- Following 13
- Followers 9.1K
- Engagement 0.64%
- Avg likes 61
- Avg comments 3
About Damlanur Öztürk Çatalkılıç
Damlanur Öztürk Çatalkılıç (@peakpointofpilates) is a Digital creator creator on Instagram, also filed under Pilates. The account has 9,135 followers and 397 published posts. Recent posts average 61 likes and 3 comments, an engagement rate of 0.64%.
Damlanur Öztürk Çatalkılıç belongs to the nano tier, the band usually drawn between 1,000 and 10,000 followers. Set against 13 accounts followed, the audience works out to about 703 followers per account Damlanur Öztürk Çatalkılıç follows. Damlanur Öztürk Çatalkılıç carries Instagram's verified badge and is set up as an Instagram business account. Flinque files Damlanur Öztürk Çatalkılıç under Digital creator, with Pilates as a secondary category.
The Instagram bio for Damlanur Öztürk Çatalkılıç runs to 13 words across 4 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for Damlanur Öztürk Çatalkılıç dates from January 2026.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
397 Posts
Of the 10 most recent posts shown for Damlanur Öztürk Çatalkılıç, 7 are videos and 3 are carousels. That mix leans toward videos. 397 published posts give Damlanur Öztürk Çatalkılıç a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 23 followers for each post published. Damlanur Öztürk Çatalkılıç also keeps 7 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 160 words each. The captions are written mainly in Turkish. Words that recur across them include için, değil, doğru, fazla and beni. The captions tag #pilatesstudio, #pilatesreformer, #keşfet, #gym and #fitness.
“Sadece karın egzersizi yapmak karnı inceltmez, hatta bazı kişilerde daha kalın gösterebilir.”
Bu bir şehir efsanesi değil, bilimsel olarak açıklanabilir bir durumdur.
🔬 Bilim ne diyor?
1️⃣ Bölgesel yağ yakımı diye bir şey YOK
Araştırmalar gösteriyor ki:
Vücut, yağ yakımını çalıştırılan bölgeden değil, genetik ve hormonal düzene göre yapar.
📚 Vispute et al., 2011
6 hafta boyunca sadece karın egzersizi yapan bireylerde:
• Karın kas gücü arttı
• Karın çevresinde yağ azalması gözlenmedi
➡️ Yani:
Crunch ≠ göbek erimesi
⸻
2️⃣ Karın kası büyür, yağ üstte kalırsa ne olur?
Karın bölgesinde:
• Altta kas dokusu
• Üstte subkutan + visseral yağ bulunur
Eğer:
• Beslenme düzenlenmez
• Kalori dengesi sağlanmaz
👉 Karın kası hacim kazanır, yağ üstte kalır
👉 Karın daha dolu / kalın görünebilir
📚 American Council on Exercise (ACE)
“Abdominal hypertrophy, yağ dokusu azaltılmadan yapıldığında bel çevresi görsel olarak genişleyebilir.”
⸻
3️⃣ Karın inceltmenin gerçek anahtarı: BESLENME
Bilimsel olarak karın çevresi yağlanması en çok şunlarla ilişkilidir:
• İnsülin dalgalanmaları
• Yüksek rafine karbonhidrat
• Düzensiz öğünler
• Kronik stres (kortizol)
📚 Ross et al., 2000
Kalori kontrolü + dengeli beslenme, abdominal yağ azalmasında egzersizden daha belirleyici bulunmuştur.
⸻
✅ O zaman ne yapmalıyız?
🔹 Öncelik: Beslenme düzeni
🔹 Destek: Tüm vücut kuvvet + düşük stresli egzersiz (Pilates gibi)
🔹 Amaç:
• Yağ oranını düşür
• Kasları şekillendir
• Karın duvarını düzleştir, kalınlaştırma
Kısaca daha çok mekik daha düz bir karın değil,
Doğru beslenme ve doğru antrenman ile daha düz bir karın ✅
Daha fazla içerik için beni takip etmeyi unutma 🫶🏻
#pilatesstudio #pilatesreformer #gym #fitness #keşfet
Kas büyümesi için 3 ana uyaran gerekir:
1. Mekanik gerilim (kasın zorlanması)
2. Metabolik stres (yanma, laktik asit birikimi)
3. Kas hasarı (mikro yırtıklar)
👉 Ağırlık şart değil.
