Krisly Food - Christelle

Nutritionist

@krisly.food

Paris 🇫🇷 & Dubaï 🇦🇪 | FR & EN 🙋‍♀️ Nutritionniste 🍽️ Bien manger sans frustration 💌 DM pour une consultation 📧 Collab :

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About Krisly Food - Christelle

Krisly Food - Christelle (@krisly.food) is a Nutritionist creator on Instagram, also filed under Healthcare and Food & beverage. The account has 15,822 followers and 189 published posts. Recent posts average 42 likes and 2 comments, an engagement rate of 0.28%.

With 15.8K followers, Krisly Food - Christelle is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 756 accounts followed, the audience works out to about 21 followers per account Krisly Food - Christelle follows. Krisly Food - Christelle carries Instagram's verified badge and is set up as an Instagram business account. Flinque files Krisly Food - Christelle under 5 categories, led by Nutritionist and followed by Healthcare, Food & beverage, Food & Drink and Cuisine.

The Instagram bio for Krisly Food - Christelle runs to 14 words across 5 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for Krisly Food - Christelle dates from May 2026.

Story Highlights

Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.

189 Posts

Of the 10 most recent posts shown for Krisly Food - Christelle, 5 are videos and 5 are carousels. No single format accounts for most of them. 189 published posts give Krisly Food - Christelle a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 84 followers for each post published. Krisly Food - Christelle also keeps 17 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 205 words each. The captions are written mainly in French. Words that recur across them include minutes, avant, grammes, sirop and ajouter. The captions tag #healthy, #nutrition, #bienmanger, #santé and #recette.

Post 1 by Krisly Food - Christelle on Instagram (video) — 🥭🍚 Mango sticky oats
Une revisite du fameux mango sticky rice en version porridge! Comme c’est un dessert que j’aime beaucoup, j’étais obligée de tester cette version et j’ai été conquise 😍😍

📝 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲́𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 (pour 1 à 2 personnes)
Pour la crème:
◇ 100 ml de lait de coco
◇ 2 à 3 cuillères à soupe d’eau
◇ 1 cuillère à soupe de sirop d’agave
◇ 1 cuillère à café de maïzena
◇ 1 pincée de sel

◇ Dans une casserole on mélange le tout jusqu’à épaississement et on met de côté

Pour le porridge:
◇ 100 ml de lait de coco
◇ 100 ml d’eau
◇ 60 grammes de flocons d’avoine
◇ 1 cuillère à soupe de sirop d’agave
◇ 1 pincée de sel

◇ Idem, on met tout dans une casserole ou une poêle quelques minutes jusqu’à avoir une consistance crémeuse
◇ On verse le porridge dans une assiette ou un bol, avec une demi-mangue découpée et on verse la crème de coco avant de déguster

Bonus: on peut ajouter des graines de sésame grillées et un peu de menthe ✨

#mangosticky #porridge

Post 2 by Krisly Food - Christelle on Instagram (carousel) — On a tous déjà dit cette phrase: « Oh et puis zut, de toute façon ma journée est foutue! » 🤷🏼‍♀️🙄

En tant que nutritionniste, c’est souvent ce que je déconstruis en premier. Ce n’est pas le morceau de chocolat ou la pizza qui pose problème, c’est la spirale psychologique qui suit.

Dans ce carrousel, je vous explique pourquoi votre cerveau vous joue des tours et comment sortir de ce cycle de restriction/compensation. La santé, c’est aussi (et surtout) la santé mentale face à l’assiette. ✨

#nutrition #bienmanger

Post 3 by Krisly Food - Christelle on Instagram (video) — 🍪 Cookies moelleux avec 4 ingrédients
Une recette express pour des cookies bien mous et pleins de saveurs. Recette réservée aux amateurs de cookies mous, pas croustillants 😂 Le mariage du tahini avec le chocolat 🤌😍

📝 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲́𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 (pour 4 grands cookies)
◇ 80 grammes de tahini
◇ 55 grammes de sucre de coco
◇ 1 œuf
◇ 55 grammes de chocolat noir (haché ou en pépites)
◇ 1 pincée de sel
◇ Cannelle (facultatif, selon goût)

🥣 𝗣𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
◇ Préchauffer le four à 175°C
◇ Mélanger le tahini, le sucre de coco et l’œuf jusqu’à obtenir une texture homogène
◇ Ajouter le chocolat noir, le sel et la cannelle
◇ Former 4 gros cookies sur une plaque recouverte de papier cuisson
◇ Enfourner pendant 8 à 10 minutes

💡 Ils seront encore très mous à la sortie du four, il faut les laisser refroidir sur la plaque avant de les manipuler.

