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About Dr.ssa Manuela Rigo | Nutrizionista low carb e keto
Dr.ssa Manuela Rigo | Nutrizionista low carb e keto (@manu.rigo.nutri) is a Nutritionist creator on Instagram, also filed under Healthcare. The account has 49,355 followers and 356 published posts. Recent posts average 4,059 likes and 800 comments, an engagement rate of 8.22%.
With 49.4K followers, Dr.ssa Manuela Rigo | Nutrizionista low carb e keto is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 1,321 accounts followed, the audience works out to about 37 followers per account Dr.ssa Manuela Rigo | Nutrizionista low carb e keto follows. Dr.ssa Manuela Rigo | Nutrizionista low carb e keto carries Instagram's verified badge and is set up as an Instagram business account. Flinque files Dr.ssa Manuela Rigo | Nutrizionista low carb e keto under Nutritionist, with Healthcare as a secondary category.
The Instagram bio for Dr.ssa Manuela Rigo | Nutrizionista low carb e keto runs to 23 words across 4 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for Dr.ssa Manuela Rigo | Nutrizionista low carb e keto dates from May 2026.
Story Highlights
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356 Posts
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💪 Insieme a Manuela Rigo, biologa nutrizionista, abbiamo creato il Protocollo Gambe Snelle: un percorso completo studiato per prenderti cura del tuo corpo a 360°.
💪 Io, fisioterapista e personal trainer, ti seguirò con un protocollo di esercizi mirati e consigli specifici che ho testato personalmente sulle mie gambe
🥗 Manuela Rigo ti accompagnerà con un percorso alimentare personalizzato e un supporto mirato nell’integrazione
Per aiutarti a sentirti più leggera, tonica e in armonia con il tuo corpo 🌿
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In questa diretta con Arianna — fisioterapista specializzata — abbiamo parlato di tutto quello che nessuno ti spiega davvero: cos'è la ritenzione idrica, perché non è la stessa cosa della cellulite, quanto conta davvero quello che mangi… e quanto invece dipende da come ti muovi, da come respiri, da come tieni la postura.
Sì, anche dalla respirazione. Perché il diaframma è una pompa, e se non lo usi bene, le gambe ne risentono.
Tutto questo — e molto di più — è al centro del protocollo GAMBE SNELLE, che abbiamo costruito insieme proprio per questo: un percorso strutturato, con quattro allenamenti in diretta, pensato specificamente per chi vuole gambe più leggere senza improvvisare.
Se senti che è roba tua, inizia da qui. 👇
Gambe gonfie. Pesanti. Indolenzite già dal mattino. E la risposta che ti danno sempre è: “È il caldo, è normale.”
È normale per chi non sa spiegartelo meglio.
Cosa succede davvero: Il caldo provoca vasodilatazione periferica — i vasi sanguigni si dilatano e il sangue tende a ristagnare negli arti inferiori. La pressione idrostatica nelle vene aumenta, i liquidi filtrano nei tessuti.
Fin qui, sì — è fisiologia del caldo.
Ma se ci aggiungi: → uno squilibrio estrogenico che aumenta la permeabilità vascolare → un’infiammazione silenziosa che rallenta il drenaggio linfatico → un’alimentazione ricca di sodio e povera di potassio e magnesio
…il problema diventa strutturale. Non stagionale.
Per questo ho lavorato insieme a una fisioterapista per creare qualcosa che agisce su entrambi i fronti: l’alimentazione mirata per ridurre infiammazione e ritenzione, e una sequenza di esercizi specifici pensati per la circolazione venosa e linfatica — da fare insieme in diretta.
Non è una guida da leggere e dimenticare. È un programma da fare.
Scrivi GAMBE nei commenti e ti mando tutti i dettagli. 👇
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Non perché lo dico io. Perché dopo i 40 la tua biochimica cambia — e questi tre sono il punto di partenza da cui difficilmente si prescinde.
Omega 3 Acidi grassi essenziali che il corpo non produce da solo. Modulano l’infiammazione sistemica — quella silenziosa che dopo i 40 è spesso alla base di stanchezza, dolori articolari e aumento di peso inspiegabile. Si assumono con un pasto contenente grassi: l’assorbimento è nettamente superiore.
Vitamina D Tecnicamente è un ormone, non una vitamina. Regola il sistema immunitario, il metabolismo del calcio, l’umore e la risposta insulinica. Anche qui: si assume con un pasto grasso per massimizzare l’assorbimento. Una precisazione importante: alcune donne hanno livelli naturalmente adeguati anche senza integrazione. Per questo il mio consiglio è di controllare il proprio valore almeno una volta all’anno con un semplice esame del sangue. Si integra se e quando serve — non per principio.
