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About Evan Syrotiuk
Evan Syrotiuk (@evansrk_) is a Sports & Fitness Instruction creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 46,809 followers and 753 published posts. Recent posts average 3,076 likes and 46 comments, an engagement rate of 5.87%.
With 46.8K followers, Evan Syrotiuk is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 880 accounts followed, the audience works out to about 53 followers per account Evan Syrotiuk follows. Evan Syrotiuk carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. Flinque files Evan Syrotiuk under Sports & Fitness Instruction, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for Evan Syrotiuk runs to 12 words across 5 lines. The bio mentions @esncom. The latest activity Flinque has on record for Evan Syrotiuk dates from November 2025.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
753 Posts
Of the 10 most recent posts shown for Evan Syrotiuk, 6 are videos and 4 are carousels. That mix leans toward videos. Evan Syrotiuk has built a substantial archive of 753 posts. Against the audience, that is roughly 62 followers for each post published. Evan Syrotiuk also keeps 16 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 150 words each. The captions are written mainly in French. Words that recur across them include hyrox, hyroxfrance, hyroxtraining, sĂ©ance and jâai. The captions tag #hyrox, #hyroxfrance, #hyroxtraining, #sport and #hyroxworkout.
Si jamais tu tâes inscrit sans te renseigner ou bien que tu as besoin dâune petite piqĂ»re de rappel, je te dĂ©tail tout ce que tu dois savoir iciđ
Bon dĂ©solĂ© jâai pas pu faire aussi synthĂ©tique que prĂ©vu donc ça tient en 2mn mais bon au moins câest bien dĂ©taillĂ©đ
NâhĂ©sites pas en tout cas Ă partager ce rĂ©el Ă un ou une pote qui prĂ©pare lâHyrox de Nice ou mĂȘme un autre pour quâil/elle soit bien prĂ©parĂ©s! Et abonne-toi pour plus de tips Hyroxđđ€
#hyroxtips #hyroxfrance #hyrox #hyroxtraining #hyroxcommunity
Le dimanche matin câest le jour de la sĂ©ance piste donc je suis parti me faire une bonne sĂ©ance seuil afin dâĂȘtre bien rĂ©veillĂ© đ€Ș
JâĂ©tais fatiguĂ© avant mĂȘme de partir mais la sĂ©ance ne me faisais pas si peur que ça sur le papier⊠bien Ă©videmment je me trompais đđ
La séance: 25mn échauffement
9mn allure 4mn/km
Recup: 3,30mn
6mn allure 3,54/km
Recup: 3mn
3mn allure 3,44/km
Recup: 2mn
1mn 30 allure 3,42/km
Recup: 1,20mn
30s allure 3,30/km
10mn cool downđ
Au final la sĂ©ance sâest bien passĂ©e malgrĂ© les deux premiers rounds qui Ă©taient horriblesđâ
Ensuite place Ă la 2nd partie de ma journĂ©e â
Et toi tu tâentraĂźnes mĂȘme le dimanche ou tu chill?đ
Pour des gels dâeffort ou autre complĂ©ments: code EVANSRK avec -20%đ«¶đŒ
#run #runner #hyrox #morningroutines #sport
Voici 9 rĂšgles que tu dois absolument adopter pour passer une bonne course Hyrox et performer ou juste prendre un max de plaisirâ
DĂ©part: Ne pars pas au rythme du groupe. Pars Ă ton rythme.
SkiErg: Nâarrache pas pour quelques secondes. Reste sur un rythme contrĂŽlĂ©.
Sled: Ne fais pas tout dâun bloc. 1â2 micro-pauses, et tu restes efficace.
Hydratation: Ne zappe pas lâeau. 2â3 gorgĂ©es rapides, rĂ©guliĂšrement.
Burpees: Ne sprint pas au début. Trouve ton tempo et garde-le.
Rameur: Nâessaie pas de ârattraperâ. RĂ©cupĂšre ici pour attaquer la suite.
Gel: Prends ton gel au milieu. Objectif: Ă©nergie stable jusquâĂ la fin.
Farmer carry: Pas de calcul. Tu serres, tu avances, tu finis.
Mental: Ăa va piquer, oui. Mais tu vas y arriver.
