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About 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス
坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス (@shiorisakai_) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Beauty & Skincare. The account has 7,697 followers and 713 published posts. Recent posts average 217 likes and 4 comments, an engagement rate of 2.67%.
坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス belongs to the nano tier, the band usually drawn between 1,000 and 10,000 followers. 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス follows 397 accounts, so the audience is roughly 19 times the size of the list followed. 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス uses an Instagram professional account. Flinque files 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス under Health/beauty, with Beauty & Skincare as a secondary category.
The Instagram bio for 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス runs to 18 words across 11 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス dates from March 2026.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
713 Posts
Of the 10 most recent posts shown for 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス, 5 are videos and 5 are carousels. No single format accounts for most of them. 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス has built a substantial archive of 713 posts. Against the audience, that is roughly 11 followers for each post published. 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス also keeps 12 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 52 words each. The captions are written mainly in Japanese. Words that recur across them include point, 整えて痩せる, このアカウントでは, ピラティスインストラクターの私が and 実際にやって. The captions tag #むくみ解消, #華奢見え, #美背中, #二の腕痩せ and #美尻.
🍑垂れ尻卒業！3分ピラティス🍑
後ろ姿を鏡で見たとき、
「あれ？お尻の位置が下がってきた…？」
とショックを受けたことはありませんか？😨😱
お尻が垂れる大きな原因は、年齢だけじゃなく
日常生活で筋肉が「使えていないこと」にあります☝🏻
お尻を鍛えるのに遅すぎることは絶対に有りません🙆🏼♀️
今回は、私が実際のレッスンでもよく取り入れている
キュッと上がった美尻をつくるための3種目💪🏻✨
翌日の筋肉痛を楽しみに、
ぜひ今から一緒にやってみてください🤭
────────────
【STEP1 お尻横パカ】
①四つ這いになる
②膝を90度に保ったまま、
片脚を真横へ持ち上げる
③ゆっくり下ろす
15〜20回×2セット✨
💡point
・軸足（残している側の脚）に体重を逃がさないように、お腹の芯で体を支えるのがコツ！
・お尻の横側の筋肉を使いながら膝を上げるイメージで、丁寧に動かしましょう🍑
────────────
【STEP2 足裏合わせリフト】
①仰向けになり、足裏を合わせる
②肩〜膝が一直線になるまで
お尻を持ち上げる
③ゆっくり下ろす
15〜20回×2セット✨
💡point
・お尻を上げるときに腰が反らないように、肋骨を下げて恥骨を上げる意識を！！
