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About Kazuya Takahashi
Kazuya Takahashi (@dayone_kazuya) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 10,742 followers and 351 published posts. Recent posts average 119 likes and 2 comments, an engagement rate of 1.07%.
With 10.7K followers, Kazuya Takahashi is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Kazuya Takahashi follows 1,844 accounts, so the audience is roughly 5.8 times the size of the list followed. Kazuya Takahashi uses an Instagram professional account. Flinque files Kazuya Takahashi under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for Kazuya Takahashi runs to 14 words across 6 lines. The bio mentions @day_one_kokubunji. The latest activity Flinque has on record for Kazuya Takahashi dates from December 2024.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
351 Posts
Of the 10 most recent posts shown for Kazuya Takahashi, 8 are videos and 2 are single images. That mix leans toward videos. 351 published posts give Kazuya Takahashi a moderate archive on Instagram. Against the audience, that is roughly 31 followers for each post published. Kazuya Takahashi also keeps 4 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 46 words each. The captions are written mainly in Japanese. Words that recur across them include 筋トレ好きと繋がりたい, スポーツモデル, 筋トレ好き, 筋トレ初心者 and sportsmodel. The captions tag #筋トレ好きと繋がりたい, #スポーツモデル, #筋トレ好き, #筋トレ初心者 and #sportsmodel.
スクワットやブルガリアンスクワット、レッグプレスなどの脚トレは、上半身種目とは比べものにならないほど“腹圧”が必要になります。
腹圧とは、体幹を内側から固める力のこと。
ここが弱いと、ベンチプレスでも懸垂でも力が逃げる。
逆に腹圧が高まると、全身の安定性が上がり、上半身トレーニングの重量やフォームも変わります🔥
「脚トレで体幹が育つ」
これはかなり大きいです。
② 苦手から逃げないメンタル
脚トレって正直キツいです😂
でも、脚トレから逃げている人って、実は他の種目でも無意識に“追い込み切れない種目”があったりします。
・フォームが難しいから避ける
・キツいから回数を減らす
・疲れるから軽く終わらせる
筋トレは、身体だけじゃなく“習慣”や“考え方”も変えます。
苦手なものに向き合える人は、身体も変わる🔥
③ ホルモン分泌への影響
脚は全身の中でも特に筋肉量が大きい部位。
そのため、高重量・高強度で脚トレを行うと、一時的にテストステロンや成長ホルモンの分泌が増加するという研究もあります。
特にスクワットのような多関節種目では、その反応が強く出やすいと言われています💪
もちろん「脚トレだけでテストステロン爆上がり！」みたいな単純な話ではないですが、
✔ 全身の筋肉を使う
✔ 消費エネルギーが高い
✔ 神経系への刺激が強い
こういった理由から、“身体を変える土台”として脚トレはかなり重要です🔥
脚トレを避け続けるか。
向き合って身体を変えるか。
積み重ねた人から、身体は変わっていきます🏋️♂️🔥
#スポーツモデル #筋トレ好きと繋がりたい #脚トレ #スクワット #sportsmodel
