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About ๐ถโ๐๐๐๐ ๐บ๐๐๐๐ฃ๐๐ ๐ โขNutrizionista Sportivoโข Personal Trainer FIPE
๐ถโ๐๐๐๐ ๐บ๐๐๐๐ฃ๐๐ ๐ โขNutrizionista Sportivoโข Personal Trainer FIPE (@nutrizionistachiaragenovese) is a Nutritionist creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 12,012 followers and 292 published posts. Recent posts average 128 likes and 8 comments, an engagement rate of 1.13%.
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โ Falso.
La crema di riso รจ semplicemente una fonte di carboidrati con caratteristiche che, in alcune situazioni, la rendono una scelta molto pratica.
โ๏ธ ร povera di fibre e grassi.
โ๏ธ ร facilmente digeribile.
โ๏ธ Permette di assumere carboidrati senza appesantire lo stomaco.
โ๏ธ ร naturalmente priva di glutine e, se certificata, rappresenta unโottima opzione anche per chi รจ celiaco o deve seguire una dieta gluten free.
Ecco perchรฉ molti sportivi la utilizzano prima di un allenamento intenso o di una gara, quando lโobiettivo รจ avere energia senza appesantire la digestione.
Anche io la consumo spesso sotto forma di porridge quando mi alleno poco dopo la colazione: รจ pratica, digeribile e mi permette di arrivare allโallenamento con una buona disponibilitร di carboidrati.
Puรฒ essere utile anche nel post-workout, quando si vogliono reintegrare rapidamente i carboidrati consumati durante lโesercizio.
Questo significa che sia migliore di pasta, riso o pane?
Assolutamente no.
Se hai tempo per un pasto completo e non hai particolari esigenze digestive, anche questi alimenti sono ottime fonti di carboidrati.
๐ก La nutrizione sportiva non รจ fatta di alimenti โmiracolosiโ, ma di strategie.
๐ฉ๐ปโโ๏ธ Non รจ la crema di riso a migliorare la performance. ร scegliere il carboidrato giusto, nel momento giusto.
Questi sono solo alcuni dei miei no lift in gara.
Potrei mostrarvi solo le alzate valide, ma chi pratica questo sport lo sa bene: non sarebbe la realtร . Le gare possono andare male per tanti motivi e, quando succede, la scelta รจ sempre la stessa: lasciarsi frenare o tornare ad allenarsi.
Io ho sempre scelto la seconda.
Non perchรฉ rincorra una medaglia, ma perchรฉ allenarmi mi fa stare bene. Mi fa sentire forte. ร il modo che ho scelto per prendermi cura del mio corpo oggi e investire nella mia salute futura.
ร la stessa cosa che cerco di trasmettere ogni giorno alle persone che seguo: la forza non รจ qualcosa che serve solo in palestra, ma รจ una riserva che ci portiamo dietro nella vita, a qualsiasi etร .
In questi ultimi otto mesi le gare hanno dovuto aspettare. Ho scelto di dare prioritร a un altro progetto importante della mia vita e per questo mi sono presa una pausa dalle pedaneโฆnonostante la mia qualifica world masters weightlifting championships ๐ฅฒ.
Ogni volta che riguardo questi video mi ricordo anche perchรฉ questo sport mi manca cosรฌ tanto.
E quando sarร il momento, non vedrรฒ lโora di tornare a rincorrere qualche alzata validaโฆ e probabilmente anche qualche altro no lift.
Perchรฉ fa sempre parte del gioco ๐๐ปโโ๏ธ๐โ๐ผ
๐ Lui, il mio coach, sempre presente dietro le quinte ๐
โLe proteine le recupero a pranzoโ: รจ una delle frasi che sento piรน spesso in studio.
Quando si parla di alimentazione sportiva, perรฒ, non conta soltanto quante proteine assumiamo durante la giornata, ma anche come le distribuiamo nei vari pasti.
Molte colazioni sono costruite quasi esclusivamente attorno ai carboidrati: biscotti, cereali, fette biscottate, prodotti da forno o snack che, pur essendo pratici, spesso apportano una quota proteica minima.
Il risultato?
Si arriva a pranzo avendo giร perso unโimportante occasione per fornire allโorganismo uno dei nutrienti fondamentali per il mantenimento e lo sviluppo della massa muscolare.
Inserire una fonte proteica giร dal primo pasto della giornata permette di costruire una colazione piรน completa e nutrizionalmente piรน interessante, soprattutto per chi pratica attivitร fisica con regolaritร .
Le uova rappresentano una delle opzioni piรน pratiche e versatili: possono essere utilizzate in preparazioni dolci o salate e apportano proteine di elevata qualitร .
Nel pancake che vedi in foto, ad esempio, lโuovo non รจ soltanto un ingrediente della ricetta: รจ ciรฒ che contribuisce a rendere questa colazione piรน equilibrata dal punto di vista nutrizionale.
