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About sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】
sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 (@kazuki.s_trainer) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 10,998 followers and 532 published posts. Recent posts average 124 likes and 0 comments, an engagement rate of 1.02%.
With 11K followers, sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 198 accounts followed, the audience works out to about 56 followers per account sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 follows. sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 uses an Instagram professional account. Flinque files sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 runs to 12 words across 7 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 dates from August 2025.
Story Highlights
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532 Posts
Of the 10 most recent posts shown for sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】, 8 are videos and 2 are single images. That mix leans toward videos. sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 has built a substantial archive of 532 posts. Against the audience, that is roughly 21 followers for each post published. sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】 also keeps 5 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 33 words each. The captions are written mainly in Japanese. Words that recur across them include ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー, パーソナルトレーナー, パーソナルトレーニングは, 参考になったらコメントお待ちしてま� and ーーーーーーーーーーー. The captions tag #筋トレ, #パーソナルトレーナー, #ジム, #東京 and #千葉.
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背中をデカくする
おすすめの３種目紹介します💪
１つ目がチンニング
お尻に力を入れながら
肩甲骨があがらないようにあがるのがポイント
できない人はアシスト使ったり、
バーを低くして足でアシストしてみて！
2つ目がベントオーバーロウ
難易度は高いけど、
重さを扱えて背中を鍛えられる！
ヒップヒンジが鍵🔑
3つ目がローロウ
そんなに難しいことは考えず
足をしっかり踏ん張って肩下げて引く
腰が反りすぎないように注意⚠️
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新宿・渋谷・池袋・錦糸町、船橋を中心に
パーソナルトレーナーをしています！
※他の場所、ご自宅でのトレーニングは
ご相談ください！
初心者🔰〜大会を目指したいからまで
サポートさせていただいてます！
ボディメイクについて悩んでる方は
お気軽にお問い合わせください。
私の知識と経験であなたを理想の身体へ導きます💪
パーソナルトレーニングは、
プロフィール下のリンクからお問い合わせください👍
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#ジム
#筋トレ
#東京
#千葉
#パーソナルトレーナー
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三頭筋は
肘を伸ばす動きで鍛えられるけど、
動画みたいに伸ばしてると
最大限効かせられないです、、🥲
三頭筋以外を使ってる割合が多い人は
動作スピードが速くなりやすいのと
肘がロックアウトしていることが多いです
筋肥大を狙った筋トレは、
重さを動かすことが目的ではないので
筋肉の収縮を考えて
その結果、重さがついてくるように動作しよう💪
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ケーブルクロスオーバーする時に
肩甲骨をロック🔐して
胸をストレッチさせようとすると
大胸筋が最大限ストレッチされないし、
肩があがってしまったり、
肩の前が伸びてしまいやすい
なので、
＂ 肩甲骨を寄せる ＂
これだけで
胸に強烈なストレッチかけて
バチバチに効かせられる！
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サイドレイズは三角筋中部を鍛えられる種目💪
三角筋中部は
肩峰から上腕骨の三角筋粗面に付いています
なので、少し斜め前に向かってついています
なのに、
肩甲骨が寄るような
ローイング動作が入る動作をしていると
効率が悪いです🙅♂️
いろんなやり方があるけど、
まずはシンプルに斜め前にあげる
これでOK👌
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大胸筋上部を収縮させようとしてるその動作、
実は負荷を逃してるかも？
大胸筋上部は
鎖骨から上腕へついてるので、
普通であれば斜め上にあげることで収縮させることができる！
けど、ベンチの角度や姿勢が変われば
骨の位置が変わって
筋肉を収縮させる動作も変わる💪
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カールで前腕キツくなる人は
前腕が上腕に近づく動作になっています
これだと、
二頭筋も使われますが、
前腕の関与も強くなります、、🥲
ではなくて、
力こぶをつくるイメージで行ってください👍
肘を曲げる🔺
力こぶをつくる💪⭕️
これだけで前腕に効きにくく
二頭筋に効きやすくなる💪💪
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腕を太くするには
上腕二頭筋、上腕三頭金、上腕筋を
鍛えていくことが大事💪
・バーベルカール（上腕二頭筋）
腹圧をかけて重さを持って追い込もう！
・ライイングエクステンション
三頭筋の長頭をターゲットに
バチバチに追い込もう！
・ハンマーカール
上腕筋も鍛えて内側から上腕の筋肉を押し出して太く見せよう💪
この3種目がおすすめだけど、
結局はやり方が大事！
効きにくいやり方でやってたら
一生腕は太くならない🙅♂️
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バーベルカールは
二頭筋をデカくしたい人は取り入れて欲しい種目💪
だけど、
ストレートバーとEZバーの違い知ってる？
⭕️ストレートバー
メリット
上腕が回外させるので
二頭筋を最大限収縮させやすい
デメリットは
手首に負担がかかりやすいので、
手首を痛めやすい人にはおすすめしない
⭕️EZバー
メリット
ストレートバーよりも回外しないので、
手首に優しく、
重量を持って追い込みやすい
デメリット
腕橈骨筋が関与しやすく、
そこに負荷が逃げやすいこと
それぞれの良さはあるので、
自分がどっちが効かせやすいか試してみて👍
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sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】's engagement
sato kazuki【筋肥大特化トレーナー】's engagement rate on Instagram is 1.02%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 98 followers. Recent posts average 124 likes and 0 comments, so every recorded reaction is a like.
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