Bu 3 uyaran vücut ağırlığıyla da oluşturulabilir.
⸻
2️⃣ Ağırlıksız antrenman kas yapar mı? Araştırmalar ne diyor?
📌 Schoenfeld et al., 2017
• Hafif yük + yüksek tekrar + failure (yorulana kadar)
• Ağır yük + düşük tekrar
👉 Kas hipertrofisi benzer bulundu
Yani:
Kas “kaç kilo” olduğuna değil, ne kadar zorlandığına bakar.
⸻
📌 Counts et al., 2016
• Vücut ağırlığı + kan akışı kısıtlaması (BFR)
• Düşük yükle bile yüksek kas aktivasyonu
👉 Bu, ağırlık olmadan da kas büyümesini destekler.
⸻
3️⃣ Kalça kasları ağırlıksız nasıl gelişir?
Kalça (gluteus maximus–medius–minimus) için önemli olan:
🔹 Hareket açısı
• Hip hinge (kalça kırımı)
• Tek taraflı yüklenme
🔹 Zaman altında gerilim (TUT)
• 3–4 sn iniş
• Dipte bekleme (isometric hold)
🔹 Yorulana kadar set
• 20–40 tekrar
• Yanma ve titreme oluşmalı
⸻
4️⃣ Bilimsel olarak EN ETKİLİ ağırlıksız kalça egzersizleri
EMG (kas aktivasyonu) çalışmalarına göre:
• Single-leg glute bridge
• Bulgarian split squat (vücut ağırlığıyla)
• Step-up
• Hip thrust (tempo + duraklamalı)
• Kickback (kontrollü, yavaş)
👉 Tek bacaklı hareketler, vücut ağırlığını ikiye katlar gibi çalışır.
Sonuç olarak evet ağırlıksız da sımsıkı şekilli kalçalarımız olabilir 🥹🍑
Daha fazla içerik için beni takip etmeyi unutma 🫶🏻
#pilatesreformer #kalçagelişimi
#keşfet #keşfetteyi̇z
Lipödem sadece “yağlanma” değildir.
Genetik ve hormonlarla ilişkili, lenf dolaşımı ve doku yapısını etkileyen kronik bir hastalıktır.
Bu yüzden çözüm; daha çok zorlamak değil, doğru egzersizi seçmektir.
🔬 Bilimsel olarak ne biliyoruz?
Lenf sistemi aktif bir pompa içermez; kas kasılması, eklem hareketi ve nefesle çalışır.
Düşük etkili ve ritmik egzersizler, lipödemde ödemi ve ağrıyı azaltmada etkilidir.
Yüksek darbeli egzersizler ise hassas dokuda semptomları artırabilir.
🧘♀️ Pilates bu noktada öne çıkar çünkü:
• Kas pompası etkisiyle lenf drenajını destekler
• Ödem ve ağırlık hissini azaltır
• Ağrıyı artırmadan kas gücü ve denge kazandırır
• Postürü iyileştirerek vücut oranlarını daha dengeli gösterir
🔬 Bilimsel olarak görüntü neden hafifler?
1️⃣ Ödem azalır → hacim küçülür
Lipödemde görüntüyü büyüten şey sadece yağ değildir:
• Doku içi sıvı birikimi (ödem)
• Lenf akışının yavaşlaması
🔬 Rockson, 2018
Düşük etkili, ritmik kas aktivitesi lenf akışını artırır.
🧘♀️ Pilates ne yapar?
• Kas kasılması + gevşeme
• Eklem hareketi
• Diyafragmatik nefes
➡️ Ödem azalır → bacak ve basen çevresi daha ince görünür
📌 Bu yüzden birçok kişi:
“Tartı aynı ama ölçümüm küçüldü” der.
