- Following 6.7K
- Followers 7.4K
- Engagement 1.31%
- Avg likes 99
- Avg comments 6
About Dyt.Ela Muderrisoglu
Dyt.Ela Muderrisoglu (@diet_tactics) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Yoga and Medical & Health. The account has 7,412 followers and 1,904 published posts. Recent posts average 99 likes and 6 comments, an engagement rate of 1.31%.
Dyt.Ela Muderrisoglu belongs to the nano tier, the band usually drawn between 1,000 and 10,000 followers. Dyt.Ela Muderrisoglu follows 6,713 accounts, close to one account followed for each of the 7,412 followers. Dyt.Ela Muderrisoglu is set up as an Instagram business account. Flinque files Dyt.Ela Muderrisoglu under 6 categories, led by Health/beauty and followed by Yoga, Medical & Health, Medical and Health, Dietician and Meditation.
The Instagram bio for Dyt.Ela Muderrisoglu runs to 13 words across 5 lines. The bio mentions @suploverscyprus. The latest activity Flinque has on record for Dyt.Ela Muderrisoglu dates from August 2024.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
1,904 Posts
All 10 recent posts Flinque holds for Dyt.Ela Muderrisoglu are videos. Dyt.Ela Muderrisoglu has built a substantial archive of 1,904 posts. Against the audience, that is roughly 3.9 followers for each post published. Dyt.Ela Muderrisoglu also keeps 63 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 209 words each. The captions are written mainly in Turkish. Words that recur across them include sağlıklı, için, destekler, yumurta and fazla. The captions tag #diettactics, #diet, #sağlıklıbeslenme, #explore and #sandwich.
Oysa doğru malzemeleri seçtiğinizde sandviç yemek hiç de kötü bir şey değildir. Sağlıklı bir sandviç; iyi karbonhidrat, sağlıklı yağ, kaliteli protein ve bol miktarda yeşillik içermelidir. Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çekirdekli ekmek kullanmak daha fazla lif ve besin değeri sağlar. Margarin ve mayonez yerine labne, zeytinyağı ya da labne + pesto karışımı kullanmak hem daha sağlıklıdır hem de çok daha lezzetlidir. Tuz oranı azaltılmış ya da hafif ızgara hellim tercih edilebilir ve kekik gibi baharatlarla tatlandırılabilir. İşlenmiş etler yerine tavuk, rosto dana eti, ton balığı veya başka balık türleri; hatta yumurta (haşlanmış dilimler, çırpılmış yumurta ya da omlet) çok daha iyi protein seçenekleridir. Yeşillikler, sebzeler, taze otlar ve biraz da sevgi eklediğinizde basit bir sandviç bile vücudu gerçekten besleyen bir öğüne dönüşür.
Güne nasıl başladığınız, tüm gün boyunca metabolizmanızı ve enerji seviyenizi etkiler.
#diettactics #sağlıklıbeslenme #sandwich #recipe #explore
Ana öğünler dengeli olmadığında, kan şekeri hızlı düşer ve kişi sürekli atıştırma ihtiyacı hisseder. Bu yüzden kışın doğru atıştırmalık seçimi çok önemlidir.
🥑 Kış İçin 14 Sağlıklı Atıştırmalık
1. Hindistancevizi dilimleri
Sağlıklı doymuş yağlar içerir, cilt sağlığını destekler ve uzun süre tokluk sağlar.
2. Macadamia fındığı
Kan şekerini yükseltmez, sağlıklı yağ bakımından zengindir ve açlığı bastırır.
3. Tuzsuz zeytin
Antioksidan ve sağlıklı yağ içerir, küçük porsiyonla bile doyurucudur.
4. Tahin (1–2 çay kaşığı)
Mineral açısından zengindir ve az miktarı bile tokluk hissi verir.
5. Hindistancevizi yoğurdu
Bağırsak dostudur, sağlıklı yağ içerir ve tatlı isteğini azaltır.
6. Hindistancevizi yoğurdu ile chia pudingi
Lif ve omega-3 içerir, uzun süre tok tutar.
