- Following 439
- Followers 15K
- Engagement 1.01%
- Avg likes 145
- Avg comments 4
About 京角省吾@パーソナルトレーナー
京角省吾@パーソナルトレーナー (@kyokaku_fitness) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 15,021 followers and 940 published posts. Recent posts average 145 likes and 4 comments, an engagement rate of 1.01%.
With 15K followers, 京角省吾@パーソナルトレーナー is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 439 accounts followed, the audience works out to about 34 followers per account 京角省吾@パーソナルトレーナー follows. 京角省吾@パーソナルトレーナー uses an Instagram professional account. Flinque files 京角省吾@パーソナルトレーナー under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for 京角省吾@パーソナルトレーナー runs to 15 words across 6 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for 京角省吾@パーソナルトレーナー dates from May 2026.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
940 Posts
Of the 10 most recent posts shown for 京角省吾@パーソナルトレーナー, 7 are videos, 2 are single images and 1 is a carousel. That mix leans toward videos. 京角省吾@パーソナルトレーナー has built a substantial archive of 940 posts. Against the audience, that is roughly 16 followers for each post published. 京角省吾@パーソナルトレーナー also keeps 1 story highlight on the profile. All 10 carry captions, averaging 51 words each. The captions are written mainly in Japanese. Words that recur across them include 筋肥大は, sports, トレーニング, journal and strength. The captions tag #ゴールドジム府中東京, #ゴールドジム, #ゴールドジム府中, #hdex and #エイチデックス.
トレーナー10年目に突入です！
この10年、挑戦し続けられたのは関わってくださった皆様のおかげです。ありがとうございます☺️
そして今年は、2016年から毎年出場していた大会をお休みすることにしました😌
日本のトップに行くには、まだまだサイズが足りないと判断しました🙇♂️一年間バルクアップします💪🏿
来年、さらに進化した姿で戻ってきます🔥
今年は、お客様のサポート。そして、自慢のトレーナー陣の成長により一層コミットし、事業としてもスケールさせていきます😎
31歳もよろしくお願いいたします！
👉 食べすぎ後は消化吸収能力が一時的に落ちています。
無理に固形物を入れ続けると、未消化物が増え、腸内環境の乱れにもつながり痩せにくくなります。
食べるなら消化に良いものを食べましょう！
・おかゆ
・消化しやすいアミノ酸系
・ボーンブロス(だし汁)
など分子量が小さいものがオススメです🙌
⸻
② 一時的に運動を増やしてで肝グリコーゲンを減らす
👉 体脂肪が優位に燃え始めるのは、肝グリコーゲンが60%くらいまで減ってからと言われています。
食べすぎ直後はまず糖処理が優先。
軽く動いてグリコーゲンを使うことで、脂肪代謝への切り替えがスムーズになります。
頻度を上げてカテコールアミン(脂肪分解を促すホルモン)分泌機会を増やすことが重要です！
⸻
③ 次の食事から“余分なもの”を除く
👉 改善の第一原則は「まず引く」こと。
・糖類(お菓子、ジュースなど)
・糖質の合わせ食い
・ジャンクフード
・過剰なアルコール