Perchรฉ una colazione non dovrebbe essere valutata soltanto per le calorie, per lโestetica o per quanto sia โfitโ, ma per la sua capacitร di supportare concretamente gli obiettivi della persona che la consuma.
Non potevo non unirmi a questo trendโฆ
anche perchรฉ, da ariete, giocare col fuoco รจ quasi inevitabile.
(Le scene tagliate meritavano un reel a parte, ma meglio cosรฌ ๐).
Ogni anno aspetto questo giorno.
Inizia a mezzanotte e me lo godo fino in fondoโฆ spesso per giorni e senza fretta.
Come una piccola pausa da dedicarmi.
Col tempo ho imparato che non รจ una questione di anni,
ma di presenza, di scelte, di come decidi di stare nelle cose.
A me la vita piace cosรฌ: piena, sentita, vissuta con intensitร
e con una gratitudine che non do mai per scontata.
Chi mi conosce lo sa.
La fiamma รจ sempre accesa ๐ฅ
Negli ultimi giorni, durante le nuove prime visite in ambulatorio, mi sono ritrovata a parlare spesso degli stessi temi sia con atleti e sia con persone che si allenano semplicemente per stare bene.
E quello che noto รจ che le difficoltร quasi sempre non riguardano quasi mai โcosa mangiareโ, ma come gestire lโalimentazione dentro la vita reale.
Cโรจ chi arriva con fame serale nonostante i pasti siano โgiustiโ.
Chi si sente scarico durante il WOD anche se pensa di mangiare abbastanza.
Chi in offโseason vive tutto con piรน ansia che strategia.
Chi non sa come modulare i carboidrati nei giorni pesanti.
Chi alterna giornate perfette a giornate in cui si sente completamente fuori ritmo.
E piรน ascolto, piรน mi accorgo che questi pattern si ripetono.
Non perchรฉ gli atleti non siano motivati, ma perchรฉ spesso manca chiarezza su come adattare lโalimentazione ai carichi, ai ritmi, alle fasi della stagione, alle sensazioni del corpo.
Lโalimentazione sportiva non รจ una lista di regole.
ร un lavoro di personalizzazione.
Un equilibrio tra ciรฒ che serve al corpo e ciรฒ che serve alla testa.
E quando certe difficoltร tornano cosรฌ spesso, un motivo cโรจ.
Molti atleti arrivano con idee che derivano da consigli datati, da persone poco aggiornate, o da chi non vive lo sport in prima persona.
E questo porta a strategie che non funzionano, o che non sono adatte al loro percorso.
A volte basta rimettere ordine, rivedere due o tre aspetti chiave, e tutto cambia.
Perchรฉ quando qualcosa si ripete, non รจ โsfortunaโ: รจ un segnale che cโรจ qualcosa da riguardare con chi si occupa davvero di nutrizione sportiva.
Ed รจ normale pensare che il risultato sia tutto lรฌ.
Ma quella รจ solo la parte che si vede, tutto il resto succede prima. Nei tentativi che non vanno, in quelli in cui devi lasciare il bilanciere, in cui ti fermi un attimo, respiriโฆ e riprovi.
ร una parte che spesso resta nascosta, ma, รจ lรฌ che si costruisce davvero tutto.
E tutto questo, ogni giorno, lo rivedo anche nei percorsi alimentari dei miei pazienti.
Da fuori si vede il risultato: un corpo che cambia, una performance che migliora, una persona che sembra costante. Ma dentro รจ molto piรน complesso.
Ci sono momenti in cui tutto รจ piรน semplice e altri in cui fai fatica. Giornate in cui non riesci a fare tutto come avevi previsto. Scelte diverse, vita sociale, emozioni.
E va bene cosรฌ!
Per tanto tempo ci รจ stato fatto credere che dovesse essere tutto perfetto.
Che esistessero scelte giuste e sbagliate, che bastasse โfare beneโ per ottenere risultati.
Ma un percorso reale non funziona cosรฌ.
Funziona quando รจ sostenibile.
Quando riesci a restarci dentro, anche quando non รจ tutto lineare. Anche quando esci un poโ dagli schemi.
Perchรฉ il risultato si vede.
Ma tutto quello che lo costruisceโฆ lo vivi davvero solo tu โค๏ธโ๐ฉน
Nel video vedete circa 5 kg di differenza tra queste due condizioni.
E no, non รจ la classica trasformazione โprima e dopoโ.
ร semplicemente la differenza tra una fase di costruzione e una fase in cui il corpo appare piรน definito.
Lo racconto perchรฉ la settimana scorsa ho visitato in studio due persone con lo stesso obiettivo: DEFINIZIONE.
Entrambe arrivavano perรฒ da percorsi in cui il peso era giร sceso molto e la percentuale di massa grassa era giร bassa.
Il problema non era โdimagrire ancoraโ.
Il problema era che non cโera piรน nulla da togliere.