「とにかく食べればデカくなる」
そう思っていた時期、正直ありました😂
① ミネラルを摂る🧂
鉄・亜鉛・マグネシウムは必須レベル。
✔︎亜鉛
→ テストステロン合成に関与
✔︎マグネシウム
→ ATP産生・筋収縮・睡眠の質に関与
✔︎鉄
→ 酸素運搬に必要で、トレーニングパフォーマンスに直結
特に増量中は、
摂取カロリーやトレーニング量が増える分、
代謝回転も上がるのでミネラル消費量も増えます⚠️
さらに、マグネシウム不足は
インスリン感受性低下とも関連があり、
栄養を筋肉へ運びにくくなる可能性もあります。
② 食事を摂りすぎない🍚
増量＝暴食ではないです。
無駄に体脂肪を増やしすぎると、
インスリン感受性が低下し、
筋肉より脂肪に栄養が行きやすくなります。
さらに、体脂肪率が高くなりすぎると、
男性ではアロマターゼ活性によって
テストステロンがエストロゲンへ変換されやすくなることも。
個人的には、
体脂肪15％以下くらいをキープしながらの増量が、
見た目・コンディション・筋肥大効率すべてバランス良い感覚です👌
研究でも、
「大幅なオーバーカロリー」より
“少しずつ余剰カロリーを作る lean bulk”
の方が脂肪増加を抑えやすいとされています📚
③ オフを取る😴
減量中だけ休む人、多いです。
でも実は、
増量中の方が重量・セット数・頻度が増えるので、
関節・腱・中枢神経の疲労はかなり大きい。
筋肉はトレーニング中ではなく、
回復中に成長します🔥
特に睡眠不足は、
筋タンパク合成低下、
テストステロン低下、
コルチゾール上昇とも関係。
「追い込む力」だけじゃなく、“回復する能力”も筋肥大には必要です💪
休むこともトレーニング。
長期的に伸びる人ほど、オフとコンディショニングを大事にしています🔥
#筋トレ垢さんと繋がりたい #増量 #筋肉量アップ #筋力アップ #スポーツモデル
① 減量しない分、圧倒的にバルクアップできる💪
大会に出ていると、年間の4〜6ヶ月くらいは減量期間になります。
つまりその期間は、
「筋肥大を最大化する時間」ではなくなる。
でも一年休むと、12ヶ月ずっと筋肥大に集中できる🔥
実際かなり体感として、筋量は増えました！
重量も伸びるし、関節のストレスも減るし、トレーニングの質も安定する。
“仕上がり”ではなく、“土台”を作る時間って本当に大事だと感じました🏋️♂️
━━━━━━━━━━━━━━━
② 大会後の過食欲は、減量の反動だった🍡
コンテストを続けていた頃は、
・和菓子を異常に欲する
・食後でも甘いものを探す
・無限に食べられる
・常に食欲が頭にある
みたいな状態が普通になっていました😂
でも一年しっかり身体を安定させると、食欲が本当に落ち着く。
今では甘いものも「別にそこまで」だし、量も普通で満足できる！
過食が減ると、結果的に体脂肪率も自然と下がる📉
無理に痩せようとしなくても、身体が安定すると勝手に整っていく感覚がありました✨
━━━━━━━━━━━━━━━
③ 体脂肪率が安定すると、筋肥大もしやすい気がする📚
極端な増量と減量を繰り返していた時よりも、今の方がコンディションが良い！
✔︎ 疲労感が少ない
✔︎ 睡眠の質が良い
✔︎ 集中力が高い
✔︎ トレーニングの質が安定する
ホルモンバランスやインスリン感受性の面でも、
ある程度引き締まった状態を維持した方が筋肥大しやすいのかもしれないと感じています🧠
もちろん個人差はあると思いますが、
“無理な増量は必要ない”という考えはかなり強くなりました！
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④ 目的を見失いやすい。でも筋トレは裏切らない🔥
大会を休むと、正直熱量は下がる瞬間があります。
「何のためにやってるんだろう？」
そう思う日もある。
でも、それでも筋トレだけは続ける。
なぜなら、また次に大会へ出た時、
“去年の自分を超えた”と思いたいから。
筋肥大していること。
昨日より成長していること。
結局それが一番の正解💪
コンテストはゴールじゃなく、
自分を成長させる通過点なんだなと改めて感じた一年でした！
①L-カルニチン
②グルタミン
③コエンザイムQ10（CoQ10）
⸻
① L-カルニチン
脂肪酸をミトコンドリア内へ運搬する役割があります！
脂肪は、そのままではエネルギーとして使えず、
細胞内の“燃焼工場”であるミトコンドリアへ運ばれる必要があります。
その運搬をサポートするのがカルニチンです！
特に、
* 有酸素運動
* 長時間運動
* 代謝低下気味の方
* 年齢とともに脂肪燃焼効率が落ちた方
には相性が良い可能性があります！
▼イメージ
「脂肪を燃やすトラック運転手」みたいな存在です🔥
⸻
② グルタミン
減量中の“筋分解対策”として重要です！
ダイエット中はカロリー不足になるため、
身体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解しやすくなります。
