- Following 2.4K
- Followers 37.7K
- Engagement 1.58%
- Avg likes 609
- Avg comments 75
About بدر الخميس - Bader AlKhamees
بدر الخميس - Bader AlKhamees (@q8shargawy) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 37,740 followers and 1,319 published posts. Recent posts average 609 likes and 75 comments, an engagement rate of 1.58%.
With 37.7K followers, بدر الخميس - Bader AlKhamees is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. بدر الخميس - Bader AlKhamees follows 2,439 accounts, so the audience is roughly 15 times the size of the list followed. بدر الخميس - Bader AlKhamees carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. Flinque files بدر الخميس - Bader AlKhamees under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for بدر الخميس - Bader AlKhamees runs to 17 words across 4 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for بدر الخميس - Bader AlKhamees dates from June 2025.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
1,319 Posts
Of the 10 most recent posts shown for بدر الخميس - Bader AlKhamees, 6 are carousels and 4 are videos. That mix leans toward carousels. بدر الخميس - Bader AlKhamees has built a substantial archive of 1,319 posts. Against the audience, that is roughly 29 followers for each post published. بدر الخميس - Bader AlKhamees also keeps 4 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 73 words each. The captions are written mainly in Arabic. Words that recur across them include اللي, الله, الرياضي, مجرد and البادل.
وفي صحتي، وفي أهلي،
وفي كل خطوة أسعى فيها لشكرك..
Want to train like the professionals?
now is your chance!
Book your sessions with Coach Bader Alkhamees and start building the athlete you’re meant to be💥🔥
Link in Bio!
Even if the season’s already in motion, there’s always space to grow, adapt, and transform.
Once you understand the athlete — their strengths, limits, and the small details that define their game — every session becomes a step toward a different version of them.
Progress doesn’t wait for the perfect timing… it waits for the right approach. 🔥
✨ باريس ما كانت بطولة وبس.. كانت تجربة استثنائية!
من لحظة دخولنا ملعب Roland Garros 🏟️ حسّينا إن المكان مو مجرد صرح رياضي، لكن مسرح للتاريخ، كل زاوية فيه تحكي عن عظمة المنافسة.
🎾 تجهيز اللاعبين لهالبطولة ما كان عادي.. الأجواء، الضغط، الحماس.. كل شي يرفع من قيمة التجربة ويعطيها طابع خاص الحمدلله نتايج طيبة وصلنا لها مع اللاعبين لكن طموحنا وشغفنا اكبر وباذن الله نسعى نعطي افضل ما عندنا عشان نوصل للمستوى اللي نبيه
💭 هذي اللحظات تذكرنا ليش نحب اللعبة، وليش
نسعى دايمًا نصنع الفرق
،
،
القادم افضل باذن الله 💪🏼
Vamoos equipo
📌 مقياس لقدرة جسمك على استخدام الطاقة المرنة من العضلات والأوتار بسرعة كل ما كان أعلى، كل ما صرت أسرع وأقوى في القفز والسرعة
هو يربط بين عاملين:
الارتفاع اللي قفزته (Jump Height)
الوقت اللي قضّيته تلامس الأرض (Ground Contact Time)
📏 المعادلة:
𝑅
𝑆
𝐼
=
ارتفاع القفزة (cm)
زمن التلامس مع الأرض (s)
RSI=
زمن التلامس مع الأرض (s)
ارتفاع القفزة (cm)
💡 ليش مهم؟
كل ما كان الـ RSI أعلى، كل ما كنت أسرع في إنتاج قوة بعد الهبوط.
أساسي في الألعاب اللي فيها قفزات متكررة أو تغييرات اتجاه سريعة، مثل البادل، كرة القدم، السلة.
يستخدمه المدربين عشان يعرفون مستوى الـ plyometric ability (قدرة الجسم على استغلال الـ Stretch-Shortening Cycle بكفاءة).
⚠️ ملاحظة:
RSI ما يقيس القوة فقط، يقيس السرعة + القوة معًا، يعني “كمية القوة اللي تقدر تنتجها في وقت قصير جدًا”.
التمرين يعتمد على الـStretch–Shortening Cycle، وهذا يدرّب الجسم على تخزين الطاقة المرنة في العضلات والأوتار وتحويلها لقوة انفجارية بسرعة، وهو شيء أساسي لتحسين القفز والسرعة.
2️⃣ تحسين الـRate of Force Development (RFD)
الـDepth Jump يعلّم العضلات تولّد أقصى قوة بأسرع وقت ممكن، وهذا مفيد في الحركات الرياضية اللي تحتاج انفجار لحظي، مثل الإقلاع في البادل أو السبرنت.
3️⃣ تعزيز قوة الأوتار وتحملها للصدمات
الهبوط من ارتفاع ثم الانطلاق يعرّض الأوتار والأنسجة الضامة لضغط عالي بشكل مدروس، وهذا يزيد صلابتها وقدرتها على امتصاص وإعادة إنتاج القوة، ويقلل خطر الإصابات في الأنشطة عالية الشدة
خطوة جديدة في مشوار طويل بديته من يوم قررت أشتغل على نفسي، مو بس كمدرب، لكن كشخص يؤمن إن الطموح بدون علم ما يكفي.
