- Following 0
- Followers 5.6K
- Engagement 1.25%
- Avg likes 57
- Avg comments 14
About К Пп/спорту не принуждаю!
К Пп/спорту не принуждаю! (@mado_na_pp) is a Nutritionist creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 5,611 followers and 7 published posts. Recent posts average 57 likes and 14 comments, an engagement rate of 1.25%.
К Пп/спорту не принуждаю! belongs to the nano tier, the band usually drawn between 1,000 and 10,000 followers. К Пп/спорту не принуждаю! follows 0 accounts on Instagram, so the connection with the audience runs entirely one way. К Пп/спорту не принуждаю! uses an Instagram professional account. Flinque files К Пп/спорту не принуждаю! under Nutritionist, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for К Пп/спорту не принуждаю! runs to 11 words across 4 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for К Пп/спорту не принуждаю! dates from January 1970.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
7 Posts
К Пп/спорту не принуждаю! has a short publishing history, with 7 posts on Instagram. Against the audience, that is roughly 802 followers for each post published. К Пп/спорту не принуждаю! also keeps 23 story highlights on the profile. All 7 carry captions, averaging 255 words each. The captions are written mainly in Russian. Words that recur across them include организма, калории, чтобы, только and время.
Химический состав пыльцы пчёл (перги, обножки) чрезвычайно разнообразен:
вода (20% - в свежесобранной; до 10% - после высушивания);белки 25-35%, жиры – 5-7% (жирные кислоты, фосфолипиды и др.), углеводы 20-40%;аминокислоты;витамины (А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, Н, Р);минеральные вещества (железо, марганец, цинк, натрий, фосфор, магний, серебро и др.);фенольные соединения;нуклеиновые кислоты;гормоны;стимуляторы роста;натуральные антибиотики и др.По содержанию белков пыльца (пчелиная обножка) превосходит мясо, молоко, яйца. А 30 г пыльцы покрывает суточную потребность организма в незаменимых аминокислотах и в витамине С. Парадокс, но пчелиная пыльца может применяться даже теми, кто страдает аллергией на пыльцу цветов.
Полезные свойства пыльцы
Лечение пчелиной пыльцой доказало свою эффективность и используется при следующих проблемах со здоровьем:
болезни иммунной системы (ОРЗ, ОРВ, грипп);болезни органов пищеварения (язва желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический гастрит, запоры, диарея);болезни сердечно-сосудистой системы ( анемия, атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, порок сердца, миокардиодистрофия, кардионевроз);болезни нервной системы (неврозы, депрессии, упадок сил);головные боли, снижение памяти, климактерический синдром; ожирение и недостаток веса;нарушения эндокринной системы; глазные болезни (конъюнктивиты, снижение зрения и др.);заболевания печени;астма;абсцесс легкого и другие заболевания лёгких; простатит, половое бессилие, аденома и бесплодие у мужчин;заболевания мочевыделительной системы;последствия радиоактивного облучения и др.Пчелиная пыльца оказывает выраженное противоопухолевое воздействие. Ее можно принимать при доброкачественных новообразованиях, а также при некоторых видах злокачественных. Кроме того, из-за высокого содержания цинка пыльца способна восстановить состояние кожи, волос и улучшить здоровье ногтей.
Также пыльца облегчает состояние похмелья. При лечении "цветочным порошком" психически больного человека у пациента улучшается настроение, исчезает раздражительность. Нередко это позволяет снизить дозу назначенных антидепрессантов.
К — калории.
Б — белки; 4 ккал.
Ж — жиры; 9 ккал.
У — углеводы; 4 ккал.
Наша пища состоит из так называемых макронутриентов, которые должны поступать в больших количествах (белки, жиры и углеводы) и микронутриентов (витамины и минералы, которые необходимы в небольших количествах, они участвуют в регуляции всех важных функций жизнедеятельности и развития организма). Источником энергии для нас являются именно макронутриенты.
По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и — как следствие — поддерживать свой вес в норме. Причем данная система используется не только теми, кто стремится похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.