筋肉量が落ちると、
* 基礎代謝低下
* リバウンドしやすい
* 見た目が引き締まらない
という問題が起こりやすいです。
グルタミンは、
* 筋肉回復
* 免疫サポート
* 腸内環境サポート
にも関与しているアミノ酸で、
ハードな減量期に使われることが多いです！
特に、
「減量後半で疲労感が強い」
「風邪を引きやすい」
という人は恩恵を感じるケースがあります！
⸻
③ コエンザイムQ10（CoQ10）
エネルギー産生をサポートする成分です！
CoQ10は、細胞内ミトコンドリアでATP（エネルギー）を作る過程に関与しています！
つまり、
* 疲れにくさ
* 運動パフォーマンス
* 活動量維持
に間接的に関わる可能性があります！
ダイエット成功には、
“消費カロリーを落とさないこと”
もかなり重要。
減量中に活動量が落ちると、
思った以上に脂肪が落ちなくなります。
CoQ10は、
「元気に動ける身体作り」
をサポートするイメージです！
#減量飯
#減量サプリ
#痩せるサプリ
#スポーツモデル
#筋トレ好きな人と繋がりたい
8ヶ月間も経ったとは思えないくらい時間の経過が早い。
昨年は、開業前後で思うようにトレーニングや食事ができない期間あったけど、今年はもう1回自分のボディメイクに向き合おう💪
今年は地肩を固めて、来年また飛躍しよう
今年はボディメイクも仕事も更に成長させる
#workoutmotivation #fitnessmodel #workout💪 #gymwear #sportsmodel
ダイエットって
“やる気”じゃなくて“仕組み”で決まる。
気合いだけで続くほど甘くない。
でも逆に言えば、正しくやれば誰でも継続できる。
今回は
「途中でやめない人」がやっていることを3つにまとめました👇
⸻
① 心の底から達成したいビジョンを持つ
なんとなく痩せたい。
これが一番危険。
✔ なぜ痩せたいのか？
✔ 痩せたらどんな人生になるのか？
✔ 見た目・仕事・人間関係はどう変わるのか？
ここまで“具体的に”想像できているか。
人は「未来の快」を感じられないと続かない。
逆に言えば、ここが明確な人は途中で折れない。
ダイエットは作業じゃなくて
“人生を変えるプロジェクト”です。
⸻
② 誰かの管理下に入る
ダイエット＝欲との戦い。
✔ 食べたい
✔ サボりたい
✔ 今日はいいか
これを“自分一人”でコントロールするのはほぼ無理。
だからこそ
第三者の存在が重要。
✔ 客観的に状況を判断してくれる
✔ 甘えを許さない環境になる
✔ 正しい方向に修正してくれる
これだけで成功確率は一気に上がる。
本気で変わりたいなら
「自分を管理してもらう環境」に入るのが最短。
⸻
③ 数字に囚われない
体重が減った → 嬉しい
増えた → 萎える
この繰り返し、正直無意味。
なぜなら
体重は“結果”であって“原因”じゃないから。
見るべきはここ👇
✔ 過食してないか
✔ 食事ルール守れているか
✔ トレーニングできているか
行動が正しければ、結果は後からついてくる。
逆に数字ばかり見てる人ほど
本質的な改善ができない。
“行動ベース”で自分を評価すること。
これが長く続けるコツ。
⸻
ダイエットは短期戦じゃない。
だからこそ「続く仕組み」を作った人が勝つ。
・明確なビジョン
・環境（管理）
・正しい評価軸
この3つを揃えれば
もう挫折する理由はなくなる🔥
#ダイエット食 #スポーツモデル #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエットのモチベーション #筋トレ好き
【減量中にやったらダメな行為3選】
① 極端な食事制限
→ 摂取カロリーを落としすぎると、脂肪だけでなく筋肉も分解される。
→ 筋肉が落ちる＝基礎代謝が下がる＝痩せにくく太りやすい体になる。
→ 短期的に体重は落ちても、ほぼ確実にリバウンドする。
② 有酸素だけに頼る
→ 有酸素は脂肪燃焼には有効だが、筋肉を作る刺激はほぼない。
→ 結果「細いだけ」でメリハリのない身体になる。
→ 見た目を変えるにはウエイトトレーニングが必須。
③ トレーニング強度が低い
→ 回数をこなすだけ・軽い重量だけでは筋肉に十分な刺激が入らない。
→ 減量中こそ筋肉を維持するために“強度”が重要。
→ 「やってるつもり」が一番危険。
⸻
これは机上の空論ではなく、
自分自身が日本一を取った時の実体験。
・2023年 ボディコンテスト日本一
・80kg → 64kg（−16kg）
・減量期間6ヶ月
・体脂肪率 約3%まで調整
⸻
実際にやっていたこと👇
✔ 低脂質ベースの食事
→ 脂質を抑えて、タンパク質と炭水化物でエネルギー管理。
→ パフォーマンスを落とさずに脂肪を削る。
✔ 最低2,000kcalは確保
→ 落としすぎないことで筋肉分解を防ぐ。
→ 減量中でもトレーニング強度を維持できる状態を作る。
✔ 有酸素は毎日実施
→ 消費カロリーを底上げしつつ、コンディションを整える目的。
