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- Followers 9.2K
- Engagement 3.46%
- Avg likes 346
- Avg comments 6
About Hana🌼
Hana🌼 (@hana.165cm) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Beauty & Skincare. The account has 9,198 followers and 871 published posts. Recent posts average 346 likes and 6 comments, an engagement rate of 3.46%.
Hana🌼 belongs to the nano tier, the band usually drawn between 1,000 and 10,000 followers. Hana🌼 follows 982 accounts, so the audience is roughly 9.4 times the size of the list followed. Hana🌼 uses an Instagram professional account. Flinque files Hana🌼 under Health/beauty, with Beauty & Skincare as a secondary category.
The Instagram bio for Hana🌼 runs to 9 words across 7 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for Hana🌼 dates from March 2023.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
871 Posts
Of the 10 most recent posts shown for Hana🌼, 8 are videos and 2 are carousels. That mix leans toward videos. Hana🌼 has built a substantial archive of 871 posts. Against the audience, that is roughly 11 followers for each post published. Hana🌼 also keeps 40 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 14 words each. The captions are written mainly in Japanese. The captions tag #pr, #fmcircle, #yogaworks, #サダナ and #ピラティス.
このマットが我が家にきてから朝のフォームローラーとおうちマットピラティスがバッチリ習慣になった✨✨
#PR #FMCIRCLE #yogaworks #サダナ・ウェルネス
夫は猫ちゃんに夢中で、また行きたいって言ってくれた😂💕
フエでカフェに行くの安くて可愛くて美味しくてさいこう〜〜〜〜
わたしはこの3つのピラティスワークが背中トレ前のルーティン✌️❤️
目的は
🌷使う筋肉を先に起こす
広背筋、前鋸筋、僧帽筋下部を先にあたためることで狙った筋肉が意識しやすくなってより使えるようになる✨
🌷代償を防ぐ
首、腰、僧帽筋上部で代償してしまうことがなくなる✨
🌷力を逃さずに引けるようにする
体幹が不安定なまま引くと、肋骨が開いたり体が反ったりしてしまい、
力が分散してしまう💦
肩甲骨が安定して体感がしっかり入っていると肩甲骨の内転下制がスムーズになってしっかり背中の力で引けるよ✨
体の準備ができていればエラーを防げて充実したトレーニングができる😉🫶❤️
試してみてね✨
#ピラティス #トレーニング前のピラティス #ボディメイク女子
（という投稿で遅れたぁっ💦）
突然ですが、わたしの今月のチャレンジ、というか今年の研究テーマは「ゆるめる」です🫶❤️🩹
わたしに本当に必要なこと
わたしの望みを叶えてくれること
わたしが心も体もハッピーになれること
それは「緩める」にしっかり向き合って自分のものにすることなんじゃないかな？っていう気付きが最近ありました🌱
ダイエットの基本…
🌼回復 ＞ 疲労
🌼 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
🌼過度なエネルギー不足🙅♀️
🌼空腹での有酸素や運動🙅♀️
🌼筋肉や神経が硬くこわばっている状態でのトレーニングNG🙅♀️
↑これ全部やってた歴史😭😭😭
交感神経優位が続くと脂肪は落ちにくい（コルチゾール↑、甲状腺機能↓、NEAT低下）💦
女性は視床下部が影響を受けやすくて、特にホルモン系に直結してしまう😢
だから、今度は緩めるにフォーカスして自分を研究したい🤔❣️
具体的には筋膜リリースや呼吸と神経を整えていくピラティスを極めて、トレーニングのパフォーマンスを取り戻して、その先の先の先で理想のボディラインの追求をまたしていけるようになりたい😌
「休ませる」はサボると真逆、真剣に自分と向き合わないとできないことだね…と34年生きてやっと分かろうとしてる🤪💦💦
長いのに読んでくれてありがとうございます🙌❤️
もしよければみなさんの「ゆるませ」教えてください✨
お気に入りのスイーツを食べるとか、ルーティンのストレッチとか、なんでも〜🥰🍬
ちなみにお誕生日ごはんは千葉県の松尾というところにあるウシマルさんです❣️
ごちそうさまでしたー✨✨
みたいなタイプでしたが…自分のコンディショニングを見つめて、それがいかにトレーニングの質を落としてもったいないことをしていてたか今は後悔しています🥲ww
ピラティスをやることで…
①体幹の安定化
呼吸が整って腹圧がしっかり入る状態になる！
スクワットやヒップスラストやるなら特に大事です✨
②可動域の拡大
単なるストレッチ効果だけではなく、動かせる範囲を自力でコントロールできる状態になる！
出力を逃さず狙った部位に効かせられる✨
③神経系の活性化
ピラティスは低負荷かつ高精度の運動制御が中心になるので（これが過去のわたし含め、思いっきり筋トレしたい人には物足りなく感じるところでもあるのだけど💦）、骨盤底筋や前鋸筋など、そのままだと働きにくい筋肉のスイッチを入れられる！