На подсчет влияют несколько факторов:
Пол и возраст.Какой образ жизни вы ведете в данный момент.Хотите вы похудеть, набрать вес или поддержать его.Какой метаболизм.
Существует множество формул, но максимально простой и точный вариант
Выглядит это так:
Женский вариант ВОО = 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 4,92 х возраст в годах — 161.
Мужской вариант ВОО = 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 4,92 х возраст в годах + 5.
Получается определенное количество калорий — это мы столько тратим, даже если просто лежим и шевелим только пальцами на ноге.
Белки являются строительным материалом для всего организма. Суточная норма белка составляет примерно 1,5 г на килограмм массы тела. Только благодаря достаточному количеству белка в рационе мы можем наращивать мышечную массу и худеть за счет жира, а не мышц.
Мнение о том, что толстеют именно от жиров, некорректно. Избегать жиров крайне не рекомендуется. Просто необходимо знать, какие жиры полезны (моно- и полиненасыщенные), а какие — нет (трансжиры). Норма употребления жиров — 25-30% от суточной калорийности. Причем на растительные жиры должно приходиться не менее 30% от общего количества жиров.
Примерно 45-55% дневного рациона необходимо получать из углеводов. При этом предпочтение стоит отдавать таким «сложным углеводам», как овощи, злаки и нерафинированные крупы —
Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру. На самом деле, если однажды научиться считать калорий и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки.По сути, подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное. Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная.
1 Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьезных ограничений. Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету.
2 С подсчетом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносит вреда для организма, в отличие от различных монодиет и голодовок.
3 Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Причем оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы вписаться в заданную норму калорийности, вы будете очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирных продуктов (что само по себе хорошо). Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню
4 Такой процесс похудения как подсчет калорий более устойчивый и стабильный – без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм
5 Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий. Если вы думаете, что теперь калькулятор будет вашим спутником на всю оставшуюся жизнь, то это не так.
Это то, в чём нуждается каждый,особенно во время похудения
Похудение связано в 1 очередь с психологии,так-как всё начинается с мыслей,а потом лишь переходит в цель а далее в действия!
Нужно научиться себя слушать!
Слушать свои мысли,слушать свой организм!
Похудение,это долгий путь,и нужно запастись терпением,самое сложное,
это НАЧАТЬ!!!
Поверьте,начав,войдя в ритм,дальше уже все само по себе идёт,самое главное правило при Похудении,это не забрасывать,забросив 1 раз,вы будете отклыдывать на следующий понедельник,и так проходят недели,месяца и больше,раз вы начали 1 раз,не забрасывайте!
Начните изучать свой организм,чтобы вы поняли,какие блюда вы предпочитаете,а без чего можете обойтись,когда больше всего у вас проявляется аппетит,а когда вы можете продержаться без еды,ну а самое главное в похудении на марафоне у меня,так это то что вы будете худеть, кушая всё! 😍
(Небольшой,мой личный пример)
У меня больше всего аппетит приходит к вечеру,и вот чтобы я могла и кушать и худеть,я сохраняла себе больше калорий на вечер,моя норма была 1200,и вот таким образом я худела и ела все что захочу!
Похудение должно быть комфортным для вас,иначе вы будете срываться,привышать норму дефицита,Именно поэтому прислушивайтесь к своему организму и всё у вас обязательно получится🥰
И мы не худеем без остановки,каждые два месяца похудения,мы отдыхаем от дефицита ровно 2 недели,кушаем на 300/500 калории больше! Не ограничивайте себя в еде,кушайте,главное это взвесить и записать,не привышать свою дневную норму и при всем этом худеть!
Рациональное питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, сбалансированность, но и регулярность. Употребляя еду ежедневно в одно и то же время, организм вырабатывает условный рефлекс, благодаря которому своевременно возбуждается аппетит. Он выполняет несколько важных функций:
1️⃣ Регулирует время приема пищи и количество питательных веществ, поступающих с продуктами. При нормальном пищеварении и сбалансированном питании аппетит не позволит вам переедать!