この辺りを減らしましょう👍
⸻
④ 必要な栄養素を補う
👉 食べすぎは“量過多”でも“質不足”のことが多い。
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
・ビタミン・ミネラル（野菜・海藻・きのこ）
を意識して摂取しましょう！
⸻
⑤ 水溶性食物繊維を最初に入れる
👉 食後の血糖値上昇や脂肪の吸収を抑えることができます。その結果、脂肪燃焼への働きかけが加速します！
・海藻
・難消化性オリゴ糖
など。
血糖上昇抑制＋腸内細菌のエネルギー源になり、代謝と腸内環境を立て直します。
今年初めて大会に挑戦するという参加者の方も多く、勇気を出して挑んだ最初の一歩目に僕のセミナーを選んでくれた事が光栄で、本当に嬉しかったです。
フレッシュな参加者の皆様から、僕自身も沢山のエネルギーをもらいました🔥
大会出場で必ずぶち当たる「なぜ絞れないのか？」をテーマに、ただの根性論や精神論ではなく
・自律神経の乱れ
・腸内環境の状態
・代謝の仕組み
など多角的に『身体の設計を整える』所から詳しくお話させていただきました。
ポージングチェックも一人一人丁寧に見させていただき『アドバイス通りにしたら全然違う！！』の声も上がり、皆様の吸収の早さと成長のスピードに驚きました😳
誰もが最初は初心者です🔰今回のセミナー内容が、これから大会を目指す方の減量やポージング練習の手助けになれば嬉しく思います。
開催にあたりご協力いただいたゴールドジム安食マネージャーはじめ、スタッフの皆様にも心より感謝申し上げます。
#ゴールドジム
#ゴールドジム府中
#ゴールドジム府中東京
👉腸内細菌の多様性が失われると、短鎖脂肪酸（酪酸など）の産生が減って免疫・代謝・ホルモンの働きまで鈍ります。腸が疲れると、吸収率が落ちて筋肉に届かない。
毎日でなくても、食材を変えるようにしてから、体の張りも回復も明らかに変化しました。
💡対策：
・主菜・副菜を定期的に変える
※毎日である必要はないです
・色んな発酵食品や水溶性食物繊維を取り入れる
⸻
② インターバルを詰めすぎるのをやめた
👉短い休憩は「追い込んだ感」は出ますが、次セットの出力と反復数（≒ボリューム）を維持しにくいため、筋肥大の主要であるボリュームが落ちやすいです。
それに対して、長い休憩では出力が戻り、結果としてボリュームが確保され、筋肥大・筋力の伸びが有利です！
特にメカニカルストレスにおいてはインターバルは詰めるよりしっかり取ってからセットに入る方が良いです👍
💡対策：メカニカル重視のメインセットはインターバルは長めを目安に。息が整ったかではなく、神経系の回復を待ちましょう。
⸻
③ 苦手部位の頻度を増やすのをやめた
👉 狙った筋肉が効かないのは、“フォーム”や“意識”だけの問題ではありません。筋が最も力を発揮できる長さ（Length–Tension関係）や、関節の力学的アライメントが崩れている場合、別の筋で代償してしまいます。
この状態で頻度を増やしても、狙った筋よりも代償筋がさらに強化されるだけで、体のバランスは変わりません。
💡対策：
・可動域の末端での安定性・出力を再学習する（モビリティ・コントロールドリル）
・最大筋力の10％以下の負荷でおこなうエクササイズで、関節ポジションと筋長の最適化を図る
出所：Ticinesi et al., 2019 (Nutrients);
Grosicki et al., 2018 (Front Microbiol)
•Schoenfeld et al., 2016, J Strength Cond Res
•Buresh et al., 2009, J Strength Cond Res
•de Salles et al., 2009, Sports Med
• Behm & Chaouachi, 2011 (Eur J Appl Physiol);Wakahara et al., 2012 (Eur J Appl Physiol)
👉「今日は脚トレだから、スクワットやってブルガリアンスクワットやってルーマニアンデッドリフト…→有酸素」と考える時点で、行く気はかなり削られます😂
そして、人は考えることが増えるほど動けなくなる傾向にあります。
逆に動き出してしまえば、脳は「今やっていることを続けよう」と
勝手にエンジンをかけます。ジムに行くまでのハードルはとにかく下げましょう！「とりあえず1種目だけやる」つもりで行くのがオススメです。
やる気は出てから動くものではなく、動いた人に、後からついてくるものです！
※ノリノリの時は、やることを考えるとむしろわくわくしますね
⸻
② なぜジムに行っているかを忘れる
👉ビルゲイツの名言「目標を達成したければ、目標を忘れないようにしろ」これに全てが詰まっていると思います！
元々ジムは「やらされる場所」ではなく、自分で選んで来ている場所のはず！
体型・自信・健康・競技・メンタルなど、
