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About Michel Pérez - Entrenador Online
Michel Pérez - Entrenador Online (@michelperez_ifbbpro) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 21,395 followers and 2,609 published posts. Recent posts average 235 likes and 9 comments, an engagement rate of 1.09%.
With 21.4K followers, Michel Pérez - Entrenador Online is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 508 accounts followed, the audience works out to about 42 followers per account Michel Pérez - Entrenador Online follows. Michel Pérez - Entrenador Online uses an Instagram professional account. Flinque files Michel Pérez - Entrenador Online under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for Michel Pérez - Entrenador Online runs to 20 words across 5 lines. The bio mentions @equipo_michelperez. The latest activity Flinque has on record for Michel Pérez - Entrenador Online dates from June 2020.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
2,609 Posts
Of the 10 most recent posts shown for Michel Pérez - Entrenador Online, 5 are videos, 4 are single images and 1 is a carousel. No single format accounts for most of them. With 2,609 posts published, Michel Pérez - Entrenador Online's archive runs well past the 2,000 mark. Against the audience, that is roughly 8.2 followers for each post published. Michel Pérez - Entrenador Online also keeps 17 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 185 words each. The captions are written mainly in Spanish. Words that recur across them include gran, entrenamiento, peso, fuerza and ifbb. The captions tag #poscast, #culturismo, #fitness, #classicphysique and #michelperez.
Tu peor entreno de piernas???
Este capítulo de CAFÉ Y DOBLE BÍCEPS con el Gran preparador e IFBB PRO MÍCHEL PÉREZ se publico el día 21 de enero del 2026 a las 18.00h.
Promotores:
#poscast
#culturismo
#fitness
ifbbespaña
wabbaspain
npcspain
pcaspain.
Este capítulo de CAFÉ Y DOBLE BÍCEPS con el Gran preparador e IFBB PRO MÍCHEL PÉREZ se publico el día 21 de enero del 2026 a las 18.00h.
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💪 Estética, salud articular y control
♾️ La estética no caduca. La longevidad tampoco.
🕒 Calentamiento (obligatorio)
▫️ Movilidad articular de hombro
▫️ Activación de manguito rotador
🏋️ Entrenamiento principal
1️⃣ Elevaciones laterales — SERIE GIGANTE
➡️ 25 · 15 · 10 · 8
🔹 Sube peso a medida que bajas repeticiones
🔹 Sin descanso entre series
🔹 Máxima congestión, mínimo estrés articular
(Repite una Serie Gigante más)
2️⃣ Press con mancuernas
➡️ 25 · 15 · 10 · 8
🔹 Descansos 60–90’’
🔹 Control total del recorrido
🔹 Estabilidad y fuerza sin castigar hombros
3️⃣ Elevación lateral en polea (1 brazo)
➡️ 25 · 15 · 12 · 10 · 10
🔹 Tensión constante
🔹 Trabajo preciso del deltoide medio
4️⃣ Balanceos — deltoide posterior
➡️ 3 x 12
🔹 Postura, equilibrio y hombros sanos
💪Seguimos construyendo físico… y años de calidad
♾️ La estética no caduca. La longevidad tampoco.
🕒 Calentamiento obligatorio
▫️ Elíptica — 10 minutos
👉 Articulaciones listas, riesgo cero
🏋️ Entrenamiento inteligente
1️⃣ Prensa vertical
➡️ 25 · 15 · 10 · 10 · 8
🔹 Progresión controlada, sin castigar rodillas
2️⃣ Sentadilla pendular
➡️ 3 x 12
🔹 Estabilidad + estímulo profundo
3️⃣ Extensiones de cuádriceps
➡️ 25 · 15 · 10 · 8
🔹 Congestión sin impacto articular
4️⃣ Prensa a 1 pierna
➡️ 25 · 15 · 10 · 8 (cada pierna)
🔹 Corrige descompensaciones
5️⃣ Abductor en máquina
➡️ 25 · 15 · 10 · 8
🔹 Glúteo medio fuerte = rodillas sanas
6️⃣ Patada de glúteo
➡️ 3 x 12
🔹 Activación sin estrés lumbar
7️⃣ Zancadas
➡️ 3 x 12 (por pierna)
🔹 Funcionalidad y longevidad
⚠️ Claves +40 / +50
✔️ Primero técnica, luego peso (+ control - ego)
✔️ Descansos 60–90’’
✔️ Progresar sin prisas
✔️ Entrenar para vivir mejor, no para lesionarse
📸 Julio – Chicago. Viaje inolvidable con mi hijo Marco.