7. Haşlanmış edamame
Bitkisel protein kaynağıdır ve kışın artan açlık hissini dengeler.
8. Haşlanmış yumurta (1–2 adet)
Yüksek protein içerir, özellikle kahvaltıda yenmediyse ideal bir ara öğündür.
9. Avokado dilimleri
Sağlıklı yağlar içerir, kan şekerini dengeler ve tok tutar.
10. Kemik suyu
Sıcak, besleyici ve mineral açısından zengindir; hem bedeni hem mideyi rahatlatır.
11. Yeşil sebzeli çorba
Hafif ama doyurucudur, soğuk havalarda ideal bir ara öğündür.
12. Sade tam yağlı yoğurt
Protein açısından zengindir ve tatlı isteğini azaltır.
13. Kuruyemiş & çekirdek karışımı
Ceviz, kabak çekirdeği gibi seçenekler sağlıklı yağ ve mineral sağlar.
14. Humus (salatalık veya kereviz ile)
Protein, lif ve sağlıklı yağ dengesiyle ideal bir atıştırmalıktır.
Kışın daha sık acıkmak normaldir, ancak bu daha fazla yemek gerektiği anlamına gelmez.
Doğru protein, sağlıklı yağ ve lif içeren atıştırmalıklarla kan şekeri dengelenir, açlık azalır ve gün boyu daha enerjik hissedilir.
#araöğün #araöğüntavsiyeleri #snack #diet #diyet
Kabuklu, (un hulled)taş değirmende öğütülmüş tahin, susamın kabuğu ayrılmadan üretildiği için lif, mineral ve antioksidan açısından daha zengindir. Sindirim sistemini ve bağırsak sağlığını destekler. Tadı normal tahine göre daha yoğun ve hafif acımsıdır.
Siyah tahin, siyah susamdan yapılır ve en yoğun mineral içeriğine sahip tahin çeşididir. Özellikle kalsiyum ve demir bakımından zengindir; kemik, saç ve cilt sağlığı için tercih edilir. Aroması güçlü olduğu için genellikle az miktarda kullanılır ve siyah tahinle yapılan humus, hem besin değeri yüksek hem de farklı aromalı bir alternatiftir.
Normal (kabuksuz) tahin, susamın kabuğu ayrılarak yapılır. Bu sayede daha yumuşak tatlı, pürüzsüz ve sindirimi daha kolaydır. Günlük kullanım için en yaygın tercih edilen tahin türüdür.
Siyah tahın ve unhulled tahın Nasıl tüketilebilir?
• Meyvelerin üstüne sürülerek
• Hurma içine eklenerek
• Ekmek veya kraker üzerine sürülerek
• Ilık yemeklere eklenerek, çorba vs..
. Limonlayip meze olarakda lezzetli oluyormus ben daha denemedim oyle!
Tahin en iyi bitkisel kalsiyum kaynaklarından bir tanesidir, mide problemlerini için de çok faydalıdır!
Değişik besinleri diyetinize eklemek size farklı vitamin ve mineraller sağlamaktadır! Siyah tahını mutlaka deneyin derim bu arada ben bu siyah tahını girne rest den aldım bi de lefkosada booster health markette başka bir marka gördüm 🙏🏻bu sadece tavsiyedir reklam değildir!
#siyahtahin #susam#diet #sağlıklıtavsiyeler #tahin
Malzemeler
Kuru malzemeler
• 400 g yulaf ezmesi
• 2 yemek kaşığı kuru üzüm
• 4 adet kuru incir (doğranmış)
• 8 adet kuru kayısı (doğranmış)
• 2 yemek kaşığı ceviz (doğranmış)
• 2 adet kaju (doğranmış)
• Chia tohumu (isteğe bağlı)
• 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
• 2 yemek kaşığı psyllium kabuğu
• 1 adet taze portakal kabuğu rendesi
• Tarçın (isteğe göre)
• Bitter çikolata (isteğe göre, doğranmış)
Islak malzemeler
• 2 adet olgun muz (iyice ezilmiş)
• 2 yemek kaşığı tahin
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• 2 adet yumurta beyazı
Yapılışı
1. Kuru malzemeleri karıştırın
Geniş bir kapta yulaf, kuru üzüm, kuru incir, kuru kayısı, ceviz, kaju, chia tohumu, kabak çekirdeği, psyllium, portakal kabuğu rendesi, tarçın ve bitter çikolatayı karıştırın.