2️⃣ Подготавливает пищеварительный тракт, усиливая выработку слюны и желудочного сока. Таким образом, еда лучше переваривается и усваивается организмом, что позволяет избежать дискомфорта или тяжести!
Циркадные ритмы играют непосредственную роль в процессах пищеварения. Начиная с 5-ти утра, повышается уровень различных гормонов в крови, что способствует раннему пробуждению, а также усиливается выработка желудочного сока. Активность желудка продолжается до 22:00, после чего секреция ферментов замедляется, организм готовится к отходу ко сну. Вот почему рекомендовано ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Четыре принципа правильного режима питания
Помимо ежедневного употребления пищи в назначенное время, следует соблюдать четыре простых правила:
1️⃣Дробность – в сутки для нормального метаболизма необходимо питаться не менее 4-х раз в день с промежутками 3-4 часа. Оптимально придерживаться пятиразового приема пищи, особенно во время похудения или набора мышечной массы;
2️⃣Сбалансированность – два завтрака, обед, полдник и ужин должны включать в себя комплекс БЖУ (белков, жиров и углеводов), чтобы восполнять все потребности организма;
3️⃣Равномерное распределение порций в течение дня – утром (с 7 до 9 часов) и в обед (с 14:00) желудок наиболее активен, поэтому наибольший объем порций должен приходиться на первый завтрак и обед. Объем блюд может достигать 300-400 г, а в остальное время – 150-250 г.
Правильное распределение калорий – в соответствии с биоритмами, организм наиболее активен в первой половине дня, поэтому большая доля суточной калорийности должна приходиться именно на это время...
1️⃣Любое похудение стресс!
Особенно! когда сидишь на жестких диетах!
2️⃣На дефиците калории обмен веществ постоянно замедляется.Если в начали пути ты худела чуть уменьшив рацион,то через два три месяца есть нужно гораздо меньше для дальнейших результатов!
3️⃣Гормональный фон меняется при недостатки пищи.Угнетаются важные функции организма!
ЧТО ДЕЛАТЬ?! ( ПАУЗУ!)
Худеть без перерыва можно два месяца и Точка!
Даже если каждое какое то время у тебя зажоры и читмилы,даже если за эти 2 месяца ты не похудела не на 1 кг!
Знаю! У всех закладывается психологический страх!
Боязнь того что вес вернётся! Этот страх исправим,с ним можно справится Поэтапно владея Инструкции ниже!
1️⃣Отдых должен составлять ровно 14 дней, строго на строга! Отдых пару дней в неделю это не отдых! Нужно ровно неделю,чтобы произошло хотя бы частичное восстановления гормонального фона и обмена веществ!
2️⃣На отдыхе важен подсчёт калории
Калорийность должна быть на 300/500 калории высше того что ты ела при похудении!
( Примерно ты ела 1500 надо будет
меньше/больше калории это уже похудение/зажор!
ГЛАВНОЕ!!!
Не загоняй себя в страх ( набрать)
За 2 недели много не наберёшь,большей частью веса будет вода,за счёт увлечение запасов гликогена! После отдыха ты быстро вернёшься к своим достижениям! Помни только устраивая полноценный отдых,можно достичь крутых результатов в похудении!!!
«Открою секрет: мы худеем во сне! Хороший, качественный сон нормализует всю гормональную систему нашего организма»
В головном мозге каждого из нас вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за обменные процессы в организме, в том числе и за жиросжигания.
Детям он нужен для роста, а взрослым – для сохранения стройности.
Данный гормон вырабатывается в промежуток с 23:00 до 1:00 только при двух условиях: сон в это время и отсутствие простых углеводов вечером. Идеальный ужин – это нежирный белок. Например, птица, мясо или рыба с овощами.
Недосып влечёт за собой негативные последствия. Повышается уровень кортизола (гормона стресса), мало вырабатывается гормон счастья серотонин, достаточный уровень которого помогает контролировать аппетит. При недостатке сна у человека возникает дефицит энергии. Легче всего его восполнить сладостями, но их большое количество в рационе может стать причиной лишнего веса.