العمر ماشي والإنسان دايما لازم يتعلم ويطور من نفسه وما يكتفي ابداً،
وهالإنجاز مو نهاية، هو مجرد خطوة للأمام والخير بقبال باذن الله 🙌🏼🤍
،
،
Another year, another achievement, and another Master.. High Performance Conditioning Sports Science 📚 here we go one step forward too many yet to come 🙌🏼…
،
،
كان هدفي واضح: أتمرن يوميًا في أفضل الأكاديميات، وأكرّس وقتي لتطوير نفسي رياضيًا، سواء كلاعب أو كمدرب من خلال الدراسة والبحث في علوم الرياضة.
اليوم، أقدر أقول إن هذا القرار كان من أفضل ما اتخذته في حياتي. صحيح يمكن ما وصلت للمستوى اللي كنت أحلم فيه كلاعب، لكن شغفي بالرياضة تضاعف،،، ومعرفتي كبرت بفضل دراستي لعلوم الأداء الرياضي… الرياضة مو مجرد لعبة، بالنسبة لي اهي أسلوب حياة، وكل يوم أتعلم شيء جديد يقربني من هدفي الأكبر: شلون اساعد في تطوير الأداء الرياضي بأفضل شكل ممكن...
بدر الخميس - Bader AlKhamees's engagement
بدر الخميس - Bader AlKhamees's engagement rate on Instagram is 1.58%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 63 followers. Comments stay close to likes on بدر الخميس - Bader AlKhamees's posts, at 609 likes and 75 comments on average, about 8.1 likes per comment.
Engagement rate
1.58%
- Avg likes
- 609
- Avg comments
- 75
- Interactions : followers
- 1 : 63
Lookalike Creators
A free account lists creators whose audiences behave like this one, ready to shortlist and compare side by side.
Age & Gender
Unlocking shows how this audience splits across age bands and gender, charted from follower data.
Audience Location
Unlocking reveals the countries and cities where the most active followers of this account are concentrated.
Primary Language
Unlocking shows the languages this audience uses most in comments, interactions and the content it consumes.
Audience Interests
Unlocking lists the topics and categories this audience follows and engages with most often across the platform.
Authenticity
Unlocking scores how genuine the audience is, flagging fake, inactive or bot followers found in engagement patterns.
Audience Quality Score
Unlocking gives one overall audience quality score combining authenticity, engagement, follower activity and audience relevance.
Brand Affinity
Unlocking names the brands this audience already follows, mentions or engages with across social platforms.
Content Strategy
Unlocking breaks down the content pillars, tone and visual style this creator uses, and which formats perform best.
Commercial Insights
Unlocking shows collaboration types, an estimated pricing tier and a brand safety risk read for sponsored campaigns.
Industry Fit
Unlocking rates how well this creator and audience align with specific industry verticals and brand categories.
Research بدر الخميس - Bader AlKhamees further
Flinque ranks Instagram creators in Fitness Trainer and Fitness & Health, categories بدر الخميس - Bader AlKhamees is filed under, and its free tools measure the same figures for any public account.
Frequently asked questions
These answers about بدر الخميس - Bader AlKhamees are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is بدر الخميس - Bader AlKhamees?
بدر الخميس - Bader AlKhamees (@q8shargawy) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. بدر الخميس - Bader AlKhamees carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. The Instagram bio for بدر الخميس - Bader AlKhamees runs to 17 words across 4 lines.
How many followers does بدر الخميس - Bader AlKhamees have?
بدر الخميس - Bader AlKhamees has 37,740 followers on Instagram (37.7K). بدر الخميس - Bader AlKhamees follows 2,439 accounts, so the audience is roughly 15 times the size of the list followed. بدر الخميس - Bader AlKhamees has built a substantial archive of 1,319 posts.
What is بدر الخميس - Bader AlKhamees's engagement rate?
بدر الخميس - Bader AlKhamees's engagement rate on Instagram is 1.58%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 63 followers. Comments stay close to likes on بدر الخميس - Bader AlKhamees's posts, at 609 likes and 75 comments on average, about 8.1 likes per comment.
What does بدر الخميس - Bader AlKhamees post about on Instagram?
Flinque files بدر الخميس - Bader AlKhamees under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for بدر الخميس - Bader AlKhamees, 6 are carousels and 4 are videos. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for بدر الخميس - Bader AlKhamees repeatedly use the words اللي, الله, الرياضي, مجرد and البادل. بدر الخميس - Bader AlKhamees writes those captions mainly in Arabic. بدر الخميس - Bader AlKhamees keeps 4 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact بدر الخميس - Bader AlKhamees for a collaboration?
بدر الخميس - Bader AlKhamees's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 2 external sites, and a free Flinque account opens those links. Brands with a free Flinque account can shortlist بدر الخميس - Bader AlKhamees and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
Links
بدر الخميس - Bader AlKhamees's own Instagram profile is the one outbound link Flinque publishes for the account, and the 2 bio links open after signing up.
Public profile data sourced from Instagram. Flinque is not affiliated with بدر الخميس - Bader AlKhamees.