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About Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃
Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 (@coach.ade) is a Fitness Trainer creator on Instagram, also filed under Fitness & Health. The account has 106,012 followers and 1,083 published posts. Recent posts average 316 likes and 38 comments, an engagement rate of 0.35%.
An audience of 106K puts Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 in the mid-tier, between 100,000 and 1 million followers. Set against 1,389 accounts followed, the audience works out to about 76 followers per account Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 follows. Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 carries Instagram's verified badge and uses an Instagram professional account. Flinque files Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category.
The Instagram bio for Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 runs to 23 words across 4 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 dates from November 2025.
Story Highlights
Unlocking shows the title and cover image of every story highlight this creator keeps pinned to the profile.
1,083 Posts
Of the 10 most recent posts shown for Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃, 5 are carousels, 4 are videos and 1 is a single image. No single format accounts for most of them. Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 has built a substantial archive of 1,083 posts. Against the audience, that is roughly 98 followers for each post published. Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 also keeps 3 story highlights on the profile. All 10 carry captions, averaging 238 words each. The captions are written mainly in French. Words that recur across them include enjoy, j’ai, gras, corps and c’est. The captions tag #pertedegras, #workout, #tips, #nutrition and #renforcementmusculaire.
👉🏼 Ton dos n’est pas fragile, mais la sédentarité le fatigue prématurément, donc si tu veux réduire tes douleurs, mets le en mouvement
📌 Enregistre ce post si tu veux réduire tes douleurs au dos
1- Tirage horizontal 3x20
2- Tirage vertical 3x15
3- Fondeur 3x20
4- Tirage bûcheron 3x12/jbe
5- Y raise 3x20
🔥 Pour des meilleurs ressentis augmente ta charge de façon progressive pour évoluer
Enjoy 🩶
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#workout #renforcementmusculaire #dos #douleurs
❌ Dès que j’ai arrêté de me priver, tout a commencé à changer
✔️ j’ai intégré les bons macros, au bon moment
👉🏼 Résultat? Mon corps était beaucoup moins stressé et donc a commencé à décanter du gras.
📌 Enregistre ce poste si ton objectif est de perdre du gras avec des recettes gourmandes
1- 🥒 Pates complètes, courgettes sautées, thon
👉🏼 Cette compo favorise la prise de masse musculaire, une longue satiété (anti grignotage), apporte une énergie stable sur la journée. (Idéale pour les longue journée 😮💨)
2- 🐟 Poêlée de saumon, patate douce et légumes verts
👉🏼 Cette assiette améliore la concentration, riche en oméga 3 et est surtout anti inflammatoire (top our toutes les personnes atteintes de pathologies inflammatoires)
3- 🥩 Steak, brocoli, riz complet
👉🏼 Ce trio favorise la prise de masse musculaire avec un apport en protéine élevé et de bonne qualité, riche en fer (je recommande pour les personnes carencées en fer)
4- 🥑 Avocat, tranche de pain au noix, saumon
👉🏼 Cette tartine préserve ta masse musculaire, est anti inflammatoire (idéal pour toutes les patho inflammatoires) soutient ta concentration, riche en oméga 3 et 9.
5- 🍳 Omelette, poivrons, épinards
👉🏼 Ensemble ce plat forme un trio rassasiant, riche en protéine, qui améliore ta vision et aide à solidifier tes os.
💡MES TIPS:
- tu peux tout manger lorsque tu connais tes besoins
- le plus important, c’est de trouver un équilibre entre plaisir et santé
- à partir du moment où tu sais, gérer les facteurs invisibles, tu as la main sur ta perte de gras
- L’ensemble des protéines se changent
- il est important de consommer des fruits et des légumes de saison
- Tous les glucides ne se valent pas
💛 Abonne toi à si ton objectif est la perte de gras (sans privation ni restriction) 🎉
✔️ Commente « recette » si tu veux obtenir les recettes 🍎
Enjoy 🤎
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#tips #recette #pertedegras #reequilibragealimentaire #nutrition
👉🏼 j’ai longtemps fait ces erreurs, je te les partage pour éviter que tu les fasses
✨ les pires moments pour aller s’entraîner sont:
1- lorsque tu es malade (grippe, gastro infection fièvre)
Ton corps a réellement besoin d’énergie pour récupérer. Si tu lui mets une contrainte supplémentaire, tu mettras beaucoup plus de temps à t’en remettre.
