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About Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova
Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova (@projectstrength_alessioferlito) is a Sports & Fitness Instruction creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 46,600 followers and 2,493 published posts. Recent posts average 2,218 likes and 24 comments, an engagement rate of 4.08%.
With 46.6K followers, Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 595 accounts followed, the audience works out to about 78 followers per account Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova follows. Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova uses an Instagram professional account. Flinque files Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova under Sports & Fitness Instruction, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova runs to 20 words across 5 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova dates from March 2025.
Story Highlights
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2,493 Posts
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In realtà, l'Iliac Pulldown è un esercizio di estensione dell'omero sul piano sagittale, con una direzione della resistenza molto simile a quella di alcune varianti di rematore o di lat machine con presa neutra e busto inclinato. Non è un movimento che isola o attiva esclusivamente la parte bassa del gran dorsale.
Le evidenze elettromiografiche mostrano che durante i movimenti di estensione dell'omero sono soprattutto le fibre superiori, o vertebrali, del gran dorsale a essere maggiormente coinvolte. Le fibre iliache, invece, sembrano contribuire di più nei movimenti che combinano depressione della scapola e adduzione del braccio verso il bacino, come alcune varianti di lat machine o rematore con una traiettoria più verticale.
In pratica: • L'Iliac Pulldown non recluta preferenzialmente le fibre iliache. • Rimane comunque un buon esercizio per allenare il gran dorsale, migliorare la connessione mente-muscolo e aggiungere varietà agli angoli di tirata, ma non è una macchina capace di selezionare una singola porzione del muscolo.
L'errore più comune è immaginare il gran dorsale come un insieme di compartimenti indipendenti. In realtà tutte le sue fibre collaborano durante il movimento. Ciò che può cambiare è soltanto il livello di coinvolgimento relativo delle diverse regioni, influenzato dalla direzione della forza e dalla biomeccanica dell'esercizio.
Uno studio su 1.088 persone mostra che l'allenamento di forza migliora la qualità della vita in modo significativo. I benefici si vedono soprattutto sulla mobilità e sulle attività di tutti i giorni.
La buona notizia? È sicuro, costa poco e si può fare anche a casa con un paio di elastici.
La cattiva notizia? Molti protocolli non sono descritti abbastanza bene per essere ripetuti. Il messaggio per i professionisti: descrivete meglio i vostri interventi.
1️⃣ Il caldo provoca un aumento della temperatura corporea, che porta a un incremento della sudorazione. Sudare è un meccanismo importante per il raffreddamento del corpo, ma può portare a una rapida perdita di liquidi e a una maggiore disidratazione
2️⃣ Le alte temperature possono causare affaticamento più rapido durante l'allenamento. Il corpo deve lavorare duramente per raffreddarsi, il che può richiedere energia supplementare.
3️⃣ Allenarsi in condizioni di caldo estremo può aumentare il rischio di sovraccarico termico, una condizione in cui il corpo si surriscalda e non è in grado di dissipare il calore in modo efficace. Questo può portare a problemi come crampi muscolari, svenimenti o persino colpi di calore.
4️⃣ è le alte temperature possono rendere difficile il sonno, in particolare durante le notti calde. Un sonno disturbato può portare a una minore qualità del riposo e a una sensazione di stanchezza durante il giorno successivo.
Per affrontare gli effetti del caldo sull'allenamento, ecco alcuni consigli pratici:
- Bevi abbondantemente acqua prima, durante e dopo l'allenamento per mantenere un'adeguata idratazione.
- Scegli orari più freschi per allenarti, come al mattino presto o alla sera.
- Indossa abbigliamento leggero, traspirante e di colore chiaro per favorire la ventilazione e la riflessione del calore.
- Utilizza accessori come cappelli o bandane umide per raffreddare la testa e il corpo.
- Ascolta il tuo corpo e non esitare a ridurre l'intensità o interrompere l'allenamento se ti senti sovraccarico o stanco.
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Un errore che vedo ancora troppo spesso è quello di vedere persone mettere le ginocchiere... Al 70%. Così, de botto, senza senso.
Come avrai notato in questo periodo visto quanto ci si suda dentro, le ginocchiere scaldano. Parecchio. E devi metterle dall'inizio dell'allenamento.
Tolta la convinzione, o l'effetto placebo, che diano dei kg, il loro compito principale è scaldare. Perciò usale nel modo corretto!
Ho aperto a Gennaio, ma è ufficialmente da un anno che sono uscito dal notaio con le chiavi della palestra in mano.
Un anno fa quando ho iniziato i lavori sembrava ci fosse scoppiata una bomba dentro... E guarda ora.
Grazie a tutti quelli che sono venuti a trovarmi, letteralmente da tutto il mondo visto che poco fa se n'è andato un ragazzo che addirittura abita in Australia ed è tornato in Italia per l'estate.
E grazie a tutti quelli che verranno 🙏
Skal 🍻
Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova's engagement
Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova's engagement rate on Instagram is 4.08%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 25 followers. Likes outnumber comments by roughly 92 to 1, with 2,218 likes and 24 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
Engagement rate
4.08%
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Lookalike Creators
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Age & Gender
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Frequently asked questions
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Who is Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova?
Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova (@projectstrength_alessioferlito) is a Sports & Fitness Instruction creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova uses an Instagram professional account. The Instagram bio for Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova runs to 20 words across 5 lines.
How many followers does Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova have?
Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova has 46,600 followers on Instagram (46.6K). Set against 595 accounts followed, the audience works out to about 78 followers per account Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova follows. With 2,493 posts published, Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova's archive runs well past the 2,000 mark.
What is Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova's engagement rate?
Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova's engagement rate on Instagram is 4.08%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 25 followers. Likes outnumber comments by roughly 92 to 1, with 2,218 likes and 24 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
What does Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova post about on Instagram?
Flinque files Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova under Sports & Fitness Instruction, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova, 5 are videos, 3 are carousels and 2 are single images. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova repeatedly use the words della, modo, durante, rischio and persone. Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova writes those captions mainly in Italian. Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova keeps 6 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact Alessio Ferlito | Personal Trainer | Genova for a collaboration?
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