そうすると、代償が起きずに狙った部位をしっかり使える✨
10〜15分くらいのピラティスでもめちゃくちゃ変わるよ✌️
わたしは筋トレが目的になっちゃってた昔は重さで喜びを感じて代償を引き起こしちゃってたから、怪我予防や姿勢改善などの面でもよかったと思ってる❣️
この日は脚トレだったから股関節のモビリティや腸腰筋の過緊張抑制を特に意識したよ🥳
🥳
この顔可愛い💕
お久しぶりです！🙇♀️
色んな不調…それらはわたしが根本的に捻くれてること由来なのだけど
、を言い訳にずっと更新をサボっていました🙇♀️
本当に本当に個人的な心の整理なのですが…
ちょっと泣いてしまって
なんで今、その今はずっと、どうしてこんなに苦しいのか分かった気がして
わたし過去にダイエット成功して痩せてたときは、痩せたことが嬉しくて調子にのって、それだけが自己肯定感の柱でそれだけが自分のアイデンティティを支えていて、痩せてない人をいっつも見下してた…💦
今思うと本当にクズの極みすぎる🥲
ライフスタイルが変わって、事故や甲状腺ホルモンの色々や色んなことが絡んで、その場しのぎのやり方じゃ通用しない、安易な自己コントロールの範囲を超えた問題が生まれて、簡単に痩せられなくなって始めて気付いた
わたしが今苦しいのは過去の自分の呪い
痩せてることが絶対の正義だって信じ込みながら、毎日ハードワークなのに1300kcalでひょろひょろ生きてた自分のつまんない頼りないくだらない自己肯定感の罪が跳ね返ってきてる
あぁ、だからずーっと苦しかったんだなって
自分に苦しめられてたなら当たり前だなって
やっと納得できた
でもだったら救い出せるのは自分しかいない
「心地よく機能する」を軸にして考えていきたい
そのためにピラティスを勉強したんだ❣️✌️
長々と自分語りすみません🙇♀️
でも今、自分がやりたいことやっていくべきことに確信をもてている！
形にできるよう進んでいきたい！
する！絶対にする！
どうぞしくよろお願いします🤲❤️
たくさん嬉しいことあったけど、夫婦で海外を楽しめたことは去年のビック思い出のひとつ！！✨
今年も色んなところ行くぞ〜✌️
#ベトナム旅行 #海外旅行 #eSIM
鮨ゆう子さん🍣 行ったのもう1ヶ月前、本当に美味しかった〜🥹❤️
色々あったけどまた投稿再開したい！する！！
太りすぎてトレ動画撮れてないから食べ物ばっかになりそう🙂↔️
#鮨ゆう子
器具がいらないのでやってみて！
わたしはできるだけ毎日やってる✨
大事なポイントはスタートポジションの作り方です☺️
①脚を伸ばして座ったら、お尻から手のひらをふたつぶん後ろに置く
②鎖骨を伸ばすように肩をしっかり広げて胸を開く
③背骨を伸ばしてまっすぐに保つ
ここで体幹を安定させてエロンゲーション！！
このスタートポジションがしっかり決まればバッチリです👌🌼
背筋を伸ばして胸の広がりが出るとても良い種目😘❤️
難しかったら遠慮なくコメントやDMください✨
#姿勢改善 #猫背改善エクササイズ #リバースプランク
スクワットやろうぜコラムの感想くださった方ありがとうございます😭✨✨
「わたし今より13キロくらい太っててお腹も妊婦だったし脚もゾウと間違われてたよ〜」って言っても信じてもらえないので、2019年夏に1人イタリア旅行したときの写真（本当に恥ずかしいけど）晒しますッッッ🤣❤️❤️
お腹と脚も脂肪の塊だけど腕もみっちみちだし顔もパンパンだし全身写真なのに指まで太いのまで分かるしちんちくりん極まってて164cmに見えなすぎる😂😂😂
「yosaさんは完璧ボディすぎるから…💦」ってダイエット中の人に言われて、恥を忍んでこの写真載せようと決めました🥲
わたしが特別なわけでも、恵まれて生まれてきたわけでも何でもないです。ただ、たくさんの失敗や試行錯誤を経てボディメイクを楽しんで生きている今が、自分で胸はって大好きって言える60kgスクワットをやれるこの脚であり毎日のおはお腹であるということ🫶💓
変わりたいって気持ちと、正しくて続けられる方法があれば身体は絶対に変われます😉💖💖
この日はスクワットからスタートして脚トレ追い込み〜からの、 さんと3回目のトレーニング🥹💖💖
最後までしっかり粘ってくださるビューティーお姉さまとのトレーニングでまたモチベ上がってしまった最高の1日でした✨✨✨✨
そんなわけで、こちらのジム でわたしとトレーニングしてくださる、わたしにトレーニングのお手伝いさせてくださる女性がもしいらっしゃいましたら、0.01ミリでも興味ございましたらコメントかDMください〜〜〜〜🙇♀️💦💦
#トレーニング #トレーニング女子 #ダイエット #減量 #腹筋
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Hana🌼's engagement
Hana🌼's engagement rate on Instagram is 3.46%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 29 followers. Likes outnumber comments by roughly 58 to 1, with 346 likes and 6 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
Engagement rate
3.46%
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Lookalike Creators
A free account lists creators whose audiences behave like this one, ready to shortlist and compare side by side.
Age & Gender
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Audience Location
Unlocking reveals the countries and cities where the most active followers of this account are concentrated.
Primary Language
Unlocking shows the languages this audience uses most in comments, interactions and the content it consumes.