⸻
2️⃣ Doku sertliği (fibrozis) yumuşar
Lipödem ilerledikçe:
• Yağ dokusu sertleşir
• Portakal kabuğu görünümü artar
🔬 Alwardat et al., 2020 – Phlebology
Düzenli hareket fibrotik değişimleri yavaşlatır.
🧘♀️ Pilates:
• Fasya zincirlerini aktive eder
• Uzama + güçlenmeyi birlikte sağlar
➡️ Doku daha yumuşak, daha pürüzsüz görünür.
Ağrı azalır → hareket artar → görünüm dolaylı iyileşir
🔬 Herbst et al., 2015
Lipödem ağrılı bir hastalıktır; ağrı azaldıkça hareket artar.
➡️ Daha çok ve düzenli hareket:
• Dolaşımı artırır
• Ödemi kontrol altında tutar
• Görünümü dolaylı olarak iyileştirir.
Daha fazlası için beni takip etmeyi unutma 🤗
#keşfet #pilatesstudio #pilatesreformer #lipodem
Kesinlikle squat yapmamalısın demek bilimsel olarak doğru bir yaklaşım değil — özellikle doğru form ve uygun aşamalı progresyon uygulandığında squat gibi temel hareketler çoğu diz ağrısında yardımcı olabilir. Aşağıda bunu destekleyen bilimsel çalışmalar ve özetleri var 👇
⸻
✅ 1) Diz ağrısında squat zararlı değildir, hatta faydalı olabilir
📌 Kraft ve Egzersiz Temelli Diz Rehabilitasyonları, diz osteoartritinde:
• Ağırlık verilmiş diz fleksiyon egzersizleri (ör. kontrollü squat varyasyonları),
• Diz stabilite ve kuvveti artırarak ağrıyı azaltır
• Diz fonksiyonunu iyileştirir
Kaynak: Bennell et al., Osteoarthritis and Cartilage, 2010
➡️ Diz ağrısı olan bireylerde ağırlık taşımalı diz egzersizleri güvenli ve etkilidir.
⸻
✅ 2) Diz ağrısına neden olan sorunlarda squat düşman değil
📌 Diz eklemi osteoartriti olan bireylerde güçlendirme egzersizlerinin etkileri:
• Diz çevresi kas gücü arttıkça,
• Diz ağrısı ve fonksiyon bozukluğu azalıyor
• Yük verme ve kontrollü squat benzeri hareketler tedavi edici
Kaynak: Fransen & McConnell, Arthritis Care & Research, 2008
⸻
✅ 3) Diz ağrısında tek başına “squat kötü” fikri hatalı
Çalışmalar göstermiştir ki:
✅ Squat’ın kendisi değil, yanlış form, aşırı yük, zayıf öncesi hazırlık ağrıya neden olur
✅ Diz çevresi kas kuvveti yeterli olduğunda squat ağrıyı azaltabilir
✅ Kişiye özel progresyon travmayı önler
Kaynak: Schoenfeld, Strength and Conditioning Journal, 2010
⸻
✅ 4) Diz ağrısı ile squat ilişkisine dair mekanik gerçekler
✅ Diz, fleksiyonda ağrı yapabilir ama
➡️ Bu, diz ekleminin yük taşıyamadığı anlamına gelmez
✅ Diz fonksiyonu iki şeyle belirlenir:
• Quadriceps kuvveti
• Kalça ve core stabilitesi
➡️ Güçlendirme egzersizleri ile squat ağrı yönetiminde kullanılabilir.
Kaynak: Escamilla et al., Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2012
⸻
✅ 5) Önemli Not: “Her squat her insana uygun değildir”
Bazı durumlarda:
🔹 Derin squat (90° üstü) rahatsızlık verebilir
🔹 Patellofemoral ağrı sendromunda tam derinlikten kaçınmak faydalı olabilir
Ama bu squat’ın kötü olduğu anlamına gelmez —
doğru varyasyon, yükleme ve progresyon ile ağrıyı azaltır. #keşfet #pilatesstudio
#pilatesstudio #pilatesreformer #gym #reformerpilates #fitness
Peki neden bel ağrısı olur?
✅ 1) Core devreye giremiyordur (aktivasyon yoktur).