#cookies #healthy #healthycookies #recette

Post 4 by Krisly Food - Christelle on Instagram (carousel) — 🍁🍯 Sirop d’érable, miel, agave… Sont-ils vraiment différents du sucre blanc?

Pourquoi on les perçoit comme “meilleurs”
Ils sont: naturels, non raffinés, parfois riches en micronutriments
👉 Du coup, on pense qu’ils sont fondamentalement différents.

⚠️ Même naturels, ils restent des sucres ajoutés. Ils apportent la même énergie, les mêmes calories et ont le même impact si la quantité est élevée
👉 Le corps les traite avant tout comme… du sucre.

Ce qui fait vraiment la différence:
✔️ réduire la quantité
✔️ diminuer la fréquence
✔️ intégrer le sucre dans un repas riche en fibres et protéines
👉 Ce n’est pas le sucre parfait qui compte,
mais le contexte.

Astuces & alternatives intelligentes
🍌 utiliser la banane mûre, les dattes, la compote
🌰 jouer sur la vanille, la cannelle, la fleur d’oranger
🥣 associer le sucré à des fibres / protéines
👅 rééduquer le palais progressivement

👉 Moins de sucre ≠ moins de plaisir

#sucre #santé #glycemie #alternatives

Post 5 by Krisly Food - Christelle on Instagram (video) — Gâteau moelleux aux dattes
Un gâteau sans gluten, vegan et sans sucres raffinés, et pourtant, moelleux, doux et plein de saveurs. Une recette originale qui change un peu! ✨

📝 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲́𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀
◇ 260 grammes de dattes Medjool dénoyautées
◇ 320 grammes de lait d’amande
◇ 55 grammes d’huile de coco
◇ 60 grammes de tahini
◇ 135 grammes de flocons d’avoine, mixés en farine
◇ 2 cuillères à café de levure chimique
◇ Épices au choix: cannelle, muscade, gingembre (j’ai mis les 3)

Pour le nappage (facultatif):
◇ 60 grammes de tahini
◇ 80 grammes de sirop d’érable

🥣 𝗣𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
◇ Porter le lait d’amande à ébullition, puis verser-le très chaud sur les dattes. Laisser tremper 30 minutes
◇ Mixer jusqu’à obtenir une pâte de dattes lisse
◇ Ajouter à cette pâte: le tahini et l’huile de coco, puis mélanger
◇ Incorporer ensuite tous les ingrédients secs (avoine mixée, levure, épices).
◇ Verser dans un moule, au choix: moule à cake pour un gâteau épais ou moule plus large pour une version plus fine (comme la mienne)
◇ Ajouter éventuellement des fruits secs sur le dessus (j’ai mis quelques noix de pécan)
◇ Enfourner à 180 °C pendant 30 à 40 minutes
◇ Laisser refroidir complètement avant de démouler
�🥄 Nappage: mélanger le tahini et le sirop d’érable, puis napper au moment de servir

#dattes #dessert #medjool #sansgluten #ramadan

Post 6 by Krisly Food - Christelle on Instagram (carousel) — 🥖 Pain au levain vs pain classique à la levure: lequel choisir?
On voit souvent 2 types de pain:
* Le pain au levain (fermentation lente, tradition artisanale)
* Le pain classique à la levure (souvent rapide, industriel ou presque)
Mais d’un point de vue digestion, glycémie et bien-être, lequel est le plus intéressant?

🟡 Digestion & confort intestinal
✅ Pain au levain:
* La fermentation naturelle réduit une partie du gluten et des sucres fermentescibles (FODMAPs), ce qui rend le pain plus facile à digérer pour beaucoup
* Idéal si tu es souvent ballonné(e) ou sensible après le pain

❌ Pain classique (levure rapide):
Moins de fermentation → le gluten et l’amidon restent “intacts” → digestion plus rapide mais parfois plus agressive

🟡 Glycémie & satiété
✅ Pain au levain:
* La fermentation rend les glucides plus lents à digérer, donc moins de pics de sucre
* Certains pains au levain ont un IG autour de 54–65, bien plus bas que le pain blanc (~80)
Résultat: tu restes plus longtemps rassasié(e), avec moins de fringales

❌ Pain classique:
Plus rapide à digérer → pics glycémiques → plus de fringales et stockage possible si conso fréquente

🟡 Nutriments & absorption
✅ Pain au levain:
La fermentation réduit les “antinutriments” → les minéraux (fer, zinc,...) sont mieux absorbés

❌ Pain classique:
Pas de fermentation lente, donc ces antinutriments restent intacts → absorption potentiellement moindre

