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About 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter
鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter (@rira_suzuki_wl) is an Athlete creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 11,927 followers and 154 published posts. Recent posts average 583 likes and 7 comments, an engagement rate of 4.99%.
With 11.9K followers, 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 480 accounts followed, the audience works out to about 25 followers per account 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter follows. 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter uses an Instagram professional account. Flinque files 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter under Athlete, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter runs to 19 words across 5 lines. The latest activity Flinque has on record for 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter dates from August 2024.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
154 Posts
Of the 10 most recent posts shown for 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter, 8 are videos, 1 is a carousel and 1 is a single image. That mix leans toward videos. 154 published posts give 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 77 followers for each post published. 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter also keeps 6 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 85 words each. The captions are written mainly in Japanese. Words that recur across them include weightlifting, don’t, keep, push and jerk. The captions tag #weightlifting, #crossfit, #snatch, #jerk and #yogatriathlon2026.
とあるイベントに参加しました🩵
Yoga(ヨガ)1h → Pranayama(呼吸法)1h → Meditation(瞑想)1h
と、もりもりの3時間
その名も『YOGA TRIATHLON』
今日は少し、自分のコンプレックスを赤裸々に話します🍡
無意識のうちに情報が飛び込む現代社会は、不要なことまで五感で感じ取ってしまいますよね
私は昔から繊細なところがあり、環境の変化に敏感で、時々自分を見失いそうになってしまう所がありました。そしてそれを短所だと思っていました。臨機応変に対応でき、どんな時もマイペースを貫ける人が羨ましく思うことも。
アスリートや起業家など、側から見ると強そうに見える人も、自分にとってはコンプレックスと感じる弱みというものは誰にでもあると思います。
そんな自分の一面から目を背けずに向き合うことで、弱点を強みに変えることができると思っています。
今回のイベントでは、目を閉じて、生演奏を聞きながら、ただ自分に意識を向ける3時間を過ごしました
トレーニングで自分を鼓舞する日々を過ごす自分にとって、こうして意識的に思考をリセットする時間をとることがとても大切だと感じました🌱
自宅でゆっくり1人でリセットする時間も良いけれど
同じ空間で参加者の皆さんがそれぞれの課題や願いと向き合うことで生み出される独特な雰囲気も特別なものでした😌
多くの人が願う“今をより良く生きる”ために
アスリートが願う“世界で勝つ”ために
やるべきことの本質は変わらず、その手段はいくつかあると思います
『何を信じて続けるのか、最後は自分で選ぶこと』
覚悟と責任を持つために
私が日頃大切にしていることです。
そして、それができる環境に感謝の日々です
せっかくいただいたチャンス
自分のペースで続けて、自己理解を深めていきたいです🧘♀️🪴
Megumiさん、本当にありがとうございました😊
#yogatriathlon2026 #weightlifting
全日本選手権大会まで残り1ヶ月となりました。
この時期の新しい怪我は試合に大きな影響があるので、意識的にリカバリーのトレーニングを取り入れています🌱
そして、3月末から始めたBar Dips Challengeから1ヶ月が経ちました。
期間中、20*3を3日/週行いました。
体感も見た目も変わってきたように思います。
試合明けからは荷重に切り替えて継続していきます💪
意識しているポイントはこちら ⬇︎⬇︎
・スタートポジションはやや上体を前に倒し、バーをしっかり押す
・押す時は顎をあげない
・バーを握りすぎず、背中でコントロールする
まずは1ヶ月、決めた曜日に必ず行うことで変化が期待できそうです＾＾
自重が難しい場合はチューブなどを使ってアシストしたり、回数を調整しても🆗
ご自身にあったボリュームで、フォーム重視で行いましょう！
急に強くなることはない
1日を積み重ねるのみ
皆さんも今日から新しいチャレンジ始めませんか？☺️
Only 1 month to go until the All Japan Championships.
At this stage, a new injury can have a big impact on competition, so I’m intentionally incorporating recovery-focused training.
It’s also been a month since I started my bar dips challenge at the end of March.
I can feel—and see—the changes.
After the competition, I’ll continue by adding weight 💪
Key points ⬇︎⬇︎
* Start with a slight forward lean and firmly push the bar
* Don’t lift your chin when pressing
* Don’t over-grip the bar—control the movement with your back
Stick with it for a month, on the days you decide, and you’ll start to see changes＾＾
If bodyweight is too challenging, use bands for assistance or adjust the reps 🆗
Find the volume that works for you and focus on good form!
You don’t get strong overnight—just keep stacking days.
Why not start a new challenge today?
#weightlifting #crossfit #bardips #ウエイトリフティング
5月末の全日本選手権大会へ向けて、磨きをかける時期
次の週のために整える週末のトレーニング🏋🏻♀️
予定と大きく外れることもある
痛みでうまく動けない日もある
今日はなんだかやる気がでない…という日も😇
でも、歩みを止めなければ大丈夫👌
負けない やめない 諦めない
Run Run Run!!🌿🏃♀️💨
Sharpening phase for the All Japan Championships at the end of May.