Также при недостаточном количестве сна мозг теряет контроль над гормонами голода и насыщения грелином (гормон аппетита) и лептином (гормон, регулирующий энергетический обмен). Из-за этого возникает повышенный аппетит и переедание.
Качественный сон улучшает функцию инсулина, поэтому в течение дня не возникает скачков сахара...
Thumbnails are unavailable for 7 of these 7 posts. Open a tile to view the post on Instagram.
К Пп/спорту не принуждаю!'s engagement
К Пп/спорту не принуждаю!'s engagement rate on Instagram is 1.25%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 80 followers. Comments stay close to likes on К Пп/спорту не принуждаю!'s posts, at 57 likes and 14 comments on average, about 4.1 likes per comment.
Engagement rate
1.25%
- Avg likes
- 57
- Avg comments
- 14
- Interactions : followers
- 1 : 80
Lookalike Creators
A free account lists creators whose audiences behave like this one, ready to shortlist and compare side by side.
Age & Gender
Unlocking shows how this audience splits across age bands and gender, charted from follower data.
Audience Location
Unlocking reveals the countries and cities where the most active followers of this account are concentrated.
Primary Language
Unlocking shows the languages this audience uses most in comments, interactions and the content it consumes.
Audience Interests
Unlocking lists the topics and categories this audience follows and engages with most often across the platform.
Authenticity
Unlocking scores how genuine the audience is, flagging fake, inactive or bot followers found in engagement patterns.
Audience Quality Score
Unlocking gives one overall audience quality score combining authenticity, engagement, follower activity and audience relevance.
Brand Affinity
Unlocking names the brands this audience already follows, mentions or engages with across social platforms.
Content Strategy
Unlocking breaks down the content pillars, tone and visual style this creator uses, and which formats perform best.
Commercial Insights
Unlocking shows collaboration types, an estimated pricing tier and a brand safety risk read for sponsored campaigns.
Industry Fit
Unlocking rates how well this creator and audience align with specific industry verticals and brand categories.
Research К Пп/спорту не принуждаю! further
Flinque ranks Instagram creators in Fitness & Health, categories К Пп/спорту не принуждаю! is filed under, and its free tools measure the same figures for any public account.
Related rankings
Frequently asked questions
These answers about К Пп/спорту не принуждаю! are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is К Пп/спорту не принуждаю!?
К Пп/спорту не принуждаю! (@mado_na_pp) is a Nutritionist creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. К Пп/спорту не принуждаю! uses an Instagram professional account. The Instagram bio for К Пп/спорту не принуждаю! runs to 11 words across 4 lines.
How many followers does К Пп/спорту не принуждаю! have?
К Пп/спорту не принуждаю! has 5,611 followers on Instagram (5.6K). К Пп/спорту не принуждаю! follows 0 accounts on Instagram, so the connection with the audience runs entirely one way. К Пп/спорту не принуждаю! has a short publishing history, with 7 posts on Instagram.
What is К Пп/спорту не принуждаю!'s engagement rate?
К Пп/спорту не принуждаю!'s engagement rate on Instagram is 1.25%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 80 followers. Comments stay close to likes on К Пп/спорту не принуждаю!'s posts, at 57 likes and 14 comments on average, about 4.1 likes per comment.
What does К Пп/спорту не принуждаю! post about on Instagram?
Flinque files К Пп/спорту не принуждаю! under Nutritionist, with Fitness & Health as a secondary category. The 7 recent Instagram captions Flinque holds for К Пп/спорту не принуждаю! repeatedly use the words организма, калории, чтобы, только and время. К Пп/спорту не принуждаю! writes those captions mainly in Russian. К Пп/спорту не принуждаю! keeps 23 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact К Пп/спорту не принуждаю! for a collaboration?
К Пп/спорту не принуждаю!'s contact details are not published on Flinque's public profile. Brands with a free Flinque account can shortlist К Пп/спорту не принуждаю! and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
Links
К Пп/спорту не принуждаю!'s own Instagram profile is the one outbound link Flinque publishes for the account.
Public profile data sourced from Instagram. Flinque is not affiliated with К Пп/спорту не принуждаю!.