・足裏をしっかりと押し合うことで、お尻だけでなく内ももの引き締め効果も🍑
────────────
【STEP3 ワイドブリッジ】
①足を肩幅より広め、
つま先は少し外へ向ける
②お尻を持ち上げる
③ゆっくり下ろす
15〜20回×2セット✨
💡point
・かかとを手前に引き寄せるように力を入れると、お尻の奥にじわじわと🔥
・お尻を上げ下げする時に、膝が閉じないように気をつけながら行いましょう！
・お腹を薄く保つと、腰が反らずにお尻にしっかり効かせられます🍑
────────────
続けることで…
✔ ヒップアップ
✔ お尻横スッキリ
✔ 後ろ姿美人
✔ パンツスタイルがキレイに✨
毎日3分でもコツコツ続けることが一番大切☺️🌿
────────────
このアカウントでは
ヨガ・ピラティスインストラクターの私が、
実際にやって
「これ良かった！」と感じた
“整えて痩せる”ケアだけを発信しています✍🏻
その他の
“整えて痩せる”コツは
▷プロフィールからまとめて見られます🧘🏻♀️
────────────
#美尻#お尻トレ#簡単ピラティス#30代ol
今日6月21日は、世界中がヨガで繋がる日。
世界中でヨガを楽しむ人たちが、
ヨガを通して心と身体、
そして大切な人との繋がりを感じる日です🌏✨
そんな節目の一日に、
今年の秋、第二回目の開催となる
『ヨガフェスタ福岡2026』への想いを少しだけ綴らせてください✍︎
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
私は普段、福岡を拠点に
ヨガ・ピラティス講師として活動しながら、
メディアやタレント活動など
様々なお仕事をさせていただいています。
だからこそ以前は、
「ヨガの一筋で生きてきたわけじゃない私なんかが
ヨガイベントを作っていいんだろうか」
そんな風に悩んだこともありました。
でも、ある方から
「色んな世界を知っているあなただからこそ、
ヨガだけでは届かない人たちとの繋がりがある。
それも立派な強みだよ。」
こんな言葉をいただきました。
その言葉に背中を押され、
今日まで一歩ずつ歩んできました。
今は秋の開催に向けて、
福岡市内のスタジオや先生方のもとへご挨拶に伺っています。
その中で改めて感じていることがあります💭
福岡には、本当に愛にあふれた
素晴らしい先生方がたくさんいるということ✨
唯一無二の魅力や個性があって、素敵な活動をされている。
それなのに、意外と横の繋がりがなかったり、
一般の方にその魅力が届ききっていなかったりすること。
それが、本当に本当にもったいないなと感じたんです。
関東や関西と比べると
地方で輝けるステージや発信の機会は
まだまだ少ないのかもしれません。
だからこそ、この『ヨガフェスタ福岡』が、
「ただ1日楽しむだけで終わるイベント」ではなく、
先生と参加者が出会い、
先生同士が手を取り合い、
スタジオの垣根を越えて、
福岡のヨガコミュニティが少しずつ広がっていく🕊️
そんなきっかけになれたら嬉しいです☺️
そして、いつか…✨
大好きな福岡のヨガをもっと元気にする
小さな町おこしのような存在となり、
ヨガを愛する人も、
これからヨガと出会う人も、
立場や経験を超えて、
誰もが笑顔で繋がれる場所になりますように🤝🏻
ヨガを通して生まれるご縁に感謝を込めて🧘🏻♀️
10月25日、
福岡の空の下でたくさんの笑顔に出会えるよう、
これからも一歩ずつ準備を進めていきます☺️🌿
#ヨガライフ#ヨガインストラクター#福岡ヨガイベント#福岡ヨガ
実は私、昔は着圧ソックスなしでは
過ごせないほどの超むくみ体質でした🦵🏻😱
あの頃は、朝起きてから
寝る時もひたすら履いてましたが
そんな私も、今では着圧ソックスなしで
過ごせるほど体が変わりました💪🏻✨
今回は、レッスン前に続けている
むくみケア習慣を3つご紹介します🧘🏻♀️
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【STEP1 足裏ボールほぐし】
①足の裏にマッサージボールを置く。
②痛気持ちいい強さで、
体重をかけながらゴロゴロと転がす。
③親指側から順番に、
足裏全体のスイッチを押すように丁寧にほぐす。
片足30秒ずつ行いましょう✨
point 💡
痛気持ち良い程度の強さでOK🙆🏼♀️
痛すぎる場合は、
少し体重を軽くして調整してください♪
呼吸を止めると力が入りやすいので、
深呼吸しながらじっくり行いましょう🌿
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【STEP2 くるぶし周りほぐし】
①床に座り、くるぶしの内側と外側に親指を添える。
②小さな円を描くように動かしながら、
くるぶしのキワと下のくぼみをほぐす。
③左右30秒ずつ行いましょう✨
point 💡
くるぶし周りはリンパや筋肉、腱が集まる場所。
むくみが気になる方は硬くなりやすい部分です◎
ここを事前にほぐしておくことで、
その後のふくらはぎケアの効率もUP✨
痛い人は詰まっている証拠なので、
優しく丁寧にほぐすのが大切です🫶🏻
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【STEP3 仕上げの白湯】
動く前に温かい白湯を飲む。
point 💡
真夏でも必ず白湯＋常温の水の2種類を用意◎
内側からじんわり温めてあげることで
体の巡りをサポート✨
レッスン前に飲むことで、
身体が動きやすくなる感覚もお気に入りです☺️