2. Islak karışımı hazırlayın
Ayrı bir kapta muzları püre hâline gelene kadar ezin.
Tahin, vanilya, zeytinyağı ve yumurta beyazlarını ekleyip iyice karıştırın.
3. Karıştırın
Islak karışımı kuru malzemelerin üzerine dökün ve her yerinin eşit şekilde kaplanmasını sağlayın.
4. Airfryer’da pişirin
• Airfryer’ı 165°C’ye ayarlayın
• Karışımı Lekue silicon airfryer kabına yerleştirip eşit şekilde yayın
• 40 dakika pişirin, her 10 dakikada bir karıştırın
5. Soğutun ve Lekue saklama kaplarında saklayabilirsiniz!
Notlar
• Muz doğal tatlılık sağlar, ilave şeker yoktur 🍌
• Psyllium granolanın toparlanmasına yardımcı olur
• Bitter çikolatayı erimemesi için pişirme sonrası da ekleyebilirsiniz
#lékué #granola#silikonkalıp #airfyer #sağlıklıtarif
Nefes, birçok öğreti ve kültürde “çiğ” olarak adlandırılır.
Bizi besleyen, yenileyen ve dengeleyen yaşam enerjisidir ✨
Burundan nefes: kaybettiğimiz sanatdır👃
Burundan nefes almak doğuştan sahip olduğumuz bir yetenektir.
Modern yaşamla birlikte bu doğal alışkanlığı unuttuk.
Ama iyi haber: yeniden öğrenilebilir 🔄
İnsanlar neden burundan nefes alamıyor? 🤧
En yaygın nedenler:
Kronik burun tıkanıklığı ve alerjiler
Burun kemiği eğriliği (septum deviasyonu)
Çocuklukta geniz eti / bademcik sorunları
Uzun süreli ağızdan nefes alma alışkanlığı
Yanlış dil pozisyonu ve zayıf hava yolu kasları
Geçici bir sorun, zamanla kalıcı bir alışkanlığa dönüşebilir ⚠️
Burundan nefes almak neden bu kadar önemli? 🧠❤️
Burun:
Havayı filtreler, ısıtır ve nemlendirir
Nitrik oksit üretir, oksijen kullanımını artırır
Nefes ritmini dengeler
Ağızdan nefes almak bu sistemi devre dışı bırakır 🚫
Uyku apnesi ve nefes 😴
Uyku apnesi olan birçok kişi gece ağızdan nefes alır.
Bu durum horlamayı artırır ve oksijen seviyesini düşürür ⬇️
Burundan nefes:
Hava yolunu daha stabil tutar
Horlamayı azaltmaya yardımcı olur
Uyku kalitesini destekler 🌙
(Tıbbi takip şarttır; nefes çalışmaları destekleyicidir.)
Gece ağızdan nefes almanın işaretleri 🌅
1.Sabah ağız kuruluğu
2.Yorgun uyanma
3.Baş ağrısı
4.Odaklanma zorluğu
5.Yüksek tansiyon
Bunlar vücudun gece yeterince toparlanamadığını gösterir ⚠️
Stres, kalp ve metabolizma 🔥
Ağızdan nefes almak bedeni sürekli stres modunda tutar.
Bu durum tansiyon, kan şekeri ve kilo dengesini etkileyebilir.
Burundan nefes almak bedeni sakinleştirir 🧘♀️
Hatırlatma 💭
Nefes sadece hava değildir.
Nefes; denge, enerji ve iyileşmedir ✨
Burundan nefes almak bir tercih değil,
biyolojik bir ihtiyaçtır 🧬
Kaybettiğimiz bu sanatı yeniden kazanabiliriz 🌱#nefes
Çünkü sıfır, hareketsizliktir; sıfırdan atılan her küçük adım ise artıdır.
