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About ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO
ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO (@roberto_buonomo_ifbbpro) is an Athlete creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 51,858 followers and 1,288 published posts. Recent posts average 1,081 likes and 48 comments, an engagement rate of 2.25%.
With 51.9K followers, ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 1,602 accounts followed, the audience works out to about 32 followers per account ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO follows. ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. Flinque files ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO under Athlete, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO runs to 22 words across 5 lines. The bio mentions @rb.coach, @fitlab_milano and @tsunaminutrition. The latest activity Flinque has on record for ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO dates from October 2026.
Story Highlights
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1,288 Posts
Of the 10 most recent posts shown for ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO, 9 are videos and 1 is a carousel. That mix leans toward videos. ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO has built a substantial archive of 1,288 posts. Against the audience, that is roughly 40 followers for each post published. ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO also keeps 1 story highlight on the profile. All 10 carry captions, averaging 125 words each. The captions are written mainly in Italian. Words that recur across them include lavoro, serie, ripetizioni, modo and diventa.
Da una parte c’è chi si lascia completamente andare, perdendo in pochi giorni gran parte della condizione costruita con mesi di lavoro.
Dall’altra c’è chi fatica ad accettare che la condizione da palco non sia sostenibile e che aumentare gradualmente la body fat sia necessario per recuperare, tornare in salute e creare le condizioni per progredire ancora.
Negli anni ho avuto la fortuna di stare a stretto contatto con alcuni dei migliori atleti al mondo, come e, e una delle cose che ho imparato è che il post gara non dovrebbe significare abbandonare la routine, ma renderla più sostenibile.
Personalmente continuo ad allenarmi, faccio cardio, mantengo una struttura alimentare e la mia routine di integrazione. Ma se voglio uscire a cena o mangiare qualcosa di diverso, lo faccio senza problemi.
Il punto non è passare da mesi di controllo assoluto al caos, né cercare di mantenere una condizione da gara tutto l’anno.
Il punto è trovare un equilibrio che permetta di recuperare fisicamente e mentalmente, senza disperdere il lavoro fatto.
Perché anche il modo in cui gestisci il post gara determina quanto bene riuscirai a costruire nella fase successiva.
Il RIR è uno strumento utile per autoregolare l’intensità, ma funziona solo se siamo realmente capaci di stimare quanto siamo vicini al cedimento.
Uno degli errori più comuni è dichiarare 1-2 RIR quando, in realtà, avremmo potuto completare molte più ripetizioni.
Per questo non basta basarsi sulla semplice percezione di fatica o sul bruciore muscolare. Un indicatore più interessante è il rallentamento involontario della fase concentrica: quando, nonostante la massima intenzione di accelerare, la ripetizione diventa progressivamente più lenta, generalmente ci stiamo avvicinando al limite.
Ma attenzione: velocità della ripetizione e RIR non sono sinonimi. Esercizio, carico, tecnica e caratteristiche individuali influenzano quanto la velocità diminuisce prima del cedimento.
Il modo migliore per calibrare la propria percezione è quindi confrontarla periodicamente con il cedimento reale, soprattutto su esercizi stabili e sicuri. Pensi di essere a 2 RIR? In alcune occasioni prova a continuare la serie e verifica quante ripetizioni riesci effettivamente a completare mantenendo una tecnica accettabile.
Più diventi bravo a riconoscere il tuo limite, più il RIR diventa uno strumento preciso per gestire lo stimolo senza trasformare ogni serie in un test massimale.
Scrivi “RIR” nei commenti e ti mando la guida per capire quanto RIR lasciare nei tuoi esercizi e quando arrivare a cedimento.
Il punto è questo: se nel top set cerchi continuamente una ripetizione in più a tutti i costi, rischi di trasformare il progresso quantitativo in un peggioramento qualitativo.
Il back off serve proprio a completare il lavoro con un carico più gestibile, mantenendo tensione, tecnica e qualità delle ripetizioni.
Se proprio vi piace grindare — pratica che limiterei comunque — ritengo molto più intelligente farlo su un back off piuttosto che sul top set: il carico assoluto è inferiore, la gestione tecnica è generalmente migliore e il rapporto stimolo/fatica e rischio diventa più favorevole.
Prima di iniziare il calf, posiziona un elastico dietro le ginocchia: ti obbligherà a mantenere l’estensione e ti darà maggiore stabilità durante tutto il movimento.
Risultato? Meno compensi e più tensione dove deve stare: sul polpaccio.
Un dettaglio semplice, ma che può cambiare completamente la qualità dell’esecuzione.
Salvalo e provalo nel prossimo allenamento gambe.
Allenare il dorso due volte a settimana non significa necessariamente fare più volume.
Significa soprattutto distribuirlo meglio.
Concentrare tutte le serie in un’unica seduta può portare a un calo progressivo della performance: con l’aumentare della fatica, diminuiscono carichi, ripetizioni e soprattutto la qualità delle serie realmente stimolanti.