⚠️ Mais attention: “levain” n’est pas automatiquement synonyme de sain

👉 Un pain “au levain industriel” avec des additifs ou fait avec de la farine ultra raffinée perd une grande partie des bénéfices

👉 Le pain au levain est meilleur si fait traditionnellement, avec peu d’ingrédients (farine, eau, sel, levain naturel)

🟡 Conclusion
👉 Le pain au levain n’est pas “magique”, mais il a de vrais avantages par rapport au pain classique à la levure, surtout sur la digestion, la satiété et les pics de sucre

#pain #bread #painaulevain #nutrition #sourdough

Post 7 by Krisly Food - Christelle on Instagram (video) — 🥣💪 Granola protéiné
Un granola à la fois gourmand et protéiné, parfait pour le petit-dej! Il est très simple à réaliser, à tester rapidement 😉

📝 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲́𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀
◇ 180 grammes de flocons d’avoine bio
◇ 60 grammes de peanut butter
◇ 1 scoop de protéines en poudre (15-20 grammes)
◇ 60 grammes de sirop d’érable
◇ 1/2 cuillère à café de cannelle
◇ 1 pincée de sel

🥣 𝗣𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
◇ Préchauffer le four à 165°C
◇ Dans un bol, verser tous les ingrédients sauf les flocons d’avoine. Bien mélanger.
◇ Ajouter les flocons d’avoine et bien tout mélanger pour que tous les flocons soient enrobés de la préparation. Si c’est trop sec, ajouter 1 à 2 petites cuillères d’eau
◇ Verser sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfourner pour 15 à 20 minutes, en remuant en milieu de cuisson
◇ Laisser refroidir 15 minutes avant de goûter

#granola #petitdej #breakfast #healthy

Post 8 by Krisly Food - Christelle on Instagram (carousel) — 🍍🍓🫐🥝🥦 Les couleurs vives: un indicateur d’antioxydants

Dans la nature, les pigments ne sont pas là par hasard. Ils reflètent les molécules antioxydantes que les plantes produisent pour se défendre… et qui nous aident, nous aussi, à mieux vieillir, mieux digérer et mieux récupérer.

🔴 Rouge: lycopène & anthocyanes
Bienfaits: Protègent la peau du stress oxydatif, apaisent l’inflammation, soutiennent le cœur…

🟠 Orange: bêta-carotène
Bienfaits: Meilleure immunité et peau plus résistante, soutien des muqueuses digestives, effet protecteur contre les radicaux libres

🟡 Jaune: flavonoïdes
Bienfaits: Effet antioxydant & anti-inflammatoire, aident le corps à mieux gérer le stress oxydatif quotidien

🟢 Vert: chlorophylle & lutéine
Bienfaits: Détox douce via le soutien du foi, réduction de l’inflammation intestinale, apport élevé en fibres

🔵🟣 Bleu / violet: anthocyanes
Bienfaits: très fortes capacités antioxydantes, soutiennent la mémoire et le vieillissement cellulaire

⚪️ Blanc: allicine & polyphénols clairs
Bienfaits: Effet antimicrobien naturel, soutien du système immunitaire

👉 Le message à retenir 🌈
Plus ton assiette est colorée, plus ton corps bénéficie d’une palette d’antioxydants variés.

Mais pas besoin de se compliquer la vie: pense simplement à mettre toutes les couleurs de l’arc-en-ciel dans ta semaine.

👉 Ajoute une source d’antioxydants à chaque repas (même petite): une poignée de fruits rouges, un peu d’herbes fraîches, du citron, ou une épice comme le curcuma. La régularité compte plus que la quantité. #nutrition #santé #healthy #bienmanger

Post 9 by Krisly Food - Christelle on Instagram (video) — 🍫🥞 Pâte à tartiner healthy chocolat noisettes & crêpes légères
Une pâte à tartiner ultra gourmande, à mettre aussi bien sur du pain, des crêpes, des pancakes, à manger à la cuillère...
Et un peu plus bas, la recette des crêpes, légères et moelleuses

📝 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲́𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀
◇ 100 grammes de chocolat à dessert noir
◇ 180 grammes de purée de noisettes
◇ 100 ml (ou 100 grammes) de lait végétal (avoine, noisette, amande)
◇ 60 grammes de sirop d’agave
🥣 𝗣𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
◇ Dans une casserole à feu doux (ou au bain-marie), faire fondre le chocolat en morceaux avec le lait
◇ Hors du feu, ajouter la purée de noisettes
◇ Bien mélanger et ajouter le sirop d’agave, c’est prêt!