理由は人それぞれあると思います！！
目標を思い出せば、やる気は“作らなくても”戻ってきます。
⸻
③ いつもと同じ服でジムに行く
👉 やる気がない時ほど、環境を変えないのは逆効果。
シンプルですが服を変えるだけでもやる気が上がることは多いです。
HDEXはかっこいいウェアが多いのでチェックしてみてください👍
#hdex #エイチデックス
京角省吾 SPECIAL SEMINAR
このセミナーは
「大会に出る人だけの内容」ではありません。
✔ ダイエットしてもなかなか体型が変わらない
✔ 食事制限がストレスになる
✔ 頑張っているのに停滞してしまう
✔ 減量って何から考えればいい？
✔ ポージング、これで合ってる？
そんな方に向けた【座学セミナー】【ポージングセミナー】です。
【セミナー内容（一部）】
・減量とダイエットの違い
・自律神経の影響
・腸内環境と減量の関係
・摂取カロリーとPFCバランスの設定方法
・エネルギーフラックス
・停滞したときのアプローチ
「食べない」「我慢する」ではなく
体の仕組みを理解して整える内容となっています。
トレーニング初心者の方、女性の方も
安心してご参加いただけます。
定員制イベントのため
ご希望の方はお早めにお申し込みください。
#ゴールドジム府中東京
#京角省吾
#フィジーク
#メンズフィジーク
#ボディメイク
👉 鉄はミトコンドリアでATPを直接作る材料ではありませんが、
酸素を筋へ運び、ATP産生を支える前提条件です。
☑️不足のサイン
・息が上がりやすい
・セット後半で出力が落ちる
・回復が遅れる
💡改善策
・赤身肉、魚介などを日常的に入れる
・極端な低カロリー・低糖質を避ける
・ビタミンCと合わせると吸収率アップ⤴️
→肉と野菜をセットで食べる👍
⸻
② 血糖の乱れ
👉 血糖が急に下がる、または乱高下するとコルチゾールなどのストレス反応が起こりやすくなります。
☑️乱れているサイン
・集中力低下
・出力の不安定化
・回復効率の低下
💡改善策
・1日3食食べる
・ずっと食べ続けることをやめる
・血糖値は「急上昇」だけでなく「急降下」を防ぐことも意識する
⸻
③ 慢性的なストレス
👉 身体は「トレーニング」「仕事・人間関係」「睡眠不足」「カフェインなどの刺激」をすべて同じ“負荷”として処理します。日常ストレスが多いと、トレーニングに使える回復キャパが残りません。
筋肥大は『トレ強度 × 回復キャパ』この掛け算で決まります。
💡改善策
・削れるストレス（睡眠不足・カフェイン過多）を先に削る
・完全オフや軽い日を作り、回復側の余白を確保する
⸻
まとめ
筋肥大は
「どれだけ追い込むか」ではなく追い込みを“処理できる身体かどうか”で決まります。
重量やセット数を疑う前に
・酸素供給
・血糖の安定
・ストレス耐性
この土台を整えるだけで、
同じトレーニングでも反応は変わります。
👉 身体は以下の四つをすべて同じ「ストレス（負荷）」として処理します。
・トレーニング
・仕事や人間関係
・睡眠不足
・カフェイン、アルコールなどや感覚刺激
トレーニング以外でストレスをかけすぎるとトレーニングに対抗できるキャパが残りません💦そのため、やるべきことは2つ！
❶無駄なストレスを減らす
→ 生活習慣の乱れ、カフェイン過多、睡眠不足など「削れる負荷」を削る。
❷自律神経を強くして“キャパ”を増やす
→ キャパが小さい状態で強いトレーニングをすると、回復が追いつかない。キャパが広がれば、同じ強度でも耐えられる余力が生まれます👍
⸻
② 持久力向上のために高レップばかり行うこと
👉 「持久力を上げるなら高レップで！」と考えていましたが、実際は 筋力が高いほど持久力も自然に伸びます。
例えば 60kg を高回数チャレンジをやるとしても、
・MAX100kgの人 → 60kgは60%
・MAX60kgの人 → 60kgは100%
当然、前者の方が回数がたくさんできます。
つまり、持久力向上の土台も結局は“筋力の底上げ”。筋持久力が欲しい人でも高レップに偏るより、まずは筋力を伸ばすことが効率的です✨
上記例でいうなら、『60kgを何十回も反復するより、100kg持てるようになった方が60kgも何十回もできるようになるよ』ということです！
⸻
③ 睡眠を後回しにすること
👉 筋肥大は「トレ中」ではなく睡眠中に進む。
睡眠不足が続くと、「回復の遅延」「筋タンパク質合成の低下」「コルチゾール優位」が起こりやすくなります。
また、眠れない日でも横になるだけでも副交感神経と血流は回復方向に向かいます。
オススメ食材TOP10❗️❗️❗️
① 白米／玄米🍚
👉 筋肉の主要エネルギー源。
グリコーゲン不足では筋合成シグナル（mTOR）が鈍化。
玄米はB群が糖→エネルギー変換をサポート。
※小麦で不調が出る人は米にすると◎
⸻
② 牛の赤身肉🐮
👉 高品質たんぱく質＋鉄＋亜鉛。
出力・回復・ホルモン環境を同時に支える中核食材。