👉🏼 s’entraîner avec de la fièvre peut provoquer des étourdissements, des malaises une déshydratation conséquente
2- Après une nuit blanche - ou une nuit de travail
👉🏼 Le manque de sommeil = très mauvaise récupération
👉🏼 Risque de blessures hautes
👉🏼 Le corps est stressé et a besoin de repos, tu as donc beaucoup moins de force et d’endurance. Ton entraînement sera moyen voir mauvais
3- Lorsque tu n’as pas ou très peu manger
👉🏼 Pas de carburant = pas d’énergie
👉🏼 À jeun + fatigue = le corps détruit du muscle pour produire de l’énergie, perte musculaire au lieu de créer de la progression
4- Lorsque tu as des douleurs anormales
👉🏼 Aggravation de la douleur
👉🏼 corps stressé, il t’envoie un signal
👉🏼 Le corps va compenser et risque de créer d’autres douleurs ailleurs
💡 MES TIPS:
- si tu veux faire du sport dans ces cas de figure, tu peux tout à fait opter pour des choses beaucoup plus légère comme du NEAT par exemple, ou une séance de stretching
- Si tu veux progresser, ne travaille pas sur la fatigue
- Tes apports nutritionnels jouent un rôle ultra important, que tu sous-estime souvent, connais tes macros et maîtrises ton évolution
💛 Abonne toi ici — je te partage tous mes tips pour une perte de gras, sans privation ni restrictions
😅 Et toi, as-tu fait déjà l’une de ces erreurs?
Enjoy 🩷
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#tips #pertedepoids #musculation #nutrition #ventreplat
👉🏼 2016, c’est l’année où je suis devenue coach sportif 🤗.
Une année pleine d’échecs, mais aussi de belles réussites.
📆 Cette année-là, j’ai énormément appris sur moi.
Sur mes limites, mes capacités…
J’ai été mon propre cobaye, le meilleur comme le plus dur. 😮💨
En parallèle, j’étais gymnaste. 🤸🏼♀️
Je m’entraînais sans relâche, 12h semaine + les cours.
Mes semaines et mes week-ends étaient intenses, chargés, 100 % sport.
🫥 J’ai appris à écouter — ou parfois à ignorer — les limites de mon corps.
J’ai beaucoup pris de poids cette année-là, j’ai fait le yo-yo. (Je pensais que le sport allait compenser mes écarts alimentaires 🫣)
C’est aussi en 2016 qu’ont commencé mes TCA et ma dysmorphophobie. 😶🌫️
👉🏼 Une année difficile.
👉🏼 Une année fondatrice.
✨ Une année riche:
riche d’enseignements,
de rencontres,
de remises en question,
et de réussites malgré tout.
🎓Avec mon diplôme en poche, j’ai pu vous rencontrer, échanger, et vivre mes premiers coachings.
C’est aussi cette année que j’ai compris une chose essentielle:
🥹 on ne peut pas sauver quelqu’un qui ne veut pas être sauvé, même s’il souffre profondément dans son corps
( ça, ça a été pour moi une épreuve difficile d’accepter de laisser une personne souffrir dans son corps)
💪🏼 Mais je me suis construite, et aujourd’hui, je vais encore le choix de vous aider chaque jour.
💭 Et toi, qu’est-ce que tu faisais en 2016?
Ps: Mon chat c’était mon meilleur ami, Buzz 🩵
Enjoy 💙
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#2016 #souvenir #coach
Les quad: mon point faible ☠️
Je les travaille vraiment de façon intense car j’ai un retard, mais c’est loin d’être mon training préféré 👹
1- Leg extension 3x12 - 2x15 - 1x60
2- Hack squat 3x15 (large) - 3x15 (serré)
3- Presse à cuisse serré 3x20
4- Bulgare squat 3x12/ jambes (toujours sous tension)
🔥Si tu veux des sensations de dingue, et progresser sur ta perte de gras au niveau de cuisse, enregistre ce training afin de pouvoir le refaire
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Enjoy 💚
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#workout #pertedegras #gym
👉🏼 Ce n’est pas ton corps le problème… C’est sûrement ça 👇🏼
📌 Enregistre ce post afin de ne pas oublier ce qui pourrait bloquer ta perte de gras
❌ Les 3 erreurs en salle qui bloquent ta perte de gras:
(Que j’ai évidemment faites 🤦🏼♀️)
1️⃣ Faire uniquement du cardio
Tapis, vélo, elliptique encore et encore…
👉🏼 Sans musculation, ton corps ne se transforme pas
👉🏼 Tu élimines pendant la séance, mais pas après contrairement au renforcement
2️⃣ S’entraîner toujours trop léger
Par peur de “prendre trop de muscles”
👉🏼 Résultat: pas de stimulation
👉🏼 Pas de raffermissement
🔥 Le muscle est ton allié pour brûler du gras
3️⃣ Manquer d’intensité à l’entraînement
Longues pauses, téléphone, discussions 🤳
👉🏼 Tu bouges, mais ton corps ne travaille pas assez
🔥 Ce n’est pas la durée qui compte, c’est l’intensité
✨ Bonne nouvelle:
Corriger ces erreurs peut déjà changer 80 % de tes résultats.