→ ただし“やりすぎて疲労を溜める”のはNG。
✔ ウエイトトレーニング週6回
→ 高頻度で筋肉に刺激を入れ続ける。
→ 減量中でも筋量を落とさないための最優先事項。
✔ 水分は毎日3L
→ 代謝・血流・コンディション維持に直結。
→ 水分不足は脂肪燃焼効率も下げる。
⸻
逆にやらなかったこと👇
✖ チートデイ
→ 食欲の暴走リスクがあるためコントロール重視。
✖ 塩分コントロール
→ 日常的なバランスを重視し、極端な調整はしない。
✖ キレ食い
→ メンタル管理も減量の一部。ここが崩れると全て崩れる。
✖ 睡眠6時間以下
→ 睡眠不足は食欲増加・回復低下・脂肪燃焼効率低下に直結。
⸻
一番大事にしていたこと👇
「疲れている時は無理せず休む」
→ 無理を続けるとパフォーマンス低下・怪我・停滞に繋がる。
→ 結果的に“休む方が早く仕上がる”。
⸻
多くの人が勘違いしていること
「動けば動くだけ痩せる」
これは間違い。
大事なのは“消費量”ではなく“コントロール”。
#筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #減量食 #sportsmodel #筋トレダイエット
2025年もどうぞ宜しくお願いいたします。
昨年は仕事面での変化やトレーニング、食事でのアップデート、ボディケアに注力したりと新たなことが多くありました。今年は昨年得た知識や技術を更なる質の高いものへと昇華させて、地固めの1年にしたいと思います。
まだまだ至らない点が多くありますが、社会人として、トレーナーとして、競技者としてももっともっと成長していきたいと思っています。本年も宜しくお願いいたします。
#筋トレ好きと繋がりたい
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Who is Kazuya Takahashi?
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How many followers does Kazuya Takahashi have?
Kazuya Takahashi has 10,742 followers on Instagram (10.7K). Kazuya Takahashi follows 1,844 accounts, so the audience is roughly 5.8 times the size of the list followed. 351 published posts give Kazuya Takahashi a moderate archive on Instagram.
What is Kazuya Takahashi's engagement rate?
Kazuya Takahashi's engagement rate on Instagram is 1.07%, between 1% and 3%, or 1 to 3 likes and comments per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 93 followers. Likes outnumber comments by roughly 60 to 1, with 119 likes and 2 comments on an average post, so most reactions are taps rather than replies.
What does Kazuya Takahashi post about on Instagram?
Flinque files Kazuya Takahashi under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for Kazuya Takahashi, 8 are videos and 2 are single images. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Kazuya Takahashi repeatedly use the words 筋トレ好きと繋がりたい, スポーツモデル, 筋トレ好き, 筋トレ初心者 and sportsmodel. Kazuya Takahashi's captions carry hashtags such as #筋トレ好きと繋がりたい, #スポーツモデル and #筋トレ好き. Kazuya Takahashi writes those captions mainly in Japanese. Kazuya Takahashi keeps 4 story highlights, which open with a free Flinque account.
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