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About Carolina Fernández
Carolina Fernández (@nutrifitness3) is a Health & wellness website creator on Instagram, also filed under Publishers and Fitness & Health. The account has 16,966 followers and 357 published posts. Recent posts average 85 likes and 2 comments, an engagement rate of 0.53%.
With 17K followers, Carolina Fernández is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 525 accounts followed, the audience works out to about 32 followers per account Carolina Fernández follows. Carolina Fernández is set up as an Instagram business account. Flinque files Carolina Fernández under 3 categories, led by Health & wellness website and followed by Publishers and Fitness & Health.
The Instagram bio for Carolina Fernández runs to 14 words across 5 lines. The bio mentions @carofer03. The latest activity Flinque has on record for Carolina Fernández dates from January 1970.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
357 Posts
357 published posts give Carolina Fernández a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 48 followers for each post published. Carolina Fernández also keeps 11 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 148 words each. The captions are written mainly in Spanish. Words that recur across them include muscular, cuerpo, ejercicio, masa and importante.
✅La primer propiedad que tiene es que les va ayudar a mantener la masa muscular + entrenamiento de pesas 🏋🏼♀️
✅Factor térmico más elevando (el cuerpo gasta más energía en el proceso de su digestión) 🥩🍗🥚
✅Alto poder de saciedad (no permite estar llenos durante más tiempo) 🙌🏼
⚠️Busquen una guía nutricional y no crean que entre más proteína consuman mejor, porque no es así, debe existir un balance entre los 3 macronutrientes SIEMPRE 🥰
✅Existe un término súper importante que es la tasa metabólica basa (TMB). Son las calorías básicas que el cuerpo necesita para respirar y mantener los procesos internos en un equilibrio, literalmente son las calorías mínimos que necesita para sobrevivir, ok? Esto no tiene nada que ver con el ejercicio, factor termogénico ni ninguna situación patológica de estrés)
⚠️Entonces supongamos que yo necesito 1300 kcal como TMB y comienzo a consumir 1000 kcal porque vi una “dieta buenísima para bajar peso rápido”. ¿Que va a pasar? En primer lugar voy a empezar a perder mucha agua y masa muscular (recuerden que es metabólicamente activa y genera gastar energía por vivir en el cuerpo) así que el cuerpo como modo compensatorio va a querer deshacerse de él primero.
‼️Después el cuerpo va a entrar en caos en “modo alerta”/“modo ahorro”, y la poca comida que le entre, la va a preferir guardar como su reserva de grasa, porque no sabe cuanto tiempo va a pasar con hambre.
⚠️Nunca se debería consumir menos de lo que su TMB necesita porque en lugar de avanzar lo único que van a conseguir es que el cuerpo como modo compensatorio entre los malos hábitos, constantes atracones y mucha restricción se estanque y cada vez le cueste más avanzar.
Gracias por ver el video 🤍
❌En lugar de hacer dietas restrictivas
✅Enfócate en comer suficiente, respetar tus señales de apetito y mantenerte hidratado
❌En lugar de eliminar por completo los carbohidratos
✅Inclúyelos en cada tiempo de comida respetando su porción
❌En lugar de satanizar alimentos y prohibirtelos
✅Date tus gustos de vez en cuando.
⚠️Recuerda que la clave está en la porción y en lo que haces todos los días
1. Superávit descontrolado (descuidar tanto la cantidad como la calidad de los alimentos) 🍟🍫🍕🍪
2. Consumir proteína en exceso y creer que solo funciona la de origen animal 🥩🍳🧀
3. Comer pocos carbohidratos (son tus aliados) 🍠🥪🥙
4. Sobreentrenar y no dejar al músculo recuperarse 🏋🏼♀️ (no dormir 7-8 h todos los días) 💤🛌
5. No entender que el crecimiento muscular tarda de meses a años 💪🏼⏰
1. La dieta del grupo sanguíneo no tiene sentido
2. La fruta no se fermenta en el estómago
3. Tu hígado no necesita zumos verdes
4. El agua con limón no cura el cáncer
5. La proteína no daña los riñones
6. Saltarse el desayuno no ralentiza el metabolismo
7. No puedes alcalinizar el cuerpo con la comida
8. No existen alimentos con calorias negativas
9. No necesitas comer cinco veces al día
10. Los productos ligth no ayudan a adelgazar (ningún alimento por si solo puede hacerlo)
No creas en todo lo que ves, investiga y cuida tu salud 🤍
1. No controlas las porciones, piensas que por ser saludable no importa la cantidad 🍝🥞🥑🍗
2. Comes sano en las comidas principales pero tienes picoteos y malas combinaciones 🍭🍪🍩🧈
3. Comes saludable solo entre semana pero los fines de semana abusas en exceso 🍔🍕🍺🎉
4. Te olvidas del ejercicio porque piensas que no es importante 🏋🏼♀️⛹🏼♂️🚴🏼♀️⚽️🏓
5. Tienes un círculo vicioso por la restricción grande de alimentos y los atracones constantes 🥗🍎🍰🧁
✅Primero recordar que la vitamina D es muy importante para la absorción del calcio, para tener huesos fuertes, al igual que para los músculos, nervios y sistema inmune
⚠️La mejor forma de obtener vitamina D es a través
de la luz solar, sin embargo recuerden que el sol no es el mismo de hace 50 años, por lo que hay que tomar precauciones.