💡 Mes tips:
- Priorise la musculation et après le cardio
- Challenge toi sur les charges, pars sur de la surcharge progressive (tempo si ça devient trop lourd)
- Reste focus sur ta séance, c’est une moment pour toi, retrouve toi, et donne tout
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🍋🟩 Commente « training » si tu veux recevoir mes 3 conseils pour ton prochain entraînement
Enjoy 🖤
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#pertedegras #workout #soignante #santé #renforcementmusculaire
❌ Après les fêtes, je ne compense pas. (J’ai fait cette erreur longtemps)
👉🏼 Je ne saute pas de repas.
👉🏼Je ne mange pas moins.
👉🏼 Je mange MIEUX et ASSEZ.
Parce que le vrai problème après les fêtes, ce n’est pas le sucre.
C’est:
• l’inflammation
• le stress
• les repas mal construits
• les fringales en cascade
🧠 Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un manque de structure.
Je te propose les 3 menus qui allègent ma charge mentale, tout en me faisant réussir 📉
🍽️ MENU 1 – RELANCE MÉTABOLIQUE
☀️ Petit-déjeuner: Galette d’avoine banane chocolat
🍽️ Déjeuner: Poulet ou tofu 80g Quinoa, 200g Courgettes — Huile d’olive + curcuma
⏰ Collation 16h (OBLIGATOIRE): Pomme 7 amandes + 1 carré de chocolat noir
🌙 Dîner: Saumon 90g Riz basmati 180g Légumes verts
🍽️ MENU 2 – ANTI-FRINGALES
☀️ Petit-déjeuner: Pain complet, Purée d’amandes, Banane + 2 œufs au plat
🍽️ Déjeuner: Lentilles, steak 5 %, 1/4 Avocat
⏰ Collation 16h: Oléagineux + Fruit de saison
🌙 Dîner: wrap omelette poivron, oignons, champignons
🍽️ MENU 3 – SIMPLE & PRATIQUE
☀️ Petit-déjeuner: Smoothie: banane + fruits rouges, Flocons d’avoine, lait, sucrant de ton choix
🍽️ Déjeuner: Filet de poulet, wok de legumes, pâtes complètes
⏰ Collation 16h: Yaourt de soja + fruit
🌙 Dîner: Patate douce, Légumes, filet de dinde
🔑 CE QU’IL FAUT RETENIR
🔥 Relancer la perte de gras ≠ manger moins
🔥 Supprimer le sucre = augmenter les craquages
🔥 Anticiper = arrêter de compenser
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Enjoy 💛
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#tips #recette #nutrition #mangersainement #pertedegras
📣 Spoiler alert 🥲: ce moment n’arrivera JAMAIS!
Alors bouge-toi les fesses et reprends le contrôle, parce que tu mérites de te sentir bien dans ton
corps, dans ta tête et dans ta vie ✨
Regarde ces femmes 👉🏼
Elles ont douté, elles ont hésité, elles pensaient ne pas être prêtre, je pensais que ça allait être difficile..
Et aujourd’hui? Elles rayonnent 🪩
Elles ont dit OUI à Motivate Programming, notre méthode 100 % pensée pour les femmes, pour leur réussite, leur bien-être et leur équilibre durable.
Ici, pas de miracle, pas de magie. 🪄
✅ Juste une méthode qui fonctionne, un suivi humain, une coach qui dit les choses comme elles sont
Et surtout: une garantie de résultats! 💯
Parce que quand tu t’engages avec moi, la réussite, c’est non négociable. 🫱🏽🫲🏼
🚀 Tu n’as pas besoin d’être « prête ».
Tu as juste besoin de faire le premier pas. 👣
Et moi, je serai là à chaque étape pour t’aider à te transformer de l’intérieur comme de l’extérieur. 💃
Alors... tu veux ton avant/après? ❤️🩹
Le moment parfait, c’est maintenant.