Transvers abdominis (derin karın) ve oblikler devreye girmeyince, vücut “stabilite”yi bel kaslarından (erector spinae/quadratus lumborum) almaya çalışır. Core zayıflığı değil, çoğu zaman beyin-kas bağlantısı ve doğru sırayla kası çağırma problemidir.
✅ 2) Nefes ters çalışıyordur (kaburga flare).
Göğüsten nefes alıp kaburgaları yukarı kaldırdığında bel çukuru artar. Karın hareketi sırasında kaburgalar “açıldıkça” bel daha fazla yük taşır. Pilates’te amaç, nefesle birlikte kaburgayı yumuşatmak ve core’u içeriden toplamak.
✅ 3) Pelvis kontrolü yoktur (anterior tilt / bel çukuru artışı).
Hareket boyunca pelvis öne düşerse bel daha fazla kavise gider. Bu pozisyon, karın hareketinde yükü direkt lomber bölgeye bindirir.
✅ 4) Kalça fleksörleri domine ediyordur.
Bacaklar havadayken/leg lift sırasında kalça fleksörleri aşırı baskınsa bel çekilir ve ağrı başlar. “Karın çalışıyorum” sanırken aslında kalça önleri + bel beraber çalışır.
✅ 5) Hareket seviyesi sana ağır geliyor olabilir.
Bazen problem teknik değil, seviye seçimi. Core hazır değilken büyük açı/uzun lever (düz bacak, büyük açılı roll-up vb.) belin yüklenmesine sebep olur.
⸻
Bu durumda ne yapmalısın?
🔸 Önce ayar: Kaburga–Pelvis hizası
“Göğüs yukarı, bel çukuru” değil: kaburgayı yumuşat, pelvis nötr/ hafif posterior kontrol.
🔸 Nefes ipucu:
Burnundan al → ağzından uzun ver → verirken “karnı sıkmak” değil belin etrafını korse gibi toparlamak.
🔸 Hareket ipucu:
Belin “zeminden kopması/çökmesi” oluyorsa aralığı küçült:
• dizleri bük
• bacak açısını küçült
• daha kısa tekrar
• daha yavaş tempo
🔸 Ağrı varsa kural:
Yanma/çalışma hissi normal, ama batma-sıkışma-ağrı normal değil. Ağrı varsa hareketi durdur, modifiye et.
ve daha fazlası için beni takip etmeyi unutma 🤍
#karşıyakapilates #alaybeypilates
Sebebi genetik olabilir ama doğru kası çalıştırmamak da en büyük etken.
Tek ihtiyacın olan bir direnç bandı ✅
🔹 Bu harekette hedef: gluteus medius (dış kalça)
🔹 Doğru aktivasyon → daha sıkı görünüm
🔹 Yanlış açı → sadece yorgunluk
👉 Daha ağır değil, daha bilinçli çalış.
👉 Az tekrar – doğru form – kontrollü tempo
📌 Hamilelikte de doktor onayıyla ve uygun modifikasyonla yapılabilir.
Basenlerinden şikayetçiysen kaydet ✔️
Daha fazla içerik için beni takip etmeyi unutma 🤍
#pilatesstudio #pilatesreformer #gym #baseneritme #kalçaeritme
Yeterlilik belgesi demek;
Stüdyonun usüllere uygun olduğu,
Çalışan kişilerin bu alanda eğitimlerinin hizmet vermeye ve stüdyo açmaya yeterli olduğu,
Ve güvenle egzersiz yapabileceğimiz yerleri bize gösterir.
Günümüzde o kadar fazla pilates eğitmeni ve pilates stüdyosu var ki, güvenilirliklerini sorgulamanızı sağlığınız ve rahatınız açısından tavsiye ederim 😊
Kendi lehiniz için,gitmiş olduğunuz stüdyonun yeterliliğini, çalıştığınız eğitmenlerin deneyim tecrübe ve bilgi düzeylerini önemsemeniz gerekir 😊
İyi haftasonları 💘
#reformer #reformerpilates #pilatesstüdyo #tcf #cimnastikfederasyonu
Damlanur Öztürk Çatalkılıç's engagement
Damlanur Öztürk Çatalkılıç's engagement rate on Instagram is 0.64%, under 1%, fewer than 1 like or comment per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 156 followers. An average post collects 61 likes and 3 comments, close to 20 likes for each comment.