📸 Enero – Arrancamos el año con cambio de look y brindando con mis hijos… sin imaginar todavía los pedazo de viajes que nos esperaban juntos.
📸 Febrero – Gran quedada anual del equipo. Orgullo máximo de familia deportiva.
📸 Marzo – Reencuentro emocionante con mis pequeños Coco y Chanel tras 3 meses separados.
📸 Abril – Invitación al Mr. Olympia Master de Tokio. Cuando la vida te dice: aún queda una más.
📸 Abril – Celebración de esa noticia con la persona que más se alegra y valora mi carrera. Tatuaje para toda la vida: ser Olympia… y cerrar un ciclo.
📸 Abril – Foto de familia en Madrid. De esas que lo dicen todo sin palabras.
📸 Mayo – Regreso a mi gran maestro para preparar mi retirada deportiva como merecía.
📸 Mayo – Último partido en la vieja Romareda. Historia pura.
📸 Mayo – Nuevo IFBB PRO. Orgullo de alumno y de trabajo bien hecho.
📸 Junio – Creación de episodios especiales para mi canal de YouTube. Compartiendo el camino.
📸 CHICAGO PRO – Mi última victoria deportiva.
📸 Agosto – Tokio. Viaje de ensueño con mi hija Yaiza.
📸 Mr. Olympia Master Japón – Mi última competición de mi carrera deportiva.
📸 Septiembre – Recorrido por el norte de España. Kilómetros, paisajes y felicidad.
📸 Alsacia – Navidad en su máxima expresión. El mejor cierre posible.
Gracias 2025.
Por todo lo vivido.
Por todo lo GRANDE que has sido.
Desde con el que alcanzamos la tarjeta Pro, varios shows profesionales ganados y primer Mens Physique español que se clasificaba para el Mr. Olympia, pasando por el Mens español amateur que más títulos ha conseguido como, hasta con su carrera ascendente donde con 24 años y aún siendo Junior ya ha ganado un proqualifier y nadie duda de que le queda muy poco para hacerse profesional.
Pero no sólo ellos, que a nivel títulos, son los más destacados, y que también salen en esta foto, tienen un gran potencial y espero mucho de ellos en un futuro próximo.
Y podría seguir nombrando otros buenos mens que no salen pero lograron buenos triunfos como,
Por ello un año más… seguiremos FORMANDO CAMPEONES!!!
•
1️⃣5️⃣SOLO CON VUESTRO PESO CORPORAL:
Dedicad algún día de vez en cuando a entrenar con vuestro peso corporal. Sin barras, mancuernas, poleas... ¿pensáis que no podéis entrenar de forma intensa? Seguro que este confinamiento a muchos les ha servido. Probad las dominadas con sus diferentes tipos de apertura y agarre, fondos en paralelas, fondos entre bancos, Sissys, flexiones con pies elevados, etc. Vuestras articulaciones descansarán, vuestra mente se divertirá y tus músculos se estimularán desde otra perspectiva.
1️⃣6️⃣ESTIRAD DESPUÉS, NO ANTES:
Estudios han puesto de manifiesto que estirar un músculo antes de entrenarlo con resistencias puede resultar negativo, porque luego no será capaz de rendir al máximo durante la contracción, ya que el alargamiento que se produce al estirarlo de alguna manera lo relaja y reduce su capacidad contractil. Por el contrario, estirarlo después de entrenarlo expulsará toxinas y residuos derivados de las contracciones, facilita una recuperación más rápida y se reabsorberá el ácido láctico generado, aliviando las futuras agujetas.
