ペットボトルを脚で挟む
・手を床につけて支える
3 天井タッチクランチ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・ペットボトルを天井に向かって突き出す
・リズム良くやると効きやすい
共に腹熱になりましょう🔥
大事なのは
“やり切ること”
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今回の種目】⬇️
1 プランクプッシュアップ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・プランクの姿勢から
・腕を立てる
・難しい方は膝をつくとやりやすい🔥
2 ダイヤモンドプッシュアップ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・手で三角を作る
・三角の場所に頭を落とすと三頭に効きやすい
・膝付きでも良いです🔥
3 リバースプッシュアップ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・三頭に効くように腕を90度くらいまで曲げる
・家にある椅子やテーブル、ベッドで実施可能🔥
共に腕熱になりましょう🔥
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1 アーチャープッシュアップ
20回 ※10回2セット推奨
【ポイント】
・弓を引くイメージ
・手を反対側に押し込むと下がりやすくなる
・難しいため下げられる範囲で
2 下部負荷プッシュアップ
30回 ※10回3セット推奨
【ポイント】
・↖️↘️のイメージで斜め上に上げて、斜め下に下げる
3 トライアングルプッシュアップ
30回 ※6回5セット推奨
【ポイント】
・三角を作って胸側に下げる
・肘が痛い方は下げられる範囲又は
膝を立てるのをオススメします
大事なのは
“やり切ること”
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1 ペットボトルレッグステップ 30回
【ポイント】
・リズム良く
・身体の位置を維持
・お腹に力を入れてステップ
2 ペットボトルサイドレッグレイズ 30回
【ポイント】
・身体の位置を維持
・脚は曲げた状態
・ペットボトル横に脚を伸ばす
・戻す時にお腹に力を入れて引きつける
3 ペットボトルレッグオープン＆クローズ 30回
【ポイント】
・身体の位置を維持
・ペットボトルの間に脚を伸ばす
・ペットボトルの横に脚を広げる
※伸ばし切らなくてオッケー
・一定のリズムでやるとやりやすい
大事なのは
“やり切ること”
⸻
「変わりたい」
「一緒にやってみたい」
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しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術's engagement
しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術's engagement rate on Instagram is 15.17%, over 6%, more than 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 7 followers. Likes outnumber comments by roughly 228 to 1, with 2,280 likes and 10 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
Engagement rate
15.17%
- Avg likes
- 2.3K
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- 10
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- 1 : 7
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How many followers does しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 have?
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What is しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術's engagement rate?
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What does しょうたⅠ現役消防士が教える宅トレ術 post about on Instagram?
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