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About バレエのパーソナルトレーニングあすかスタジオ｜【最短3ヶ月】踊るための身体を「作る」個別レッスン
バレエのパーソナルトレーニングあすかスタジオ｜【最短3ヶ月】踊るための身体を「作る」個別レッスン (@askaballet_j) is a Health/beauty creator on Instagram, also filed under Beauty & Skincare. The account has 10,704 followers and 224 published posts. Recent posts average 310 likes and 1 comment, an engagement rate of 2.44%.
With 10.7K followers, バレエのパーソナルトレーニングあすかスタジオ｜【最短3ヶ月】踊るための身体を「作る」個別レッスン is a micro creator by the common 10,000 to 100,000 definition. Set against 183 accounts followed, the audience works out to about 58 followers per account バレエのパーソナルトレーニングあすかスタジオ｜【最短3ヶ月】踊るための身体を「作る」個別レッスン follows. バレエのパーソナルトレーニングあすかスタジオ｜【最短3ヶ月】踊るための身体を「作る」個別レッスン is set up as an Instagram business account. Flinque files バレエのパーソナルトレーニングあすかスタジオ｜【最短3ヶ月】踊るための身体を「作る」個別レッスン under Health/beauty, with Beauty & Skincare as a secondary category.
The Instagram bio for バレエのパーソナルトレーニングあすかスタジオ｜【最短3ヶ月】踊るための身体を「作る」個別レッスン runs to 6 words across 5 lines. Emoji sit alongside the words. The latest activity Flinque has on record for バレエのパーソナルトレーニングあすかスタジオ｜【最短3ヶ月】踊るための身体を「作る」個別レッスン dates from December 2023.
Story Highlights
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大人からバレエを始めてセンターで片足立ちが不安定なのは、とてもよくあることです。むしろ普通なので安心して大丈夫です。その上で、原因と対策を分けて考えると一気に上達しやすくなります。
まず一番多い原因は「筋力不足」よりも体の使い方（アライメントと感覚）です。特に次の3つが重要です。
⸻
① 軸の取り方（姿勢）
片足で立てない場合、多くは体の軸がずれています。
* 立っている足の真上に
頭 → 胸 → 骨盤 → 足 が一直線に乗っているか
* お腹（下腹）と背中が軽く引き上がっているか
「乗る」というより、真上に積み上がる感覚が大事です。
⸻
② 足裏の使い方
ぐらつく人は、足裏がうまく使えていないことが多いです。
意識するポイント：
* 親指の付け根
* 小指の付け根
* かかと
この3点で床を押すイメージを持つと安定します。
どこか1点に偏ると一気に崩れます。
⸻
③ 引き上げ（アンデオール＋体幹）
バレエ特有の「引き上げ」がないと、乗っかるだけになって不安定になります。
* 立っている脚：床を押す
* 体：上に引き上げる
この上下の引っ張り合いがあると安定します。
⸻
すぐ効果が出やすい練習
● バーで片足バランス練習
バーを軽く持って：
1. 片足で立つ（ルルヴェでもフラットでもOK）
2. 軸を整える
3. 5〜10秒キープ
→ 慣れたら指1本 → 手を離すと段階的に
⸻
● 超シンプルだけど効く練習
家でもできます：
* 歯磨き中に片足立ち
* 30秒キープ × 左右
これだけでもかなり変わります。
⸻
● ルルヴェ練習
両足 → 片足に移行する練習
これで
* 足首の安定
* 体幹
が同時に鍛えられます
⸻
よくあるNG
* 上半身が力む → 逆に不安定になります
* 立っている脚に「乗り込む」 →
バレエで脚を高く上げたままキープするには、単に「柔らかい」や「力を入れる」だけでは不十分で、全身の協調や体幹の意識が必要です。以下に重要な5つのポイントを挙げます。
⸻
1. 体幹（コア）の安定