1️⃣7️⃣CARDIO AL FINAL:
El ejercicio cardiovascular debe hacerse después de la sesión de pesas porque entonces los niveles de glucógeno son bajos y la actividad aeróbica usará los depósitos de grasa como fuente de energía. Realizar el cardio antes de entrenar musculación o fuerza puede constituir una traba, porque empleará el glucógeno existente y por tanto reducirá el disponible para el entrenamiento lo cual redundará en una disminución de la energía y la intensidad.
1️⃣8️⃣DURACIÓN ENTRENAMIENTO:
Se puede entrenar duro o largo, pero dificilmente las 2 cosas a la vez. Cuanto más duro entrenes menos tiempo puedes hacerlo. Hay estudios que muestran que después de 60’ de esfuerzos intensos los niveles de testosterona caen y se eleva el cortisol, la hormona catabólica. Si no empleas sustancias anabólicas trata de establecer una rutina que no dure más de 60’.
1️⃣9️⃣NO TODO ES PARA TI:
Sé sabe que ejercicios funcionan mejor pero no todos somos iguales, y es lógico que no respondamos de la misma forma. No hagas algo sólo porque se suponga que os conviene. CONTINUARÁ
1️⃣1️⃣CALIENTA DE VERDAD:
¿Cuántas veces se dice que hay que calentar bien? Pero no siempre se hace ¿verdad?. Pensamos que es algo prescindible muchas veces o que con un par de series ligeras previas al 1er ejercicio nos basta. Sea cual sea el grupo a trabajar 5-10’ calentamiento general debería ser obligatorio. Y no sólo lozalizado del grupo a realizar. Elevar la temperatura corporal y preparar a tu corazón a bombear más sangre con 5-10’ de cardio será una manera inteligente de empezar tu entrenamiento.
1️⃣2️⃣ENTRENA COMO POWERLIFTER ALGUNA VEZ:
Sabemos que culturismo no es powerlifting y que cada uno tiene su objetivo pero el sistema del power está destinado a proporcionar la máxima fuerza bruta y potencia física, que se traduce en un gran volumen corporal.
Sobretodo en fases de volumen es interesante incorporar protocolos de esta modalidad a vuestros programas porque dispararéis las ganancias de masa y fuerza. Eso sí, no todas las estructuras están preparadas para este tipo de entrenos, yo soy un ejemplo, pero cada uno con cabeza sabe sus límites para evitar una lesión.
El mayor vencedor de Mr. Olympias de todos los tiempos Roonnie Coleman siempre se entrenó como un powerlifter durante sus fases de volumen. Y ahí están los resultados buenos que obtuvo como los efectos negativos que sufrió.
Así que entrenar como powers también, pero de tanto en cuando!
1️⃣3️⃣DESEMPOLVA LAS VIEJAS GLORIAS:
Existen ejercicios que son verdaderas joyas y cada vez se usan menos. Estimula diferente y haz movimientos del pasado como el Press Militar de pie, Dominadas tras nuca, Sissys, Curl Nórdico, Remo barra T sin apoyo, Curl de arrastre, Extension Triceps con mancuerna cruzada al pecho (foto publicación), Gemelo tipo burro o antebrazo con rodillo (wrisr roller).
1️⃣4️⃣DA TODO EN LAS ÚLTIMAS REPETICIONES:
Una serie que no cuesta terminarla es una serie perdida. Aumenta el peso o estás perdiendo el tiempo si esas series las cuentas como efectivas. Es bueno dedicar alguna semana cada cierto tiempo a entrenar ligero y evitar el fallo pero sólo como descanso activo. Hay muchos sistemas pero el que siempre ha funcionado es el del “fallo”.