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
続けることで…
✔ むくみスッキリ
✔ 脚が軽くなる
✔ 冷え対策
など嬉しい変化も期待できます☺
ヨガやピラティスのレッスンに参加する前はもちろん、お出かけ前にもオススメです🙆🏼♀️
ぜひ試してみてください✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
このアカウントでは
ヨガ・ピラティスインストラクターの私が、
実際にやって「これ良かった！」と感じた
オススメのケアだけを発信しています✍🏻
その他の
“整えて痩せる”コツは
▷プロフィールからまとめて見られます🧘🏻♀️
#むくみ解消#脚痩せしたい
展示会で一目惚れして以来、
ずっと楽しみにしていたウェアが届きました🥰📦
肩まわりが綺麗に見えるオープンショルダーデザイン。
ゆるっとした着心地なのに
シルエットはすっきりしていて、
リラックス感と綺麗見えを
どちらも叶えてくれるお気に入りの一枚です☺️
そのまま着るのはもちろん
ピラティスのクラスでは
お腹まわりを見せたい時にさっと結んでアレンジ🧘🏻♀️
結んだ後に外してもシワになりにくいのも嬉しいポイント◎
さらっとした肌触りで、
UVカット・吸汗速乾素材なので
これからの季節にもぴったりです🌿
ヨガやピラティスはもちろん、
私服としても着られるのでレッスン後には
そのままお買い物やカフェにも行けちゃいます🚶♀️
色違いも欲しくなって
グレイッシュベージュかラベンダーか…
本気で悩み中です🤔💭
#julier#ジュリエ#ヨガウェア
＼ 脚のむくみ、２分でスッキリ解消✨／
夕方になると脚が重だるい…
ふくらはぎがパンパンになる…
そんなお悩みありませんか？😨
私自身も冷え性＆むくみ体質で、
放っておくと脚がパンパンになりやすく、
これまでほんっとうに
数々の方法を試してきました😭💪🏻
そこでたどり着いた今回のむくみケア🧘🏻♀️❤️🔥
むくみというと
「ふくらはぎをほぐす」イメージが強いですが、
実は、ふくらはぎだけでなく
膝裏やもも裏まで
脚の背面をまるごと伸ばしてあげることも大切です☝🏻
巡りが滞りやすいラインを
ほぐして伸ばすことで、
脚全体がスッキリ軽く感じやすくなります✨
梅雨時期のジメジメむくみ脚が気になる方は、
この順番通りに
ぜひ一緒にやってみてください👍🏻
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【STEP1 ふくらはぎほぐし】
①四つ這いの姿勢から、片足の甲を反対の足首の上に乗せる。
②お尻をかかとの方へおろし、
体重をかけながらほぐす。
③脚の位置を少しずつ上へずらし、
足首・ふくらはぎ・膝裏まで丁寧にほぐす。
片足30秒ずつ行いましょう✨
point💡
痛気持ち良い程度の強さでOK🙆🏼♀️
痛すぎる場合は、
少し体重を軽くして調整してください♪
息を止めると力が入りやすいので、
深呼吸しながらじっくり行いましょう🌿
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【STEP2 むくみ流しストレッチ】
①四つ這いから片足を後ろへ伸ばす。
②お尻を高く持ち上げながら、
ふくらはぎ〜膝裏〜もも裏を伸ばす。
③5秒キープ×5回行いましょう✨
point💡
かかとを後ろへ遠く押し出すイメージで◎
ほぐした後なのでストレッチ効果も🆙
ふくらはぎだけでなく、
膝裏やもも裏まで気持ちよく伸ばすのがポイントです🫶🏻
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
続けることで…
✔︎ むくみスッキリ
✔︎ 脚が軽くなる
✔︎ ふくらはぎ細見え
など嬉しい変化も期待できます☺️
梅雨時期の重だるい脚や、
夕方のパンパン脚にぜひ試してみてください✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
このアカウントでは
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その他の
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#yogawear ⌇all
#むくみ解消 #むくみ改善 #脚痩せ #ふくらはぎ
＼座ったまま1分🌿大人の華奢見えケア／
「最近なんだか上半身がゴツく見える…」
私自身も30代に入り、気になることが増えました。
そんな時は、体重が増えたのではなく
肩まわりがこわばっていたり
姿勢が崩れているだけかもしれません☝🏻
長時間のスマホやデスクワークで肩が前に入り
首が短く見えてしまうと
それだけで上半身は大きく見えやすくなります😵💫
今回ご紹介するのは、
座ったままでできる華奢見えケア🧘🏻♀️
是非、今から一緒にやってみてください♪
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【STEP1 すらっと腕ライン】
①両手を頭の上へ伸ばしたら、肘をゆっくり曲げ伸ばしします。
②肩が耳に近づかないように気をつけながら、二の腕の後ろ側をじんわり伸ばしましょう✨
point💡
肩はすくめず、首を長く保つことが大切です💪🏻
腕は無理に高く上げようとせず、心地よく動かせる範囲に◎
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【STEP2 美背中メイク】