Quello che mancava era una vera fase di costruzione muscolare. Ed รจ qui che nasce uno degli equivoci piรน diffusi:
si pensa che costruzione e definizione siano due fasi opposte, quando in realtร sono due fasi dello stesso processo.
La costruzione รจ la fase in cui si crea la base:
si costruisce tessuto muscolare, si migliora la forza, si aumenta la capacitร di recupero e si restituisce al corpo energia disponibile.
Ma cโรจ una cosa che molti fanno fatica ad accettare.
Durante una fase di costruzione non ci si vede sempre tirati, non ci si vede sempre โpulitiโ e a volte ci si vede anche piรน morbidi. Ed รจ NORMALE!
Pretendere di costruire muscolo e allo stesso tempo rimanere sempre nella propria forma piรน definita รจ (nella maggior parte delle volte) semplicemente irrealistico.
La ricomposizione corporea NON รจ un processo immediato, NON รจ โtutto e subitoโ, NON รจ una trasformazione veloce.
ร un percorso fatto di fasi diverse, che richiede tempo, adattamenti e soprattutto una visione a lungo termine.
Se continuiamo a togliere da un corpo che ha giร poco da cui togliere, non stiamo migliorando la composizione corporea, stiamo solo peggiorando la condizione iniziale.
La vera definizione non nasce dal continuare a perdere peso.
Nasce dal costruire prima qualcosa che valga davvero la pena definire!
Ma lo stimolo, senza energia adeguata, non produce adattamento!
Se ti alleni 3-4 volte a settimana e sei ferma a 1400 kcal,
il problema potrebbe non essere la tua costanza, ma, una discrepanza tra carico e nutrizione.
Il corpo non รจ un interruttore che brucia di piรน quando mangi meno. ร un sistema intelligente che si adatta.
Riduce il dispendio, peggiora il recupero e rende la performance instabile.
Se vuoi migliorare la tua composizione corporea, la tua forza, e capire come adattare lโalimentazione al tuo allenamento: questo รจ il punto da cui dovrai partire.
๐ NUTRIRE LA TUA PERFORMANCE ๐๐ปโโ๏ธ
Sรฌ.
Le crรชpes a colazione!
Il problema non รจ mai lโalimento: รจ fare le cose a caso.
Quando prepari un impasto con una quota proteica adeguata,
contieni i grassi, gestisci i topping e distribuisci bene i carboidratiโฆ quella che sembra una coccola diventa una colazione funzionale.
Non si tratta di preparare delle crรชpes โfitโ, ma di concedersi una colazione piรน funzionale e piรน strutturata.
Dentro una struttura di questo tipo non cโรจ restrizione, ma, solo equilibrio metabolico oltre che una gestione della risposta energetica e una sazietร reale.
Non voglio che i miei pazienti mangino triste, voglio solo che imparino a mangiare con criterio.
Perchรฉ chi impara a mangiare con criterio, non deve piรน avere paura del cibo.
Scorri il carosello, salva il post e inizia la tua settimana in maniera funzionale ๐ฉท
La vera sfida per me sono stati la corsa e lo skierg, non ero piรน abituata a questo tipo di sforzo e allโinizio mi hanno dato parecchio filo da torcere! Ma nelle stazioni di forza mi sono sentita a casa: soprattutto negli affondi e farmerโs carry trasportando quasi quanto il mio peso corporeo riuscivo a muovermi con velocitร e precisione.
Partecipare a questa gara mixed insieme al mio compagno รจ stata unโesperienza davvero incredibile e anche se online si vedono spesso video di coppie mixed dove si scherza sulle difficoltร delle donne nel gestire le prove di forza... devo ammettere che li, tra affondi, spinta e tirata della slitta mi sono divertita tantissimo a dimostrare che anche noi ce la possiamo dare tutta ๐๐ช
Certo, non รจ mancato qualche intoppo, come la corda impigliata sotto la slitta e i โmieiโ dolorini durante il 4 e il 5 chilometro, ma fortunatamente siamo comunque riusciti a portarci a casa questa gara. Non avevamo obiettivi di prestazione, ma solo quello di divertirci, condividere e vivere insieme unโesperienza sportiva nuova, nonostante proveniamo da sport diversi. Allenamenti e gara ci hanno avvicinato ancora di piรน e mi hanno fatto capire quanto sia bello condividere giornate cosรฌ, piene di fatica ma soprattutto piene di divertimento.
Questa รจ la parte piรน bella dello sport: non sempre si tratta di vincere, a volte si tratta di mettersi in gioco, superare le proprie difficoltร e, soprattutto, divertirsi insieme. E io auguro a tutti di vivere almeno una volta unโesperienza cosรฌ ๐ซถ๐ป
Un grazie speciale al coach e a: non ci hanno lasciato alternativeโฆ e guarda un poโ, alla fine รจ stata una gran figata! ๐
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