Engagement rate
0.64%
- Avg likes
- 61
- Avg comments
- 3
- Interactions : followers
- 1 : 156
Lookalike Creators
A free account lists creators whose audiences behave like this one, ready to shortlist and compare side by side.
Age & Gender
Unlocking shows how this audience splits across age bands and gender, charted from follower data.
Audience Location
Unlocking reveals the countries and cities where the most active followers of this account are concentrated.
Primary Language
Unlocking shows the languages this audience uses most in comments, interactions and the content it consumes.
Audience Interests
Unlocking lists the topics and categories this audience follows and engages with most often across the platform.
Authenticity
Unlocking scores how genuine the audience is, flagging fake, inactive or bot followers found in engagement patterns.
Audience Quality Score
Unlocking gives one overall audience quality score combining authenticity, engagement, follower activity and audience relevance.
Brand Affinity
Unlocking names the brands this audience already follows, mentions or engages with across social platforms.
Content Strategy
Unlocking breaks down the content pillars, tone and visual style this creator uses, and which formats perform best.
Commercial Insights
Unlocking shows collaboration types, an estimated pricing tier and a brand safety risk read for sponsored campaigns.
Industry Fit
Unlocking rates how well this creator and audience align with specific industry verticals and brand categories.
Research Damlanur Öztürk Çatalkılıç further
Flinque ranks Instagram creators in Digital creator and Pilates, categories Damlanur Öztürk Çatalkılıç is filed under, and its free tools measure the same figures for any public account.
Related rankings
Frequently asked questions
These answers about Damlanur Öztürk Çatalkılıç are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is Damlanur Öztürk Çatalkılıç?
Damlanur Öztürk Çatalkılıç (@peakpointofpilates) is a Digital creator creator on Instagram, also filed under Pilates. Damlanur Öztürk Çatalkılıç carries Instagram's verified badge and is set up as an Instagram business account. The Instagram bio for Damlanur Öztürk Çatalkılıç runs to 13 words across 4 lines.
How many followers does Damlanur Öztürk Çatalkılıç have?
Damlanur Öztürk Çatalkılıç has 9,135 followers on Instagram (9.1K). Set against 13 accounts followed, the audience works out to about 703 followers per account Damlanur Öztürk Çatalkılıç follows. 397 published posts give Damlanur Öztürk Çatalkılıç a moderate archive on Instagram.
What is Damlanur Öztürk Çatalkılıç's engagement rate?
Damlanur Öztürk Çatalkılıç's engagement rate on Instagram is 0.64%, under 1%, fewer than 1 like or comment per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 156 followers. An average post collects 61 likes and 3 comments, close to 20 likes for each comment.
What does Damlanur Öztürk Çatalkılıç post about on Instagram?
Flinque files Damlanur Öztürk Çatalkılıç under Digital creator, with Pilates as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for Damlanur Öztürk Çatalkılıç, 7 are videos and 3 are carousels. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Damlanur Öztürk Çatalkılıç repeatedly use the words için, değil, doğru, fazla and beni. Damlanur Öztürk Çatalkılıç's captions carry hashtags such as #pilatesstudio, #pilatesreformer and #keşfet. Damlanur Öztürk Çatalkılıç writes those captions mainly in Turkish. Damlanur Öztürk Çatalkılıç keeps 7 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact Damlanur Öztürk Çatalkılıç for a collaboration?
Damlanur Öztürk Çatalkılıç's contact details are not published on Flinque's public profile. The account is registered as an Instagram business account. Brands with a free Flinque account can shortlist Damlanur Öztürk Çatalkılıç and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
Links
Damlanur Öztürk Çatalkılıç's own Instagram profile is the one outbound link Flinque publishes for the account.
Public profile data sourced from Instagram. Flinque is not affiliated with Damlanur Öztürk Çatalkılıç.