①頭の後ろで手を組みます。
②背筋をスッと伸ばしたまま、体は動かさず腕だけを左右へゆっくりスライド。
左右10回ずつ行いましょう✨
point💡
体が倒れないよう、お腹を軽く引き込みながら行います。
脇を長く保つイメージで行うと、
肩まわりや肩甲骨まわりまでスッキリ◎
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
続けることで…
✔︎ 首がすっと長く見える
✔︎ デコルテや鎖骨ラインがきれいに見える
✔︎ 横から見た時の厚みがスッキリ
✔︎ 後ろ姿まで美しく見える
こんな嬉しい変化も期待できます🫶🏻
まずは、1日1分から！！
ノースリーブが似合う上半身を、
少しずつ整えていきましょう😆
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
このアカウントでは
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その他の
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#華奢見え#美背中#二の腕痩せ
昨日放送された「きらめきパレット」🎨
観たよ〜！のお声をありがとうございます🧘🏻♀️
普段はリポーターとしてロケに行くことが多いのですが、
こうして ヨガ・ピラティスインストラクターとしても
出演させて頂いています💪🏻☺️
今回は、夏に向けた「二の腕痩せ」をご紹介しました✨
石崎さんとの撮影は毎回本当に楽しくて、、
実はふたりで「キツい〜！😂」と言いながら
プルプル頑張ってます。笑
放送後には
「このコンビ好きです！」「もっと二人を観たい♡」
なんてお声も届いていたみたいで…😭
とても嬉しかったです💕
今回載せている動画は
石崎さんが横で撮ってくださったもの📹
沢山ありがとうございます🙏🏻🥲
現場の空気感が伝わるかなぁと思い
一緒に載せてみました💪🏻
今回の撮影でお世話になったのは、
いつもレッスンでも利用させて頂いている
グラースさん🌿
土曜日のレッスン終わりに
そのまま撮影させて頂きました🧘🏼♀️
ありがとうございました♡
この日の撮影コーデは
all 🫧
これからも、
“頑張りすぎないけど、ちゃんと整う”
そんなケアを発信していけたら嬉しいです👐🏻
＼ご要望にお応えして✨／
夏までにまだ間に合う
たった1分でできる二の腕痩せ💪🏻❤️🔥
実は、本日のピラティス女子部のレッスンでも
「二の腕」がリクエストNo.1でした😳👑
私自身も30代に入ってから
二の腕痩せのケアが欠かせなくなり…
放置しているとすぐにたるんたるんになります。
「夏に向けて、自信を持ってノースリーブを着たい！」
「二の腕のぷよぷよをスッキリさせたい」
そんな時には本当に、これがオススメです💁🏼♀️
勢いでバタバタ動かすよりも
しぼりたい場所に意識を向けておこなうことが大切✨
二の腕への効き方が変わりますよ◎
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【正しいやり方🌿】
① 上体を前に倒す
あぐらの姿勢から、上体を少し前に倒し、
両腕を後ろへ高く引き上げてキープします。
② step.1 ｜ ふりそで撃退（30秒）
気になるふりそで部分に意識を向けて、
腕を小さく上下にトントンと動かします。
③ step.2 ｜ 二の腕しぼり（30秒）
手先だけで動かさず、二の腕の付け根から
腕全体をねじるイメージで、内・外にしっかり動かします。
ぷよっとした部分をしっかりとしぼりましょう◎
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【Point✨】
・勢いではなく、常に二の腕を「長く遠くに伸ばす」意識で
・肩がすくんで耳に近づかないように、首を長く保ちます
・ねじる時は、付け根からぞうきんを絞るように深くアプローチ！
⚠️ 夢中になると息が止まりやすくなるので
吐く吐く、吸う吸う、のリズムでやってみてください🙆🏼♀️
ふりそで肉を撃退するだけでなく、
大人の女性に嬉しい「華奢見え」や「美背中」にも
しっかりアプローチできます❤️🔥
まずは1分（各30秒ずつ）、
ゆっくりやってみてください👐🏻
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
このアカウントでは
ヨガ・ピラティスインストラクターの私が、
実際にやって「これ良かった！」と感じた
オススメのケアだけを発信しています✍︎
その他の
“整えて痩せる”コツは
▷プロフィールからまとめて見られます🧘🏻♀️
#二の腕痩せ #二の腕引き締め #ピラティス#華奢見え#美背中
20〜40代の大人女子が集う
定員30名のピラティスサークル✨
＼ ピラティス女子部🧘🏼♀️ ／
若干名ではありますが、
本日からご新規様の受付を開始します💁🏼♀️
「ピラティス女子部ってどんな感じですか？」
とご質問いただくことも多いので、
あらためて詳しくまとめてみました✍︎☺️
・月額3,800円の続けやすい価格👏🏻
・月に2回の、ちょうどいいペース
・福岡の対面 or どこからでも参加できるオンライン
・ピラティスを一緒に楽しむ仲間ができる🧘🏼♀️
・妊娠中や産後はお休み・復帰も自由
・ピラティス未経験の方も大歓迎◎
がんばりすぎない、でもちゃんと整えたい。
そんな気持ちに寄り添える場所を目指しています💁🏼♀️
また定期開催している