Aquí te van los 5 datos 👉🏼
1. Ayuda a reducir la inflamación crónica (no es una cura pero nos sirve de aliada)
2. Personas que realizan maratón, triatlón, ayuda a reducir las fracturas por estrés
3. Ayuda a reducir la incidencia de enfermedades respiratorias sobretodo en atletas
4. Se ha involucrado con el crecimiento de fibras tipo II (más desarrolladas en personas que realizan ejercicios de fuerza)
5. La vitamina D no se puede matabolizar sin suficiente contenido de magnesio (si hay deficiencia es importante suplementar con ambos)
Muchas gracias por ver el video 🤍
👉🏼Cuando realizamos ejercicio nuestro SNC direcciona la mayor cantidad de sangre a los músculos, pulmones y cerebro y disminuye hasta en un 80% la concentración de sangre en el estómago e intestinos. Y eso provoca que en la capa más interna del estómago se activen nervios que envíen señales al cerebro generando sensación de náuseas.
⚠️Para algunas personas esto puede ser peor que para otras, depende mucho de la intensidad del ejercicio, pero recuerden tampoco exigirse hasta el punto de querer vomitarse, es súper importante escuchar al cuerpo e ir poco a poco según la tolerancia de cada persona.
✅Lo ideal es comer 2 horas antes del ejercicio. Y si se cuenta con poco tiempo (1 hora-30 min) los carbos simples (frutas, barrita, galleta, jugo, etc). Van a aportar energía de rápida absorción, nos van a permitir rendir bien en el entrenamiento y disminuir la sensación de náuseas
Cuéntenme si les ha pasado 😅 muchas gracias por ver el video 🤍
Y cuando hago la historia clínica me doy cuenta de 2 cosas:
⚠️1. Están en unos déficits eternos y tremendos kcal)
⚠️2. Le tienen miedo o comen muy pocos carbohidratos
✅Hay demasiada evidencia que el consumo de carbohidratos diario y previo al entrenamiento de larga duración como correr, triatlón, maratón, bici, etc.. AUMENTA el rendimiento. Y ahora se ha estudiado que pasa exactamente lo mismo con el ejercicio de fuerza
✅Entonces todas aquellas personas que quieren aumentar masa muscular, bajar % de grasa, mejorar condición y rendir mejor en el entrenamiento no le tienen que tener miedo a los carbohidratos
✅Así que mi consejo es que antes de recurrir a pre-entrenos, bebidas energéticas o cualquier estimulante.. revisen si su alimentación está siendo suficiente en cuanto al contenido de ENERGÍA y CARBOHIDRATOS
Muchas gracias por ver el video 🤍
🏃🏼♀️El cardio es súper importante para la salud del corazón, condición, presión arterial, etc. Al realizarlo se genera un gasto, por ejemplo: 150 calorías en una caminata a ritmo moderado durante 30 minutos
🏋🏼♀️A diferencia del ejercicio de fuerza, en donde las calorías quemadas serán mucho mayor durante la fase de recuperación, reparación de tejidos y demás. Periodo que toma aprox 48 horas
🏋🏼♀️Las pesas ayudan a construir masa muscular, el cual es metabólicamente activo (consume más calorías/energía, solo por vivir en el cuerpo)
🦴Además es súper beneficioso para la parte ósea (huesos), le da un mayor soporte
⚠️Cada vez hay más evidencia de los beneficios del ejercicio de fuerza en la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles
⚠️Tanto para aumento de masa muscular como para una pérdida de grasa es súper importante incluir ejercicios de fuerza
✅Se va a tener un metabolismo mucho más eficiente. Va a quemar más calorías en reposo en comparación a una persona que tenga menos masa muscular. Entre más alto se tenga el % de masa muscular, se va a tener un % de grasa más bajo
💪🏼Conclusión y consejo a las mujeres: no le tengan miedo a las pesas, para ponerse “grandotas” tendrían que comer más calorías de lo que gastan durante un periodo largo, piensen en todos los beneficios que les mencioné. La recomendación siempre será combinar ambos enfoques y gozar de sus múltiples beneficios
⚠️No se olviden que todo es un balance. Nada de irse a los extremos y enfocarse en alzar mucho peso porque puede generar lesiones. Un sobre entrenamiento en lugar de hacer que la persona avance la puede hacer retroceder o estancarla
Muchas gracias por ver el video 🤍
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Carolina Fernández's engagement
Carolina Fernández's engagement rate on Instagram is 0.53%, under 1%, fewer than 1 like or comment per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 189 followers. An average post collects 85 likes and 2 comments, close to 43 likes for each comment.
Engagement rate
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Research Carolina Fernández further
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Frequently asked questions
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Who is Carolina Fernández?
Carolina Fernández (@nutrifitness3) is a Health & wellness website creator on Instagram, also filed under Publishers and Fitness & Health. Carolina Fernández is set up as an Instagram business account. The Instagram bio for Carolina Fernández runs to 14 words across 5 lines.
How many followers does Carolina Fernández have?
Carolina Fernández has 16,966 followers on Instagram (17K). Set against 525 accounts followed, the audience works out to about 32 followers per account Carolina Fernández follows. 357 published posts give Carolina Fernández a moderate archive on Instagram.
What is Carolina Fernández's engagement rate?
Carolina Fernández's engagement rate on Instagram is 0.53%, under 1%, fewer than 1 like or comment per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 189 followers. An average post collects 85 likes and 2 comments, close to 43 likes for each comment.
What does Carolina Fernández post about on Instagram?
Flinque files Carolina Fernández under 3 categories, led by Health & wellness website and followed by Publishers and Fitness & Health. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Carolina Fernández repeatedly use the words muscular, cuerpo, ejercicio, masa and importante. Carolina Fernández writes those captions mainly in Spanish. Carolina Fernández keeps 11 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact Carolina Fernández for a collaboration?
Carolina Fernández's contact details are not published on Flinque's public profile. The account is registered as an Instagram business account. Brands with a free Flinque account can shortlist Carolina Fernández and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
Links
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