Magnesio Cofattore di oltre 300 reazioni enzimatiche. Produzione di energia, sintesi proteica, funzione muscolare e nervosa. Se ti svegli già stanca, hai crampi o sei sempre tesa, il magnesio è il primo posto dove guardare. Una nota sul timing: io lo prendo la mattina perché se no poi mi dimentico 😄, ma la sera ha un vantaggio aggiuntivo — abbassa il cortisolo e favorisce il sonno. Sperimenta in base a come risponde il tuo corpo.
Nessuno di questi tre risolve tutto da solo. Ma senza questi tre, tutto il resto funziona peggio.
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Insulina alta. Sazietà che dura un’ora. Fame nervosa a metà mattina. Sonnolenza prima di pranzo.
Non è colpa tua se arrivi affamata alle 11. È colpa di quello che hai mangiato alle 7.
La soluzione non è una colazione perfetta diversa ogni giorno. È avere due o tre opzioni fisse che ruotano — e che arrivino a 30 grammi di proteine.
Perché 30 grammi di proteine a colazione?
Sazietà reale Le proteine stimolano GLP-1, PYY e sopprimono la grelina — gli ormoni che regolano la fame. Il risultato: meno spuntini impulsivi, meno craving nel pomeriggio, meno attacchi al frigo la sera.
Glicemia stabile Le proteine rallentano lo svuotamento gastrico e attenuano il picco glicemico postprandiale. Niente oscillazioni energetiche. Niente sonnolenza di metà mattina. Particolarmente utile se hai insulino-resistenza, PCOS o fame reattiva.
Massa muscolare La maggior parte delle donne concentra le proteine solo a cena. Distribuirle già dalla mattina migliora la sintesi proteica muscolare durante tutta la giornata — fondamentale in perimenopausa e menopausa, quando la massa magra tende a scendere.
Lucidità mentale Una colazione proteica riduce il brain fog da ipoglicemia reattiva. Concentrazione più stabile, attenzione più lunga — senza il calo delle 10.
Una nota pratica. Molte mie pazienti mi dicono che da quando hanno cambiato colazione, il craving serale è diminuito. Non è magia — è regolazione dopaminergica e glicemica che parte dalla mattina.
Sperimenta anche la colazione salata. So che all’idea storcete il naso in molte. Ma il corpo non sa che ore sono — sa solo cosa gli stai dando.
Nel reel collegato trovi la ricetta del tortino proteico da colazione.
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Vampate notturne, risvegli alle 3, mente che non si spegne. C’è una componente ormonale reale, inutile negarlo.
Ma c’è anche una componente che dipende da noi — e in questa fase, dove il corpo è già sotto pressione, non possiamo permetterci di ignorarla.
Quello che osservo spesso nelle mie pazienti: schermo fino a tardi, cena abbondante o con picchi glicemici alti, nessuna routine di decompressione serale, caffeina nel pomeriggio.
Non è giudizio — è che in menopausa il margine di errore si restringe. Quello che a 35 anni “passava liscio”, a 48 ti costa una notte.
Cosa funziona davvero: una cena leggera e a basso indice glicemico, magnesio e/o glicina alla sera, un orario di sonno costante anche nel weekend, e almeno 30 minuti senza schermo prima di dormire.
Inoltre, dormire al fresco in una stanza completamente buia (la mascherina di seta che indosso sempre non è solo un vezzo 😁).
Non sono regole astratte — sono segnali concreti che mandi al tuo sistema nervoso per dirgli che è ora di spegnersi.
Il sonno non si recupera. Si costruisce. Ogni sera.
Dormi bene? O anche tu sei sveglia alle 3 a fissare il soffitto? 👇
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Non è una dieta. È biochimica.
Settimana 1: il tuo fegato si autoregola e produce meno colesterolo endogeno. Sì — la maggior parte del colesterolo nel sangue lo produce il tuo stesso corpo, non le uova che mangi.
Settimana 2: la colina — nutriente di cui il 90% delle persone è carente — inizia a riparare le membrane cellulari. La pelle cambia. Non è magia, è fisiologia.
Settimana 3: la brain fog si alleggerisce. La colina è il precursore dell’acetilcolina, il neurotrasmettitore che governa memoria e concentrazione. Quattro uova coprono il fabbisogno giornaliero in un solo pasto.
Settimana 4: equilibrio ormonale. Perché il colesterolo è la materia prima con cui il tuo corpo costruisce gli ormoni. E non solo — è indispensabile per sintetizzare vitamina D.
E poi c’è il tuorlo.
Non esiste integratore che supporti la salute degli occhi come il tuorlo d’uovo. Luteina e zeaxantina per la retina. Punto.Le uova sono economiche, complete, veloci.
E per decenni te le hanno fatte temere.
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Quel valore con l’asterisco ti preoccupa e ti hanno già proposto la STATINA? 👀
Spesso il problema non è quanto colesterolo hai, ma in che stato si trova.
Le LDL non sono il nemico: diventano rischiose quando si ossidano ⚠️
Stress, infiammazione e stile di vita fanno la differenza.
Nel prossimo reel ti spiego quali parametri controllare prima di assumere farmaci ✔️
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