Biz insanlar çoğu zaman bir şeye başlamamak için bahaneler üretiriz.
Oysa büyük değişimler için büyük adımlar atmak zorunda değiliz.
0’dan yapılan her ekstra pozitif davranış, vücuda ve zihne bir mesaj gönderir:
“Ben kendim için bir şey yapıyorum.”
Bu küçük adımlar zamanla motivasyonu artırır,
özgüveni güçlendirir
ve sürdürülebilir alışkanlıkların temelini oluşturur.
Özellikle kış aylarında kendimize büyük hedefler koymak zorlayıcı olabilir.
Daha fazla hareket etmek, su içmek, sağlıklı beslenmek ya da yeni bir rutine başlamak göz korkutucu gelebilir.
Ama önemli olan mükemmel olmak değil, sıfırdan çıkabilmektir.
Günde sadece 5–10 dakika yürümek, haftalık hareket miktarınızı 35–70 dakika artırır.
Bu; dolaşımı destekler, enerjiyi yükseltir ve “hareket eden beden” alışkanlığını başlatır.
Mevcut alışkanlıkların yanına küçük davranışlar eklemek de çok etkilidir.
Örneğin haftada bir masaja giden bir kişinin, aynı ortamda haftada bir kez yüzmesi,
beden için sıfırdan çok daha fazlasını ifade eder.
Çünkü haftada bir bile, hiç yapmamaktan daha güçlüdür.
Her öğünü evde hazırlayamıyor olabilirsiniz.
Ama sadece bir öğünü evde hazırlamak bile fark yaratır.
Aynı şekilde meditasyona başlamak istiyor ama zorlanıyorsanız,
günde 1–3 dakikalık bir başlangıç zihni eğitmek için yeterlidir.
Unutmayın:
0’dan yapılan her küçük pozitif davranış;
bedende bir adaptasyon,
zihinde bir güven,
hayatta ise kalıcı bir değişim yaratır.
Mükemmel olmayı değil, başlamayı hedefleyin.
Çünkü sıfırdan çıkan her adım, sizi ileri taşır.
#diettactics #motivation #diet #2026goals #explore
İnsanlar bu besinleri tüketiyor ama neden bazılarına iyi gelmediğini anlamıyor.
En sık duyduğumuz cümleler şunlar:
“Yulaf beni şişiriyor.”
“Chia bana dokunuyor.”
“Karabuğday ağır geliyor.”
Çoğu zaman sorun besinin kendisi değil, nasıl tüketildiği.
Yulaf – aceleye gelmez,
Yulaf genelde kuru, soğuk ve hızlıca tüketiliyor.
Bu şekildeyken sindirimi zorlaşıyor ve vücudun ondan faydalanması azalıyor.
Biraz yumuşatıldığında—bekletildiğinde ya da pişirildiğinde—aynı yulaf çok daha rahat tolere ediliyor.
Şişkinlik azalıyor, tokluk daha dengeli oluyor.
Diyete Keten tohumu çoğu zaman lif ya da hormon dengesi için ekleniyor.
Ama kuru ya da bütün hâliyle tüketildiğinde, büyük kısmı sindirilmeden bedenden geçip gidebiliyor.
Hazırlanarak tüketildiğinde ise bağırsaklar daha rahat çalışıyor ve beklenen etki gerçekten hissediliyor.
Karabuğday – hazırlık ister
Karabuğday glutensiz olduğu için “hafif” sanılıyor.
Ama ön hazırlık yapılmadan pişirildiğinde birçok kişide ağırlık hissi yaratabiliyor.
Eskiden karabuğday doğrudan tüketilmezdi.
Önce bekletilir, sonra pişirilirdi.
Bu küçük adım sindirimi tamamen değiştiriyor.
Chia tohumu – güçlü ama susuz olmamali…
Chia çok fazla sıvı çeker.
Kuru hâlde tüketildiğinde sindirim sisteminden su çekerek rahatsızlık yaratabilir.
Sıvıyla bekletildiğinde ise tam tersi etki görülür:
Şişkinlik azalır, sindirim rahatlar ve vücut ondan daha iyi faydalanır.