Weekend training to reset and prepare for the week ahead.
Some days don’t go as planned
Some days pain makes it hard to move
Some days… you just don’t feel like it
But as long as you keep moving forward, you’ll be okay.
Don’t lose. Don’t quit. Don’t give up.
#weightlifting #militarypress #highclean #deadlift
股関節を正しく使い、足裏から頭まで連動させるためのエクササイズです
挙上が出来なくても行えるので、怪我をしてトレーニング方法に悩んでいる方もぜひ試してみてください💡
ポイントはこちら👇
1.Band-Resisted Kettlebell Sit-to-Stand
・肘が開かないように肩甲骨を安定させてケトルベルを持つ(ダンベルでもok)
・腰を反らない
・ベンチに座る時に勢いよく座らない
2.Bench Jump to Box
・スナッチのパワーポジションをイメージして股関節を屈曲させてセットする
・セットポジションから上体をなるべくあおらずに跳ぶ
・着地はぴたりと止まる
3.Calf Raise/Triple Extension Calf Raise
・踵を上げた際に重心が前にいかない足幅、つま先の開き具合を探す
・臀部と内転筋で重心をコントロールする
・小指重心にならないよう注意する
※ウエイトシューズは硬いため、コントロールが難しい場合は初めは裸足やランニングシューズで行うことをおすすめします。
4.Good Morning into Jump
・やや顎を引き、肋骨が開かないようにする
・跳ぶ時に臀部と内転筋が抜けないようにする
・Snatch Best 70~80%
5.Good Morning
・ジャンプするイメージでスピードを意識する
・Snatch Best以上
Exercises to build a stronger Snatch second pull 💥
Use your hips correctly and connect force from the ground up.
Key points 👇
1. Band-Resisted Kettlebell Sit-to-Stand
– Keep shoulder blades stable, elbows in
– No lower back arch
– Sit under control
2. Bench Jump to Box
– Set in snatch power position
– Don’t throw your chest
– Stick the landing
3. Calf Raise / Triple Extension Calf Raise
– Don’t shift forward
– Control with glutes & adductors
– Avoid rolling to the outside of the foot
Tip: Go barefoot or wear running shoes if needed
4. Good Morning into Jump
– Chin tucked, ribs down
– Stay tight through hips
– 70–80%
5. Good Morning
– Move fast
– 100%+
#weightlifting #snatch #jump #goodmorning
目標達成に近づくためにはどのようにセットを組めば良いのか
今回は私が大切にしていることをシェアします‼︎
強化するべき種目を上げ終わりしていませんか？
先週より1kg多く持ちあげられた！嬉しい！
で終えてしまっては勿体ないです
決めたセット数に全て1kg上乗せしましょう👈
プッシュプレスのような筋トレ要素が強いメニューの場合、女子軽量級の私は1セット目から最終セットまで、5kg圏内にすることを心掛けています。
これは高校生の頃、顧問の先生に教えていただいた考え方です。
(今回の動画の場合、70kgから組もうと思っていましたが、あげていった結果77kgまでさわれたので72kgを2セット追加してメニューを終えました)
大切にしているポイントは次の2点
⭐︎できなかったセットはカウントしない
⭐︎失敗で終わらない
『過去の努力の成果を偶然にしないために』
1kgの積み重ねが目標達成に繋がります🏁
これを当たり前にできるようになれば
自然と結果がついてくるはず❤️🔥
こだわり強く、頑張りましょう🏋🏻♀️✨
How should you structure your sets to get closer to your goals?
Here are a few things I personally focus on.
Do you stop right after hitting your main lift?
“+1 kg from last week! I’m happy.” — and that’s it?
That’s a missed opportunity.
If you’ve increased the weight, try adding that +1 kg to all your planned sets.
For strength-focused movements like the push press, as a lightweight female athlete, I aim to keep all my sets within a 5 kg range from the first to the last. This is something my high school coach taught me.
(In this video, I originally planned to start at 70 kg, but since I was able to go up to 77 kg, I added two extra sets at 72 kg before finishing.)
Key points I focus on:
⭐︎ Don’t count sets you fail
⭐︎ Don’t finish on a failed attempt
Don’t let the results of your past effort be just a coincidence.
Small increases—just 1 kg at a time—lead to your goals.
Once this becomes your standard,
the results will naturally follow.
Stay disciplined and keep pushing.
#weightlifting #pushpress #jerk
種目の高重量に備えて🏋🏻♀️
#weightlifting #jerk
いつも重いバーベルを支えてくれる手首
ついつい忘れがちですが、しっかりケアして怪我を予防しましょう🩹
(score:5+28でした👼)
Your wrists handle heavy barbells all the time. Don’t forget to take care of them to stay injury-free.