Commente « go » si tu veux, toi aussi ces résultats 😍
#confianceensoi #transformation #pertedegras
MP est une réelle rééducation alimentaire, mais pas que.
👉🏼 Trouve ton équilibre sportif
👉🏼 Retrouve un rapport sain avec la nourriture
👉🏼 Apprends et comprends à gérer ton quotidien (ton écosystème - slide 5)
👉🏼 Perds du gras en conscience
👉🏼 STOP le yoyo
✨ Aime toi & Brille 🪩
ON EST ENSEMBLE!
🖇️ Le +:
MP est spécialisée dans les horaires en décalés, idéal pour la vie à 1000 à l’heure de nos soignantes. 🥼
(Crée et pensé pour toi 🩺💉💊👩🏼⚕️)
💫 Si tu en as marre de ne jamais trouver de programmation adaptée à toi et à ton rythme de vie: la solution est là.
🫵🏼 Commente « GO » si tu veux réussir aujourd’hui 🫱🏽🫲🏼
Enjoy ❤️🔥
#programming #mp #pertedegras #santé
Gauche: 2016 | Centre: 2023 | Droite: 2024
Je suis rentrée dans le monde du fitness à la suite de l’obtention de mon diplôme en 2016. J’ai toute ma vie été gymnaste, mais là je savais qu’il fallait que je me mette à la musculation alors j’ai commencé doucement avec tout ce que j’avais appris durant mon année de diplôme.
J’ai été longtemps mon propre cobaye, j’ai essayé tout un tas de méthodes différentes, j’ai fait des erreurs, je me suis blessée.. jusqu’à ce que je me perdes en route. 😔
J’ai pris du poids malgré mes entraînements, mes connaissances et compétences dans le domaine…, je ne comprends pas! 🙄
Je n’arrivais plus à sortir de ma zone de confort, mes entraînements étaient sensiblement les mêmes, les méthodes ne variaient plus. Je passais mon temps à travailler sur la programmation pour mes élèves alors lorsque j’allais à la salle pour moi même je ne voulais pas me prendre la tête et au final, je me suis délaissée 🥹
En 2024, j’en ai eu assez de ce corps qui ne me plaisait absolument pas, je n’étais plus en phase avec moi même, je me sentais mal, et j’avais perdu confiance en moi. J’ai décidé de faire taire mon ego et de me faire moi même encadrer afin de soulager ma charge mentale et de créer réellement le changement! 💃
Je suis fière aujourd’hui de ma silhouette (j’étais de celle qui pensais que je pourrais jamais avoir d’abdos 🥲) Tout est possible si tu t’engages pleinement dans ta transformation. La perte de gras n’est que le début du chemin… le voyage est long et tumultueux. Mais il en vaut réellement la peine. ❤️
La musculation n’a pas que changé mon physique, elle a aussi changé mon état d’esprit, amélioré ma santé physique et mentale, elle m’a redonné confiance en moi, et reboosté pour atteindre mes objectifs ❤️🩹
Alors, ceci est ton rappel que tout est possible, poursuis tes rêves, crois en toi, et donne toi les moyens de réussir. 🌟
Enjoy 🩵
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#transformation #transformationphysique #fitness #goal #musculation
Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃's engagement
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Who is Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃?
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How many followers does Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 have?
Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 has 106,012 followers on Instagram (106K). Set against 1,389 accounts followed, the audience works out to about 76 followers per account Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 follows. Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 has built a substantial archive of 1,083 posts.
What is Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃's engagement rate?
Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃's engagement rate on Instagram is 0.35%, under 1%, fewer than 1 like or comment per 100 followers. On a typical post that comes to about 1 like or comment for every 286 followers. Comments stay close to likes on Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃's posts, at 316 likes and 38 comments on average, about 8.3 likes per comment.
What does Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 post about on Instagram?
Flinque files Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 under Fitness Trainer, with Fitness & Health as a secondary category. Of the 10 most recent posts shown for Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃, 5 are carousels, 4 are videos and 1 is a single image. The 10 recent Instagram captions Flinque holds for Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 repeatedly use the words enjoy, j’ai, gras, corps and c’est. Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃's captions carry hashtags such as #pertedegras, #workout and #tips. Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 writes those captions mainly in French. Adélaïde Ferreira | Ta coach sportive 💃 keeps 3 story highlights, which open with a free Flinque account.
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