💡La pâte à tartiner se conserve plusieurs jours au réfrigérateur, elle va durcir légèrement, mais c’est excellent aussi froid, vous pourrez aussi la chauffer légèrement

La recette des crêpes 🥞:

📝 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲́𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝘀 (pour une dizaine de crêpes)
◇ 3 oeufs
◇ 250 grammes de farine
◇ 600 ml de lait végétal (avoine, noisette, amande, ou un mélange!)
◇ Vanille liquide
🥣 𝗣𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
◇ Mélanger l’ensemble des ingrédients, personnellement je le fais au mixeur, et je filtre pour être sûre qu’il n’y a pas de grumeaux
◇ Laisser reposer 10 minutes
◇ Faire cuire à la poêle, avec un peu d’huile de coco par exemple

#alimentationsaine #healthy #healthyfood #cuisinemaison #recette

Post 10 by Krisly Food - Christelle on Instagram (carousel) — 🌴🧘 Vous digérez mieux en vacances? Voici pourquoi (et comment reproduire ça chez vous)

🇬🇧 Do you digest better on vacation? Here’s why (and how to recreate it at home) ➡️ Slide 5
En vacances, fini les ballonnements et les lourdeurs après repas?  Ce n’est pas une coïncidence. Votre corps réagit à un mode de vie plus relax… et vous pouvez reproduire certains de ces bénéfices au quotidien.

1. Moins de stress, meilleure digestion
Le système digestif est directement relié au système nerveux. 👉 Quand on est stressé, le corps produit plus de cortisol, ce qui ralentit la digestion et peut provoquer inconforts et ballonnements. En vacances, on relâche la pression, résultat: l’intestin fonctionne mieux.
💡 Astuce: Intégrez chaque jour une pause « respiration / marche » avant ou après un repas, pour recréer cet effet relaxant 🧘

2. Plus de temps pour manger
En vacances, on prend le temps de savourer, de mâcher, de discuter. 👉 Cela améliore la mastication, donc la digestion, et évite de surcharger l’estomac.
💡 Astuce: Posez vos couverts entre 2 bouchées, ou instaurez un vrai moment sans écrans pour vos repas.

3. Une alimentation souvent plus simple et plus fraîche
Plats méditerranéens, salades, poissons grillés, fruits frais… En vacances, on mange souvent des aliments moins transformés et plus riches en fibres et en nutriments. 👉 Résultat: moins d’additifs, meilleure digestion.
💡 Astuce: Inspirez-vous de la cuisine de vacances: plus de fruits et légumes frais, des repas colorés et moins de plats industriels.

4. Plus de mouvement dans la journée
Marcher pour visiter, nager, bouger sans y penser: l’activité physique régulière stimule naturellement le transit. 👉 Un intestin plus actif = une digestion plus fluide.
💡 Astuce: Bougez un peu après les repas, même juste 10 minutes de marche.

#nutrition #nutritionniste #santé #healthy #bienmanger

Krisly Food - Christelle's engagement

Krisly Food - Christelle's engagement rate on Instagram is 0.28%, under 1%, fewer than 1 like or comment per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 357 followers. An average post collects 42 likes and 2 comments, close to 21 likes for each comment.

Engagement rate

0.28%

Avg likes: 42
Avg comments: 2
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Who is Krisly Food - Christelle?

Krisly Food - Christelle (@krisly.food) is a Nutritionist creator on Instagram, also filed under Healthcare and Food & beverage. Krisly Food - Christelle carries Instagram's verified badge and is set up as an Instagram business account. The Instagram bio for Krisly Food - Christelle runs to 14 words across 5 lines.

How many followers does Krisly Food - Christelle have?

Krisly Food - Christelle has 15,822 followers on Instagram (15.8K). Set against 756 accounts followed, the audience works out to about 21 followers per account Krisly Food - Christelle follows. 189 published posts give Krisly Food - Christelle a moderate archive on Instagram.

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Flinque files Krisly Food - Christelle under 5 categories, led by Nutritionist and followed by Healthcare, Food & beverage, Food & Drink and Cuisine. Of the 10 most recent posts shown for Krisly Food - Christelle, 5 are videos and 5 are carousels. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Krisly Food - Christelle repeatedly use the words minutes, avant, grammes, sirop and ajouter. Krisly Food - Christelle's captions carry hashtags such as #healthy, #nutrition and #bienmanger. Krisly Food - Christelle writes those captions mainly in French. Krisly Food - Christelle keeps 17 story highlights, which open with a free Flinque account.

How do I contact Krisly Food - Christelle for a collaboration?

Krisly Food - Christelle's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 1 external site, and a free Flinque account opens that link. The account is registered as an Instagram business account. Brands with a free Flinque account can shortlist Krisly Food - Christelle and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.

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