#weightlifting #crossfit #wrist #手首
2024年
弱い自分を知り、これまでの人生で最も悩み、苦しかった一方で、ここからが本当の勝負だと、手応えも感じた年。
一生忘れてはいけない、大切な1年でした😌
未来の自分がこの動画を観て、笑えるように✨
丁寧に
ありのままに
ひたむきに
最高の瞬間をイメージして、必ず強くなります🔥
本年も多くの方々とのご縁に恵まれ、応援いただきとても幸せでした。
ありがとうございました。
新年もどうぞよろしくお願い申し上げます🐍
2025年が皆様にとって実りあるものになりますように😊
Road to Paris2024 PR ~Part 1/4~
オリンピック事前合宿 自己新記録まとめ
本日から4日間投稿します🏋🏻♀️
よろしければお付き合いください！
最後の追い込み期間、たくさんの方に支えられ目標に向かって歩んだ大切な日々。
ナオトインティライミさんのMessage はよく聴いていた曲で、辛い時に支えてもらっていました🎧
4/22
Push Press 5R 76kg +2
4/26
Hang Power Clean 2R 89kg +4
Push Jerk 5R 93kg +3
5/4
Hang Power Clean 2R 90kg +1
#weightlifting#olympiclifting#snatch#clean#powerclean
Paris 2024 Olympic Games🇫🇷
いつも応援いただきありがとうございます。
投稿が遅くなり申し訳ございません。
ようやく気持ちの整理がついたので、今の心境を書かせていただきました。
お時間がある時に読んでくださると嬉しいです^ ^
S 83.85×.85×
CJ 108.112×.117×
Total 191 8th
初めてのオリンピックは、自身の予選記録にも及ばず、3大会続いた女子メダル獲得を4大会連続へ繋げることができず、とても悔しい結果となりました。
試合当日は、現地にかけつけて応援してくださったり、離れていても日本から応援してくださる皆さんの想いが届いて、とても元気をいただきました。
皆さまの応援があったから、最後まで挑戦することを諦めずに戦い抜くことができました。
本当にありがとうございました。
パリ五輪でメダルを狙うために、自分の武器になるものは何か。
3年前にそう考えた時に出た答えが、
「世界中の誰よりも努力し、後悔のない練習を積むこと」でした。
自分との小さな約束を日々守るために、どんなことからも背を向けず歩んできました。
一度決めたことはできるまで続ける
一度逃げてしまったら終わりだと、
昔から頑固なところがあり、いつの間にか
「こうしないといけない」
そう自分を苦しめてしまっていた気がします。
辛い時もたくさんの方に支えていただいたおかげで、結果的に3年間で記録をトータル18kg伸ばすことができました。
それは努力の成果だと思います。
これまでやってきたことに悔いはひとつもありません。
しかし、考え方やり方を変えなければ、同じ結果になってしまうと感じました。
今はまた走り出すために、少しずつ準備をしているところです。
現地まで応援に来てくれた父が試合後にボソッと、
「金メダル欲しいな」
と言いました。
すぐに次のことは考えられない状況の中で、不思議とその言葉がすっと入ってきました。
金メダルを獲りたい
これが私の本心なのだと思います。
小学生の頃担任の先生に、
「夢は口に出しなさい。そうしたら必ず実現するから。」
と言われたことを思い出しました。
パリ五輪前は覚悟がなくて堂々と言えなかったこと。
ロサンゼルスまで、あと4年。
長いようで、あっという間にその時はくると思います。
結果が全ての世界ですが、結果よりも大切なものがあると感じたオリンピック。
矛盾しているかもしれませんが、だからこそ私は金メダルを目指したいです。
〜しなきゃ。ではなく、〜したい。を大切にしたい
8位という結果はとても悔しく、すぐに気持ちを前に向けることはできませんでした。
試合から3週間経った今は、今回は最高な瞬間に向かうための過程でゴールではなかったのだと、そう捉えています。
これから先、困難はつきものだと思います。
しかし、目の前が見えなくて辛く感じる時も、数年後の自分が見たら眩しい日々だと思います。
簡単なことではないからこそ、楽しいし燃えるのです。
次の4年間は自分にとって大切なものに目を向け、今この瞬間、ウエイトリフティングを楽しみたいです。
こんなに熱中できるものに出会い、たくさんの方に応援していただき、自分は幸せ者だと心から思います。
ウエイトリフティングを通した全ての出逢いに感謝しています。
今回のオリンピックで初めてウエイトリフティングを観てくださったという方々から、面白かったと言っていただけたことがすごく嬉しかったです。
これからもっと、私にできる形でこの競技の魅力をお伝えしていければと思います🏋🏻♀️
長い間応援してくださっている方も
今回のオリンピックで私を知り、応援してくださった方も
本当に本当に、ありがとうございます。
てっぺんを目指して頑張りますので、未熟な私ですが、今後とも応援していただけますと幸いです。
温かい応援、本当にありがとうございました。
2024年8月26日
鈴木 梨羅
#paris2024
#olympic
#weightlifting
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Who is 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter?
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What does 鈴木 梨羅 | RIRA SUZUKI | weightlifter post about on Instagram?
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