Asıl mesele
Bu besinler kötü değil.
Sadece kuru, çiğ ve aceleyle yenmek için tasarlanmamışlar.
Bazen sağlıklı beslenmek;
daha fazla şey eklemek değil,
doğru hazırlamayı hatırlamak demektir.#chia #yulaf #karabuğday #diettactics
1.Zerdeçal & Karabiber-Antienflamatuvar ve antikanserojen- Bağışıklık güçlendiren.
2.Çörek otu & Kekik-Sindirimi güçlendiren ve antibakteriyel, antivirutik, mide sorınlarına yardımcı
3.Summak & Nane -Hazımsızlıkçözen ve Diyabet dostu
Şekerinizi dengeler, enflamasyonu azaltır ( bu benim favorim oldu sanırsam 😜)
4.Kimyon & Pulbiber -Metabolizma hızlandıran ve Bağışıklık güçlendiren, Antienflamatuvar.
Kiş sezonu yaklaşınca tabaklarınıza bedeninizi besleyen baharatlar eklemeniz bağışıklık sisteminizi ve sindirim sisteminizi destekleyecek ve ödem atmanıza yardımcı olacaktır!
👌Tabağınızda Yumurta & Baharatlarınızın yanına ayrıca sağlıklı bir yağ eklemek (zeytin, avocado, ceviz, badem, zeytinyağı ) eklemeniz yumurtadan ve baharatlardan alacağınız vitamin ve minerallerin emilimini arttıracaktır!
#egghack #egghacks #eggrecipes #eggtutorials #yumurta
Bu besinlerin karaciğeri nasıl detoksifiye ettiğine bakalım:
—
Brassica Ailesi (Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, lahana, kale, roka, turp, Çin lahanası)
Zengin glukozinolatlar, karaciğer detoksunu destekleyerek toksinleri parçalayan ve karaciğer sağlığını destekleyen detoks enzimlerinin üretimini artırır.
—
Soğan: Glutatyonu artırır, güçlü bir antioksidandır.
Sarımsak: Karaciğer enzimlerini destekler, toksinleri atar.
Pancar: Enflamasyonla savaşır, detoksa yardımcı olur.
Enginar: Safra üretimini artırır, yağ sindirimini destekler.
Yumurta (kolin): Yağlı karaciğeri önler, detoksa yardımcı olur.
Karaciğer (organ eti): Karaciğer onarımı için gerekli besinleri sağlar.
Pazı: Toksinleri nötralize eder, detoksu destekler.
Kişniş: Ağır metalleri temizler, karaciğer yükünü hafifletir.
Avokado: Glutatyon bakımından zengin, yağ parçalanmasını destekler.
Mantar: Karaciğerin bağışıklık işlevini güçlendirir.
Bu besinleri diyetinize ekleyerek karaciğerin detoks yeteneklerini artırabilir ve genel sağlığını koruyabilirsiniz.
#karaciğeryağlanması #karaciğer #karaciğersağlığı #karaciğerdetoksu #sağlıklıbeslenme
🙏🏻Sağlıklı kalmak basit aslında, güneşten önce kalk güneş battıktan sonra yemek tüketme daha çok dinlen!
Bugün sabah sahilde yürürken aslında kendi hayatımda her gün bana iyi gelen şeyleri sizinle paylaşmak istedim!
Herkes için mutluluk veren veya iyi gelen şeyler farklı olabilir ama temelde bunu disiplinli şekilde yaptığımız zaman bedenimizdeki farkı görüp aslında doğanın ritmi ile uyum için yaşadığımız zaman enerjimizin arttığını ve metabolik olarak daha sağlıklı bireyler olabileceğimizi fark ederiz ve kendimiz için bişeyler yapmaya daha çok motive oluruz 👍
Herkese güzel bir gün olsun x☀️
#metabolizma #metabolicconditioning #metabolichealth #metaboliksağlık #sağlıklıyaşam
Dyt.Ela Muderrisoglu's engagement
Dyt.Ela Muderrisoglu's engagement rate on Instagram is 1.31%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 76 followers. An average post collects 99 likes and 6 comments, close to 17 likes for each comment.