Audience Interests
Unlocking lists the topics and categories this audience follows and engages with most often across the platform.
Authenticity
Unlocking scores how genuine the audience is, flagging fake, inactive or bot followers found in engagement patterns.
Audience Quality Score
Unlocking gives one overall audience quality score combining authenticity, engagement, follower activity and audience relevance.
Brand Affinity
Unlocking names the brands this audience already follows, mentions or engages with across social platforms.
Content Strategy
Unlocking breaks down the content pillars, tone and visual style this creator uses, and which formats perform best.
Commercial Insights
Unlocking shows collaboration types, an estimated pricing tier and a brand safety risk read for sponsored campaigns.
Industry Fit
Unlocking rates how well this creator and audience align with specific industry verticals and brand categories.
Research Hana🌼 further
Flinque ranks Instagram creators in Beauty & Skincare, categories Hana🌼 is filed under, and its free tools measure the same figures for any public account.
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Frequently asked questions
These answers about Hana🌼 are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is Hana🌼?
Hana🌼 (@hana.165cm) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Beauty & Skincare. Hana🌼 uses an Instagram professional account. The Instagram bio for Hana🌼 runs to 9 words across 7 lines.
How many followers does Hana🌼 have?
Hana🌼 has 9,198 followers on Instagram (9.2K). Hana🌼 follows 982 accounts, so the audience is roughly 9.4 times the size of the list followed. Hana🌼 has built a substantial archive of 871 posts.
What is Hana🌼's engagement rate?
Hana🌼's engagement rate on Instagram is 3.46%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 29 followers. Likes outnumber comments by roughly 58 to 1, with 346 likes and 6 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
What does Hana🌼 post about on Instagram?
Flinque files Hana🌼 under Health/beauty, with Beauty & Skincare as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for Hana🌼, 8 are videos and 2 are carousels. Hana🌼's captions carry hashtags such as #pr, #fmcircle and #yogaworks. Hana🌼 writes those captions mainly in Japanese. Hana🌼 keeps 40 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact Hana🌼 for a collaboration?
Hana🌼's contact details are not published on Flinque's public profile. Brands with a free Flinque account can shortlist Hana🌼 and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
Links
Hana🌼's own Instagram profile is the one outbound link Flinque publishes for the account.
Public profile data sourced from Instagram. Flinque is not affiliated with Hana🌼.