Dividendo invece il volume settimanale su due sedute, posso mantenere più alta la qualità del lavoro e differenziare meglio gli stimoli.
Ad esempio, una seduta può avere maggiore enfasi sui movimenti di tirata verticale e adduzione/estensione dell’omero, mentre l’altra può dare più spazio alle tirate orizzontali, lavorando maggiormente su retrazione scapolare e muscolatura della parte alta del dorso.
Il punto quindi non è semplicemente “allenare il dorso più spesso”, ma organizzare frequenza, volume ed esercizi in modo che ogni serie abbia uno scopo preciso e possa essere eseguita con intensità e qualità elevate.
È così che una split diventa uno strumento di progressione, invece di essere semplicemente una lista di esercizi.
Commenta con “DORSO” e ti mando la guida completa con esercizi, serie e ripetizioni.
So che non è sempre possibile fare cardio su un attrezzo come la cyclette o il tapis roulant. Capita anche a me, per esempio, quando sono in vacanza.
Ricordatevi però che fare cardio non significa semplicemente camminare: le due cose non sono equivalenti.
Se vuoi trasformare la tua camminata outdoor in un vero lavoro cardiovascolare occorre aumentare il ritmo fino ad avere una respirazione più impegnata e una frequenza cardiaca sensibilmente più alta.
Per farlo bisogna anzitutto tenere un passo continuo, limitando soste e rallentamenti: 30–40 minuti a ritmo sostenuto sono molto diversi da 40 minuti di passeggiata intervallata da continue pause.
Col tempo occorrerà aumentare l’ intensità in risposta all’ adattamento fisiologico all’ allenamento aerobico,
per esempio inserendo salite e pendenze.
Nel 2020, durante il lockdown, non avevo un tapis roulant a casa. Per rendere più intenso il mio cardio alternavo la camminata ad uno step up su di un gradino, così da mantenere i battiti più alti e rendere l’allenamento più efficace.
Chiaramente, la frequenza cardiaca va sempre rapportata all’età e alla frequenza che normalmente si ha a riposo.
E tu fai cardio? Se si come?👇🏻
Las Vegas + San Diego w/ Camioncino
Da copertina 📸
è bravo: ci ha fatto uscire qualche muscolo
Mr. ⭕️ Finals
Grazie a per l’esperienza pazzesca.
io ho premiato la categoria 212 e camioncino la categoria Bikini 😍
Finalmente una foto insieme alla 💪🏼
🔫 Lei decisamente più brava
La gioia di mangiare fuori tracciando il pasto 🍚🍗
Camion 🦒
Tutto bellissimo, l’ odore dei leoni marini un pò meno
Quando l’ apple watch non collabora 😅
Alla post legday 🍗
American 🇺🇸
Vuoi braccia più grandi? Allenarle bene una sola volta a settimana potrebbe non bastare.
Bicipiti e tricipiti recuperano relativamente in fretta e possono crescere meglio con una frequenza maggiore, distribuendo il volume in modo strategico durante la settimana.
Nel Reel ti mostro come suddividere in modo intelligente su base settimanale il lavoro sulle braccia.
Non devi aggiungere volume a caso.
Devi distribuirlo meglio e lasciare ai muscoli il tempo di recuperare tra uno stimolo e l’altro.
Commenta “FOCUS” per ricevere la guida gratuita con split, esercizi, serie e ripetizioni.
e finisci per trovare mezzo reparto che in Italia non esiste 😂🇺🇸
Snack proteici, salse zero, dolci “da dieta”, cereali, carne essiccata… alcune cose promosse, altre decisamente meno 😅
La domanda è: quale di questi prodotti vorresti provare?
Scrivimelo nei commenti 👇y
ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO's engagement
ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO's engagement rate on Instagram is 2.25%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 44 followers. An average post collects 1,081 likes and 48 comments, close to 23 likes for each comment.
Engagement rate
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Frequently asked questions
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Who is ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO?
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How many followers does ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO have?
ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO has 51,858 followers on Instagram (51.9K). Set against 1,602 accounts followed, the audience works out to about 32 followers per account ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO follows. ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO has built a substantial archive of 1,288 posts.
What is ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO's engagement rate?
ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO's engagement rate on Instagram is 2.25%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 44 followers. An average post collects 1,081 likes and 48 comments, close to 23 likes for each comment.
What does ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO post about on Instagram?
Flinque files ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO under Athlete, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO, 9 are videos and 1 is a carousel. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO repeatedly use the words lavoro, serie, ripetizioni, modo and diventa. ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO writes those captions mainly in Italian. ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO keeps 1 story highlight, which open with a free Flinque account.
How do I contact ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO for a collaboration?
ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 3 external sites, and a free Flinque account opens those links. Brands with a free Flinque account can shortlist ROBERTO BUONOMO | IFBB PRO and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
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