Engagement rate
1.31%
- Avg likes
- 99
- Avg comments
- 6
- Interactions : followers
- 1 : 76
Lookalike Creators
A free account lists creators whose audiences behave like this one, ready to shortlist and compare side by side.
Age & Gender
Unlocking shows how this audience splits across age bands and gender, charted from follower data.
Audience Location
Unlocking reveals the countries and cities where the most active followers of this account are concentrated.
Primary Language
Unlocking shows the languages this audience uses most in comments, interactions and the content it consumes.
Audience Interests
Unlocking lists the topics and categories this audience follows and engages with most often across the platform.
Authenticity
Unlocking scores how genuine the audience is, flagging fake, inactive or bot followers found in engagement patterns.
Audience Quality Score
Unlocking gives one overall audience quality score combining authenticity, engagement, follower activity and audience relevance.
Brand Affinity
Unlocking names the brands this audience already follows, mentions or engages with across social platforms.
Content Strategy
Unlocking breaks down the content pillars, tone and visual style this creator uses, and which formats perform best.
Commercial Insights
Unlocking shows collaboration types, an estimated pricing tier and a brand safety risk read for sponsored campaigns.
Industry Fit
Unlocking rates how well this creator and audience align with specific industry verticals and brand categories.
Research Dyt.Ela Muderrisoglu further
Dyt.Ela Muderrisoglu is listed in 1 Flinque ranking of Instagram creators, and the free tools beside it measure the same figures for any public account.
Featured in
Related rankings
Frequently asked questions
These answers about Dyt.Ela Muderrisoglu are generated from the Instagram profile data Flinque holds for the account.
Who is Dyt.Ela Muderrisoglu?
Dyt.Ela Muderrisoglu (@diet_tactics) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Yoga and Medical & Health. Dyt.Ela Muderrisoglu is set up as an Instagram business account. The Instagram bio for Dyt.Ela Muderrisoglu runs to 13 words across 5 lines.
How many followers does Dyt.Ela Muderrisoglu have?
Dyt.Ela Muderrisoglu has 7,412 followers on Instagram (7.4K). Dyt.Ela Muderrisoglu follows 6,713 accounts, close to one account followed for each of the 7,412 followers. Dyt.Ela Muderrisoglu has built a substantial archive of 1,904 posts.
What is Dyt.Ela Muderrisoglu's engagement rate?
Dyt.Ela Muderrisoglu's engagement rate on Instagram is 1.31%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 76 followers. An average post collects 99 likes and 6 comments, close to 17 likes for each comment.
What does Dyt.Ela Muderrisoglu post about on Instagram?
Flinque files Dyt.Ela Muderrisoglu under 6 categories, led by Health/beauty and followed by Yoga, Medical & Health, Medical and Health, Dietician and Meditation. All 10 recent posts Flinque holds for Dyt.Ela Muderrisoglu are videos. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Dyt.Ela Muderrisoglu repeatedly use the words sağlıklı, için, destekler, yumurta and fazla. Dyt.Ela Muderrisoglu's captions carry hashtags such as #diettactics, #diet and #sağlıklıbeslenme. Dyt.Ela Muderrisoglu writes those captions mainly in Turkish. Dyt.Ela Muderrisoglu keeps 63 story highlights, which open with a free Flinque account.
How do I contact Dyt.Ela Muderrisoglu for a collaboration?
Dyt.Ela Muderrisoglu's contact details are not published on Flinque's public profile. The Instagram bio links to 1 external site, and a free Flinque account opens that link. The account is registered as an Instagram business account. Brands with a free Flinque account can shortlist Dyt.Ela Muderrisoglu and use Flinque's outreach tools wherever a contact route is on file.
Links
Dyt.Ela Muderrisoglu's own Instagram profile is the one outbound link Flinque publishes for the account, and the bio link opens after signing up.
Public profile data sourced from Instagram. Flinque is not affiliated with Dyt.Ela Muderrisoglu.