Maintenant pas dâexcuse pour exploser ton prochain Hyrox et prendre du plaisir đ€©
NâhĂ©sites pas Ă partager ce post Ă tes potes qui prĂ©parent un Hyrox et abonne-toi pour plus de tips Hyroxđ€đ
#hyroxtips #hyrox #hyroxfrance #hyroxfamily #hyroxtraining
On sâest retrouvĂ© Ă 7h00 un samedi matin avec pour se mettre une sĂ©ance bien Ă©picĂ©e dans les jambes et câĂ©tait le kiffe đ€Ș
Je vous met le détail de la séance juste ici:
Il sâagit dâune sĂ©ance solo donc pas de partage des stations: chacun fais son exercice đđŒ
On est sur une sĂ©ance avec un volume de travail quasi Ă©quivalent voir Ă©quivalent Ă une course Hyrox (un peu plus de run ici)â
AMRAP 1: 15mn
1x 1500m puis dans le temps restant faire un max de tour de 500m rameur + 400m run
AMRAP 2: 15mn
1x 1500m puis dans le temps restant faire un max de tour de 200m farmer carry (32kg) + 400m run
AMRAP 3: 15mn
1x 1500m puis dans le temps restant faire un max de tour de 50m fentes (30kg) + 400m run
AMRAP 4: 15mn
1x 1500m puis dans le temps restant faire un max de tour de 40 wallballs (9kg)+ 400m run
2mn de rĂ©cup entre chaque AMRAPđ„”
Tu nâas plus quâĂ enregistrer cette sĂ©ance ou Ă la partager pour la refaire avec un ou une pote đ
Et abonne-toi pour plus de sĂ©ances et tips Hyroxđ«¶đŒ
#hyroxtraining #hyroxworkout #hyroxfrance #hyrox #cardiotraining
Ce matin on sâĂ©tait donnĂ© rendez-vous Ă 7h00 avec pour sâenvoyer une sĂ©ance de lâespace! Bon⊠au final je suis arrivĂ© Ă 7h45 car je me suis perdu dans La DĂ©fense mais jâai finis par arriver aprĂšs avoir fais une visite de toute la zoneđ€Ł
Un vrai plaisir de sâĂȘtre entrainĂ© tous les deux! Encore une rencontre de fou faite grĂące Ă lâHyroxâ đđ»
On a envoyĂ© une sĂ©ance monstrueuse en se tirant vers le haut et avec la bonne humeur et ça câest gĂ©nialđ«¶đŒ
On vous partage la sĂ©ance demain mais il y avait Ă peu prĂȘt: 11,5km de run + 120 wallballs + 100m fentes + 300 Farmer + 1000m row-erg⊠donc on sâest pas ennuyĂ© đ
Tous les deux accompagnĂ© par le best partenaire en complĂ©ment alimentaire đ«¶đŒ
Nos codes: EVANSRK ET RAYANE pour donner un max de force et que vous aillez des rĂ©ductions đ€
Abonne-toi pour ne rien rater car les Ă©chĂ©ances approchent đ€©
#hyrox #hyroxfrance #hyroxtraining #hyroxworkout #sport
Ce matin aprĂšs avoir bosser sur les programmes jâai Ă©tĂ© me faire ma sĂ©ance du jour: un tempo runđ
Jâavais super hĂąte dâaller courir un peu, lâimpression que ça faisait longtemps que je nây Ă©tais pas aller alors que ça faisait que 3j đ
La séance: 60mn
10mn easy
10mn 4,24-4,55mn/km
5 x 5mn (4,24-4,55mn/km) + 1mn (3,50mn/km)
10mn cool down
Jâai fais au final 14,5km en 1h07 avec de bonne sensations sur la sĂ©ance đ€©
Ensuite place Ă la 2nd partie de ma journĂ©e â
Et toi câĂ©tait quoi lâentraĂźnement today?đ
Pour des gels dâeffort: code EVANSRK avec -20%đ«¶đŒ
#run #runner #hyrox #morningroutines #sport
Comme promis voici la sĂ©ance du jour et jâai adorĂ©đ€© Jâavais besoin de me mettre une cartouche car Ă cause dâune petite douleur aux ischios droit jâavais dĂ» y aller molo sur mon dĂ©but de semaine mais tout a bien tenue!đȘđŒđ
Je te remet le détail de la séance ici:
For time: 3 rounds
150 run + 10 wallballs 12kg + 8 burpees to plate
For time: 4 rounds
10m sled push + 10m sled pull + 50m Farmer carry + 30m fentes
EMOM: 12mn
12 burpees top plate + 12cal row erg + 10 box jump + 12cal skierg
AMRAP: 10mn
200m run + 10 wallballs 12kg + 10 HRPU
Enregistre et partage cette sĂ©ance Ă une personne que tu veux dĂ©fier ou avec qui tu veux juste tâentraĂźner đ«¶đŒ
Et abonne toi pour dâautres sĂ©ance Hyrox et conseilsđ€
#hyroxtraining #hyroxworkout #hyrox #hyroxfrance #cardiotraining
De retour dans la catĂ©gorie solo pro aprĂšs plusieurs mois en duo et avec un PR de 3min en prime, pour continuer la sĂ©rie dâamĂ©lioration đ€â
Une course trĂšs difficile autant mentalement que physiquement. Un dĂ©part sur les chapeaux de roues puis un sled push qui tente de me dĂ©truire physiquement et mentalement. DĂšs la premiĂšre poussĂ©e jâai sentis que ça allait ĂȘtre bien plus dur que les sled dâOslo et de Paris.