6️⃣FRENA:
Está demostrado que los movimientos explosivos funcionan muy bien para la fuerza y el volumen y reclutan muchas fibras, pero las repeticiones lentas también producen notables incrementos de la masa muscular. De vez en cuando frena la velocidad de ejecución y realiza las repes de forma lenta (5-10seg) tanto al subir como al bajar el peso. Tendrás que reducir mucho el peso pero será un nuevo revulsivo y estímulo para el desarrollo. No hagas todo el entrenamiento así, puedes emplear 1-2 ejercicios o en las 2 últimas series de un movimiento.
7️⃣VARIEDAD:
Es una regla de oro para incitar el desarrollo muscular. El cuerpo y la mente poseen una capacidad de adaptación sorprendente y son capaces de adaptarse a casi todo rapidamente. Así que infunde variedad a vuestros entrenos asiduamente con diferentes ejercicios, ángulos, número de repes, pesos y orden de ejercicios.
8️⃣SI NO ESTA ROTO NO LO ARREGLES:
Cuando sientas que unos ejercicios o rutinas te están produciendo beneficios no lo toques. Si bien acabo de decir que los cambios son un gran estímulo para progresar, no significa que tengamos que cambiarlo todo. Mientras algo funcione déjalo!
9️⃣SUPERSERIES:
Uno de los métodos más empleados de siempre que nunca falla. Un tratamiento de choque para reactivar estímulos y crecimiento. Efectivas tanto combinando ejercicios de mismo grupo muscular (Press+Cruces) como en grupos antagonistas (Press Banca+Dominadas).
🔟PAUSA:
Simplemente marcar una parada en el inicio de cada repetición o levantamiento, mata la inercia y el impulso. El músculo se emplea más a fondo y eficazmente lo que redunda en otro estímulo de crecimiento. Ademas reduce las posibilidades de lesión.
•••
#michelperez #musclewellness #bodybuilding #consejosfitness #equipomichelperez
Michel Pérez - Entrenador Online's engagement
Michel Pérez - Entrenador Online's engagement rate on Instagram is 1.09%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 92 followers. An average post collects 235 likes and 9 comments, close to 26 likes for each comment.
Engagement rate
1.09%
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Research Michel Pérez - Entrenador Online further
Flinque ranks Instagram creators in Fitness Trainer and Fitness & Health, categories Michel Pérez - Entrenador Online is filed under, and its free tools measure the same figures for any public account.
Frequently asked questions
These answers about Michel Pérez - Entrenador Online are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is Michel Pérez - Entrenador Online?
Michel Pérez - Entrenador Online (@michelperez_ifbbpro) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. Michel Pérez - Entrenador Online uses an Instagram professional account. The Instagram bio for Michel Pérez - Entrenador Online runs to 20 words across 5 lines.
How many followers does Michel Pérez - Entrenador Online have?
Michel Pérez - Entrenador Online has 21,395 followers on Instagram (21.4K). Set against 508 accounts followed, the audience works out to about 42 followers per account Michel Pérez - Entrenador Online follows. With 2,609 posts published, Michel Pérez - Entrenador Online's archive runs well past the 2,000 mark.
What is Michel Pérez - Entrenador Online's engagement rate?
Michel Pérez - Entrenador Online's engagement rate on Instagram is 1.09%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 92 followers. An average post collects 235 likes and 9 comments, close to 26 likes for each comment.
What does Michel Pérez - Entrenador Online post about on Instagram?
Flinque files Michel Pérez - Entrenador Online under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for Michel Pérez - Entrenador Online, 5 are videos, 4 are single images and 1 is a carousel. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Michel Pérez - Entrenador Online repeatedly use the words gran, entrenamiento, peso, fuerza and ifbb. Michel Pérez - Entrenador Online's captions carry hashtags such as #poscast, #culturismo and #fitness. Michel Pérez - Entrenador Online writes those captions mainly in Spanish. Michel Pérez - Entrenador Online keeps 17 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact Michel Pérez - Entrenador Online for a collaboration?
Michel Pérez - Entrenador Online's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 2 external sites, and a free Flinque account opens those links. Brands with a free Flinque account can shortlist Michel Pérez - Entrenador Online and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
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