“女子部会”という名のオフ会では
みんなでご飯を食べながら
めちゃくちゃプライベートなお話もしちゃいます🤭🍺
レッスンだけじゃなくこんな時間があるから、
女子部さん同士がお互いを知ることができて
自然と仲良くなれる…👭💭
ピラティス女子部は
ただレッスンを受ける場所ではなく
『大人女子のためのゆるサー』です🤝🏻
体験レッスンをご希望の方は
お気軽にDMからお問い合わせください✨
🫧女子部のレッスンの様子や
女子部会（オフ会）の雰囲気が気になる方は
ストーリーのハイライトもぜひご覧ください🙏🏻
#ピラティス女子部 #ゆるく整える #女性限定コミュニティ
はじめまして🤗
坂井 汐梨(さかいしおり)です🧘🏼♀️
忙しい毎日の中でも、
小さな習慣で自分の調子を整えること。
それは、
今の自分に似合う美しさを
無理なく更新していくことだと思っています🌱
特別な美容や、極端な努力じゃなくていい。
▫️体を整えるヨガ・ピラティス
▫️食事と美容のセルフケア
▫️続けられる小さな習慣
「これなら、私にもできそう」
そんな心地よい変化のヒントが
見つかる場所にできたら嬉しいです🕊️
今日より少し、心地よい自分へ。
私と一緒に、心と体を整えていきませんか？👐🏻
#整える暮らし #セルフケア習慣 #自己紹介
坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス's engagement
坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス's engagement rate on Instagram is 2.67%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 37 followers. Likes outnumber comments by roughly 54 to 1, with 217 likes and 4 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
Engagement rate
2.67%
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Frequently asked questions
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Who is 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス?
坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス (@shiorisakai_) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Beauty & Skincare. 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス uses an Instagram professional account. The Instagram bio for 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス runs to 18 words across 11 lines.
How many followers does 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス have?
坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス has 7,697 followers on Instagram (7.7K). 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス follows 397 accounts, so the audience is roughly 19 times the size of the list followed. 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス has built a substantial archive of 713 posts.
What is 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス's engagement rate?
坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス's engagement rate on Instagram is 2.67%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 37 followers. Likes outnumber comments by roughly 54 to 1, with 217 likes and 4 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
What does 坂井 汐梨 ｜整えるヨガ・ピラティス post about on Instagram?
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