Pas de bol câĂ©tait sur moi que ça tombait cette fois mais pas une raison de lĂącher!đ„ Jâai rĂ©adapter ma stratĂ©gie pour Ă©viter au max dâexploser pendant et aprĂšs cette station et vos encouragements mâont maintenu la tĂȘte hors de lâeau pour relancerâšđ«¶đŒ
Tout le reste de la course sâest fait dans la tĂȘte avec des jambes lourdeeeeesđ§ đ
Quand mĂȘme de belles surprises avec un PR sur toutes les autres stations oĂč jâai rattrapĂ© beaucoup de monde notamment aux burpees, Farmer et fentes oĂč jâai rĂ©ussi Ă gardĂ© une grosse rĂ©gularitĂ© en restant focus sur mon rythme!đ€
Puis jâai passĂ© cette ligne dâarrivĂ©e en 1h07 aprĂšs des wallballs que je suis allĂ© chercher avec les dents⊠mais quel plaisir âšđ«¶đŒ
Merci encore pour vos encouragements tout le long de la semaine et pendant la course: bĂ©nĂ©vole, head judge, spectateurs, amis⊠jâai entendu chaque voix et ça mâa poussĂ© Ă aller chercher cette ligne dâarrivĂ©! Vous ĂȘtes au topđ€©
Bon maintenant ya plus quâĂ rĂ©cupĂ©rer pour aller chercher un sub 1h05đđââïž
Abonne-toi pour suivre lâaventure et avoir un max de conseils pour tes coursesđ€
#hyrox #hyroxfrance #hyroxbordeaux #hyroxfamily #hyroxworld
La course en double câest sĂ»rement ce qui reprĂ©sente le mieux lâessence de lâHYROX: une histoire de confiance, de soutien et de dĂ©passement partagĂ©.
Chacun donne le meilleur de lui mĂȘme, quand lâun faiblit lâautre prend le relais.
Dâun cĂŽtĂ©, le rĂ©sultat ne dĂ©pend pas que de toi, de lâautre tu sais que tu te dois de donner le meilleur pour ton partenaire.
Et mentalement quand tâas quelquâun Ă cĂŽtĂ© qui crois en toi, et qui compte sur toi, tu sais que tout deviens possible đ„
Le premier Hyrox de la saison avec.đ€
Une beau chrono qui annonce que du bon pour la suite et qui montre bien les progrĂšs au cours des derniers mois.đ
On rate le sub 60 Ă quelques secondes, un peu frustrant mais les runs de cette course Ă©taient bien plus long quâhabituellement, donc forcĂ©ment ça se ressens sur le chrono final.
Des stations trÚs bien gérées du début à la fin, malgré zéro prépa de mon cÎté depuis 5 mois.
Retour au charbon, et le sub 60 sera pour la prochaine.đđœââïž
Made for Performance.âĄïž
Outfit:
đž:
#hyrox #hyroxworld #hyroxtraining #fitness #hybridathlete
Evan Syrotiuk's engagement
Evan Syrotiuk's engagement rate on Instagram is 5.87%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 17 followers. Likes outnumber comments by roughly 67 to 1, with 3,076 likes and 46 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
Engagement rate
5.87%
- Avg likes
- 3.1K
- Avg comments
- 46
- Interactions : followers
- 1 : 17
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Frequently asked questions
These answers about Evan Syrotiuk are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is Evan Syrotiuk?
Evan Syrotiuk (@evansrk_) is a Sports & Fitness Instruction creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. Evan Syrotiuk carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. The Instagram bio for Evan Syrotiuk runs to 12 words across 5 lines.
How many followers does Evan Syrotiuk have?
Evan Syrotiuk has 46,809 followers on Instagram (46.8K). Set against 880 accounts followed, the audience works out to about 53 followers per account Evan Syrotiuk follows. Evan Syrotiuk has built a substantial archive of 753 posts.
What is Evan Syrotiuk's engagement rate?
Evan Syrotiuk's engagement rate on Instagram is 5.87%, between 3% and 6%, or 3 to 6 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 17 followers. Likes outnumber comments by roughly 67 to 1, with 3,076 likes and 46 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
What does Evan Syrotiuk post about on Instagram?
Flinque files Evan Syrotiuk under Sports & Fitness Instruction, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for Evan Syrotiuk, 6 are videos and 4 are carousels. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Evan Syrotiuk repeatedly use the words hyrox, hyroxfrance, hyroxtraining, sĂ©ance and jâai. Evan Syrotiuk's captions carry hashtags such as #hyrox, #hyroxfrance and #hyroxtraining. Evan Syrotiuk writes those captions mainly in French. Evan Syrotiuk keeps 16 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact Evan Syrotiuk for a collaboration?
Evan Syrotiuk's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 1 external site, and a free Flinque account opens that link. Brands with a free Flinque account can shortlist Evan Syrotiuk and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
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