⸻
③ 鶏もも肉🐔
👉 胸肉より鉄・亜鉛が多い
牛肉よりも安いので継続しやすい。
コスパ・消化性ともにオススメ🤝
⸻
④ 青魚🐟
👉 EPA・DHAが炎症を抑え、回復と合成効率を底上げ。
慢性的な疲労感がある人ほど重要。
1日1魚にすると安定しますよ！
⸻
⑤ 卵（全卵）🥚
👉 食物繊維とビタミンC以外ほぼ網羅。
黄身の脂質と微量栄養素が合成環境を整える。
⸻
⑥ 玉ねぎ🧅
👉 善玉菌のエサ（イヌリン）で腸内環境を改善。
吸収効率＝筋肥大の基礎。
⸻
⑦ 納豆🫘
👉 発酵食品で腸内細菌を整え、たんぱく質・ミネラルの吸収を安定させる。
⸻
⑧ オリーブオイル（エクストラバージン）🫒
👉 ホルモン合成に必要な脂質。
「脂質を抜く」より「脂質を選ぶ」。
エクストラバージンなら加熱可能◎
⸻
⑨ にんじん🥕
👉 βカロテンが腸粘膜と免疫をサポート。
腸が荒れると、どんな栄養も活きない。
⸻
⑩ 舞茸🍄🟫
👉 ビタミンDが筋力・免疫・内分泌に関与。
日照時間が短い時期には食事で土台を作る。
⸻
【まとめ】
筋肥大は、トレーニング × 回復 × 吸収環境の掛け算。
食べる量を増やすだけでなく、「体が吸収できる状態か？」を見直すことも大切です👌
出所（参考文献）
Ivy, 2004 (Journal of Sports Sciences)
Hinton et al., 2000 (American Journal of Clinical Nutrition)
Phillips et al., 2005 (Journal of the American College of Nutrition)
Smith et al., 2011 (American Journal of Clinical Nutrition)
Rodacki et al., 2012 (American Journal of Clinical Nutrition)
van Vliet et al., 2017 (Nutrients)
Bagheri et al., 2021 (Journal of Strength and Conditioning Research)
Swann et al., 2011 (Journal of Proteome Research)
Marco et al., 2017 (Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology)
Covas et al., 2006 (Annals of Internal Medicine)
Tanumihardjo, 2011 (Advances in Nutrition)
Ceglia, 2009 (Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care)
👉 昔は「追い込んでる感」があって好んでやっていました。
『フルレンジ8回 → 最後にパーシャル2回』のようなやり方です。
しかし実際は、成長が頭打ちになりやすかったです💦パーシャルで5回できるなら、フルレンジで1回やった方が刺激としては圧倒的に大きい！
また、重さを求めすぎることで可動域が無意識に狭くなるのもよくある失敗。
しっかりフルレンジで出力を出し切ることが大切です！
⸻
② 休憩時間を短くしすぎること
👉「休憩を短くするとホルモンが出て筋肥大しやすい」よく聞く話ですが、運動後にテストステロンや成長ホルモンが一時的に上がったとしても、筋肥大・筋力の伸びには差が出ないことが示されています。
大切なのは、負荷を上げ続けること！重さや回数を増やすことを意識しましょう。ホルモンを狙って休憩を削るより、しっかり回復して高い出力を出す方が効果的。
重さ・回数・質を落としてまでインターバルを削るのは効果的ではありません。
⸻
③ 種目をコロコロ変えること
👉「新しい刺激を入れ続けた方が成長する」そう思われがちですが、
筋肥大の基本は【漸進性過負荷】。
これは、重量・回数・セット数・テンポなどを同じ動作の中で少しずつ上げていくことを指します。
種目を頻繁に変えすぎると神経適応が積み上がらず、刺激の精度が育ちません。
ただし、停滞した時に可動域や角度の違う種目に入れ替えるのは有効です！
コロコロ変えるのではなく、ベースは固定して進化しましょう。
⸻
出所
West et al., 2010
Journal of Applied Physiology
Schoenfeld, 2010
Sports Medicine
Dankel et al., 2017
European Journal of Applied Physiology
Thumbnails are unavailable for 10 of these 10 posts. Open a tile to view the post on Instagram.