* 腹筋・背筋・骨盤底筋を含む体幹が安定していないと、脚を上げた瞬間に腰や背中が反ってしまいます。
* ポイント: お腹を軽く引き上げ、背骨を長く保つイメージで立つ。
* 練習法: プランクやサイドプランク、バレエバーでの腹筋を意識したポーズ。
⸻
2. 股関節の柔軟性と開き
* 足を高く上げるには、股関節の可動域が必要です。硬いまま無理に上げると腰や膝を痛めやすいです。
* ポイント: 股関節を「回す」感覚で動かし、引き上げた足が骨盤からスムーズに伸びるようにする。
* 練習法: ルルベやアラベスクでの股関節のストレッチ、スプリッツや腿裏のストレッチ。
⸻
3. 脚の筋力と引き上げ
* 大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻（大臀筋・中臀筋）の力で足を支える。
* ポイント: 足先まで力を伝え、膝を伸ばしてつま先をしっかり伸ばす。
* 練習法: バーレッスンでのレッグアダージオ、グランバットマン、デヴェロッペでの保持。
⸻
4. 背中・肩・腕の使い方
* 腕や肩のラインを正しく使うことで、上体が安定し、脚を上げた位置をキープしやすくなる。
* ポイント: 肩を下げて背中を長く保ち、腕で軸を支える意識。
⸻
5. 呼吸と集中力
* 息を止めると体が硬くなり、脚を高くキープできません。
* ポイント: 深呼吸で体を安定させながら、視線や頭の位置も意識。
* 練習法: デヴェロッペやアラベスクで、キープ中に息を吸い、吐くタイミングを合わせる。
⸻
💡 まとめ
上げた足を安定させるには「柔軟性」「筋力」「体幹」「上半身の安定」「呼吸・集中」の5つのバランスが必要です。どれか一つでも欠けると、キープは難しくなります。
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バレエのルルベで骨盤がグラつくのは、とてもよくある悩みです。結論から言うと、「足先で立とうとする」のではなく、「体幹と股関節で引き上げる」感覚が鍵になります。
まず意識したいのは、骨盤を“固定する”のではなく「ニュートラルに保って引き上げ続ける」ことです。お腹を軽く引き込み、肋骨が前に開かないようにして、背骨を上に伸ばします。このとき役立つのが ドローイン の感覚です。腹横筋が働くと、骨盤まわりが安定しやすくなります。
次に重要なのが股関節の外旋です。ターンアウトを足先だけで作ると骨盤が崩れますが、股関節から外旋させると骨盤が安定します。この動きは クラムシェル のようなトレーニングで強化できます。
ルルベに上がる瞬間もポイントです。一気に「よいしょ」と上がると骨盤が遅れて揺れます。床を押しながら、頭が天井に引っ張られるように徐々に上がると、軸が保ちやすくなります。
さらに見落とされがちなのが足裏の使い方です。親指・小指・かかとの3点で床を感じる（いわゆるトライポッド）意識を持つと、足首だけに頼らず全身で支えられるので骨盤も安定します。
もし余裕があれば、鏡でチェックしてみてください。ルルベで腰が前に押し出されたり、左右にスライドしていないかを確認するだけでも改善につながります。
まとめると、「体幹で引き上げる・股関節から回す・ゆっくりコントロールして上がる・足裏で支える」の4つが揃うと、骨盤はかなり安定してきます。
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今回はルルベで安定して立てない人のための甲だしエクササイズを紹介いたします！
ルルベで立てない人の特徴として、
つま先に力を入れ
甲が引けているパターンや、
タンジュで重心がズレ足裏が
正しく使えていないパターンがあります。
ルルベで安定して立つための
トレーニングは、
紹介している５つのステップの順に
身体づくりを進めていってください。
【収録内容】
①足指の可動域を広げるストレッチ
②長座で足指&甲を伸ばすストレッチ
③レッスンバーで甲を伸ばす練習
④ヨガブログを使いルルベを安定させるエクササイズ
⑤足指の付け根で正しく床を押す練習
※声付きで解説しています
動画は片側のみですが左右行ってくださいね！
以上５ステップを動画にまとめました。
バレエを踊る為の身体づくりは、
毎日継続的におこなうことで
パフォーマンス向上のみならず障害予防にも
貢献してくれますので、
諦めずにやってみてくださいね！
バレエ整体あすかスタジオへの
ご予約やお問い合わせは、
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バレエ整体あすかスタジオ
〒144-0034
東京都大田区西糀谷4-4-4
長谷川マンション103
京急線糀谷駅下車 徒歩4分
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