京角省吾@パーソナルトレーナー's engagement
京角省吾@パーソナルトレーナー's engagement rate on Instagram is 1.01%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 99 followers. An average post collects 145 likes and 4 comments, close to 36 likes for each comment.
Engagement rate
1.01%
- Avg likes
- 145
- Avg comments
- 4
- Interactions : followers
- 1 : 99
Lookalike Creators
A free account lists creators whose audiences behave like this one, ready to shortlist and compare side by side.
Age & Gender
Unlocking shows how this audience splits across age bands and gender, charted from follower data.
Audience Location
Unlocking reveals the countries and cities where the most active followers of this account are concentrated.
Primary Language
Unlocking shows the languages this audience uses most in comments, interactions and the content it consumes.
Audience Interests
Unlocking lists the topics and categories this audience follows and engages with most often across the platform.
Authenticity
Unlocking scores how genuine the audience is, flagging fake, inactive or bot followers found in engagement patterns.
Audience Quality Score
Unlocking gives one overall audience quality score combining authenticity, engagement, follower activity and audience relevance.
Brand Affinity
Unlocking names the brands this audience already follows, mentions or engages with across social platforms.
Content Strategy
Unlocking breaks down the content pillars, tone and visual style this creator uses, and which formats perform best.
Commercial Insights
Unlocking shows collaboration types, an estimated pricing tier and a brand safety risk read for sponsored campaigns.
Industry Fit
Unlocking rates how well this creator and audience align with specific industry verticals and brand categories.
Research 京角省吾@パーソナルトレーナー further
Flinque ranks Instagram creators in Fitness & Health, categories 京角省吾@パーソナルトレーナー is filed under, and its free tools measure the same figures for any public account.
Related rankings
Frequently asked questions
These answers about 京角省吾@パーソナルトレーナー are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is 京角省吾@パーソナルトレーナー?
京角省吾@パーソナルトレーナー (@kyokaku_fitness) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. 京角省吾@パーソナルトレーナー uses an Instagram professional account. The Instagram bio for 京角省吾@パーソナルトレーナー runs to 15 words across 6 lines.
How many followers does 京角省吾@パーソナルトレーナー have?
京角省吾@パーソナルトレーナー has 15,021 followers on Instagram (15K). Set against 439 accounts followed, the audience works out to about 34 followers per account 京角省吾@パーソナルトレーナー follows. 京角省吾@パーソナルトレーナー has built a substantial archive of 940 posts.
What is 京角省吾@パーソナルトレーナー's engagement rate?
京角省吾@パーソナルトレーナー's engagement rate on Instagram is 1.01%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 99 followers. An average post collects 145 likes and 4 comments, close to 36 likes for each comment.
What does 京角省吾@パーソナルトレーナー post about on Instagram?
Flinque files 京角省吾@パーソナルトレーナー under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for 京角省吾@パーソナルトレーナー, 7 are videos, 2 are single images and 1 is a carousel. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for 京角省吾@パーソナルトレーナー repeatedly use the words 筋肥大は, sports, トレーニング, journal and strength. 京角省吾@パーソナルトレーナー's captions carry hashtags such as #ゴールドジム府中東京, #ゴールドジム and #ゴールドジム府中. 京角省吾@パーソナルトレーナー writes those captions mainly in Japanese. 京角省吾@パーソナルトレーナー keeps 1 story highlight, which open with a free Flinque account.
How do I contact 京角省吾@パーソナルトレーナー for a collaboration?
京角省吾@パーソナルトレーナー's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 2 external sites, and a free Flinque account opens those links. Brands with a free Flinque account can shortlist 京角省吾@パーソナルトレーナー and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
Links
京角省吾@パーソナルトレーナー's own Instagram profile is the one outbound link Flinque publishes for the account, and the 2 bio links open after signing up.
Public profile data sourced from Instagram. Flinque is not affiliated with 京角省吾@パーソナルトレーナー.